ຜັກສະໄຕ Creole ແລະສະບຽງອາຫານທີ່ເຫມາະສົມກັບກຸ້ງນີ້ຢ່າງສົມບູນແລະຍັງເນີຍເລັ່ນເຮັດໃຫ້ມັນເປັນປະໂຫຍດທີ່ດີສໍາລັບ pasta ຫຼືເຂົ້າ. ໃນຖານະເປັນການປ່ຽນແປງ, ທ່ານຍັງສາມາດເພີ່ມປະມານ 4 ອໍຂອງ sausage ຜັກທຽມແລະຜັກບົ່ວກັບ skillet ແລະ saute ພ້ອມກັບປະສົມຜັກບົ່ວ.
ນີ້ເຮັດໃຫ້ມີອາຫານຄ່ໍາທີ່ດີສໍາລັບສອງຄົນ, ຫຼືມັນສາມາດໄດ້ຮັບການເພີ່ມຂຶ້ນສອງເທື່ອສໍາລັບອາຫານສີ່ຄອບຄົວ.
ສູດ Zesty Creole ຫລາຍຂຶ້ນ
ສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ
- 2 ບ່ວງມັນເບີ
- 1/4 ຈອກຜັກບົ່ວ (ຜັກທຽມ)
- 1 ຜັກທຽມຜັກທຽມຂະຫນາດໃຫຍ່ (ຫອມ)
- 1 ສີແດງຫຼືສີຂຽວຫມາກພິກແດງ (diced)
- 1 rib celery (thinly sliced_
- 1 145-ounce ສາມາດ stewed ຫມາກເລັ່ນ
- 1/4 ຈອກເຫລົ້າຂາວຂາວແຫ້ງ
- 2 ຢອດ
- Sauce Tabasco (ຫຼືເພື່ອລົດຊາດ)
- 1/2 ເກືອບ່ວງກາເຟ
- 1/4 ບ່ວງກາເຟເປືອກເປືອກເປືອກເປືອກສີດໍາ
- 1/2 ບ່ວງກາເຟເມັດ celery
- 1 ບ່ວງກາເຟໃບ thyme ໃບແຫ້ງ
- 1/2 ຊ້ອນໂຕ່ງ parsley
- ກຸ້ງ 1 ປອນ (
- ອະນາໄມ, ປອກເປືອກ, ແລະ deveined )
- Optional: 2 servings of pasta or rice cooked hot
ວິທີການເຮັດມັນ
- ້ໍາຕົ້ມນ້ໍາມັນເບີໃນ ເຕົ້າ ໄຂ່ຂະຫນາດໃຫຍ່ຫຼື ແຊ່ ໃນອາກາດຂະຫນາດກາງ.
- ໃນເວລາທີ່ມັນເບີໄດ້ melted ແລະ foamy, ເພີ່ມຜັກບົ່ວ, ຜັກທຽມ, ກະລໍ່າປີ pepper, ແລະ celery; saute ຈົນເຈັບ.
- ເພີ່ມຫມາກເລັ່ນ, ເຫລົ້າທີ່ເຮັດ, Tabasco, ແລະອາຫານເຂົ້າໄປໃນຕົ້ມ. ສະທ້ອນຄວາມຮ້ອນຫນ້ອຍ, stirring ບາງຄັ້ງ, ສໍາລັບ 30 ນາທີ.
- ເພີ່ມກຸ້ງເປືອກແລະປຸງແຕ່ງຈົນພວກມັນມີສີຂຽວ, ປະມານ 8 ຫາ 10 ນາທີ. ບໍ່ overcook ຫຼືກຸ້ງຈະຍາກ.
- ໃຫ້ບໍລິການດ້ວຍ pasta ປຸງແຕ່ງອາຫານຮ້ອນຫຼືເຂົ້າ, ຖ້າຕ້ອງການ.
| ຄໍາແນະນໍາດ້ານໂພຊະນາການ (ຕໍ່ບໍລິການ) | |
|---|---|
| ແຄລໍລີ່ | 278 |
| ໄຂມັນລວມ | 7 ກໍາ |
| ໄຂມັນອີ່ມຕົວ | 4 ກໍາ |
| Unsaturated Fat | 2 g |
| Cholesterol | 242 mg |
| ໂຊດຽມ | 637 mg |
| ຄາໂບໄຮເດດ | 21 ກໍາ |
| ເສັ້ນໃຍອາຫານ | 3 ກໍາ |
| ໂປຣຕີນ | 30 g |