ນີ້ squash stuffed baked ເປັນທາງເລືອກທີ່ delicious ກັບ squash sweetened, ແລະມັນເປັນການກະກຽມງ່າຍດາຍ. ຊີ້ນງົວຊີ້ນງົວແມ່ນໃຊ້ເວລາທີ່ມີນ້ໍາຫນັກເບົາທີ່ມີຫມາກເລັ່ນແລະມີຫູໃບ.
ບໍລິໂພກຫມາກມ່ວງຜັດກັບອາຫານສະຫຼັດຫຼືອາຫານເຂົ້າ. ມັນຕົ້ນສາມາດຕົ້ມໄດ້ໃນເຕົາດຽວກັນພ້ອມກັບການຂີ້ເຫຍື້ອ.
ເບິ່ງຄໍາແນະນໍາຂອງຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານສູດສໍາລັບອາຫານ Tex-Mex ທີ່ມີຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວເຫຼືອງແລະແປ້ງ.
ສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ
- 2 medium
- squash squorn
- 1 ປອນຊີ້ນງົວຊີ້ນຄວາຍດິນ, ກ້ຽງຫຼືເປັນຫມາກ
- 1/4 ຈອກຜັກບົ່ວແດງຫຼືສີຂຽວ pepper
- ຜັກບົ່ວ 1/2 ຈອກຜັກບົ່ວ
- Dash pepper
- 1/2 ເກືອບ່ວງກາເຟ
- 1 ສາມາດ (145 ອໍ) ຫມາກເລັ່ນທີ່ຖືກຕົ້ມ, ລ້າງ
- 1 ບ່ວງແປ້ງ parsley
- 1/4 ກາເຟຜັກຊີ້ນຫອມ, ທາງເລືອກ
ວິທີການເຮັດມັນ
- ເອົາເຂົ້າຈີ່ທີ່ມີຂະຫນາດ 9 by 13-by-2 ນິ້ວທີ່ມີແຜ່ນຟາວ; ເບຍນ້ອຍໆຫຼືສີດດ້ວຍນ້ໍາມັນອໍໄລອິງຫຼື ສີດອາຫານ . ເຕົາອົບຮ້ອນເຖິງ 350 F.
- ຕັດ squash ໃນເຄິ່ງຫນຶ່ງໃນທາງຍາວແລະຂຸດອອກເມັດ. ສີດສອງດ້ານທີ່ຕັດດ້ວຍສີດນ້ໍາມັນອໍໄລຫຼືສີດສະຫມຸນໄພທີ່ບໍ່ສະຖິດແລະບ່ອນ, ຕັດດ້ານຂ້າງ, ໃສ່ແຜ່ນໃບ. ຕື່ມນ້ໍາປະມານ 1/2 ນິ້ວໃສ່ຫມໍ້ຫຸງຕົ້ມຫຼັງຈາກນັ້ນໃຫ້ໃສ່ຝາ. ຕົ້ມ 45 ຫາ 55 ນາທີ, ຫຼືຈົນກ່ວາອ່ອນໂຍນ.
- ໃນກະແລ້ມຂະຫນາດໃຫຍ່ໃນໄລຍະຄວາມຮ້ອນຂະຫນາດກາງ, ເຮັດໃຫ້ຊີ້ນງົວຊີ້ນງົວທີ່ມີນ້ໍາມັນຫອມແລະຜັກບົ່ວຂຸດລົງ, stirring, ຈົນກ່ວາຊີ້ນງົວບໍ່ມີສີເຫຼືອງແລະຜັກຍັງອ່ອນລົງ. ລຸດແລະຖິ້ມຂີ້ເຫຍື້ອທີ່ເກີນ. ຕື່ມ້ໍາມັນ, ເກືອ, ຫມາກເລັ່ນ, parsley, ແລະໄຄມອນ, ຖ້າໃຊ້. ປຸງແຕ່ງ, stirring, ຈົນກ່ວາຮ້ອນແລະ bubbly.
- Scoop ຊີ້ນງົວຊີ້ນຄວາຍດິນແລະຫມາກເລັ່ນເຂົ້າໄປໃນແກະ squash. ຈັດລຽງ squash stuffed ໃນ baking pan ໄດ້.
- ຕົ້ມໃນເຕົາອົບທີ່ມີຄວາມຮ້ອນກ່ອນປະມານ 20 ຫາ 25 ນາທີ, ຫຼືຈົນກ່ວາຮ້ອນ.
Expert Tips
- ຕື່ມການຊຸບເປືອກຊຸບຂີ້ເຫງະຫຼື cheddar ແຈ່ວເຂົ້າຂົ້ວຫມາກຂີ້ເຫຍື້ອໃຫ້ປະມານ 5 ນາທີກ່ອນທີ່ມັນຈະເຮັດ.
- Squash ທຽມ Tex-Mex Stuffed : ລົດຊີ້ນງົວຊີ້ນຄວາຍໃຫ້ 1/2 ປອນ; ສີນ້ໍາຕານ, ຜັກບົ່ວ, ແລະຫມາກພິກ, ຫຼັງຈາກນັ້ນເພີ່ມ 1 ຖົ່ວເຫຼືອງ, ຫມາກຖົ່ວດໍາ 1 ເມັດແລະ 1 ແກ່ນຂອງແກ່ນສາລີ. ລະດູການທີ່ມີເກືອແລະຫມາກພິກແລະ 1 1/2 ບ່ວງກາເຟຜັດຜັດ. ເພີ່ມຫມາກເລັ່ນ. ເຊັດເປືອກແລະປ່ຽນແທນ parsley ດ້ວຍ cilantro, ຖ້າຕ້ອງການ. Stuff squash ແລະ bake ຕາມກໍານົດ. ດ້ານເທິງດ້ວຍ cheddar shredded, jack pepper, ຫຼືປະສົມ Mexican ຂອງເນີຍແຂງປະມານ 5 ນາທີກ່ອນທີ່ມັນຈະເຮັດ.
ທ່ານອາດຈະເຊັ່ນດຽວກັນ
Squash ແອບເປີ້ນທີ່ມີ Apple ແລະ Stuffing ຊີ້ນງົວ
ວິທີການສະກັດກັ້ນຫມາກເຜັດຖົ່ວເຫຼືອງ
| ຄໍາແນະນໍາດ້ານໂພຊະນາການ (ຕໍ່ບໍລິການ) | |
|---|---|
| ແຄລໍລີ່ | 298 |
| ໄຂມັນລວມ | 13 g |
| ໄຂມັນອີ່ມຕົວ | 5 ກໍາ |
| Unsaturated Fat | 5 ກໍາ |
| Cholesterol | 101 ມົກ |
| ໂຊດຽມ | 107 mg |
| ຄາໂບໄຮເດດ | 10 g |
| ເສັ້ນໃຍອາຫານ | 3 ກໍາ |
| ໂປຣຕີນ | 34 ກໍາ |