ປາທີ່ອົບອຸ່ນງ່າຍນີ້ແມ່ນປາຍຍອດກັບເມັດແປ້ງສາລີ. ຂ້າພະເຈົ້າເພີ່ມ parsley ຟັກກັບ flakes ສາລີແລະ toss ໃຫ້ພວກເຂົາມີບາງ butter ກ່ອນທີ່ຈະ baking. ມັນເປັນວິທີທີ່ງ່າຍດາຍ, ມີລົດຊາດທີ່ຈະກະກຽມປາ.
ສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ
- 1 ປໍ fillets ປາ frozen, ບາງສ່ວນ thawed
- 1/4 ຈອກຜັກບົ່ວຈືນ
- 1 ຜັກທຽມຜັກທຽມ, ຫອມ
- 2 ບ່ວງມັນເບີ
- 1/2 ບ່ວງກາເຟຕາກແດດຕາກແຫ້ງ, ເມັດ
- 1/4 ບ່ວງກາເຟແຫ້ງ
- thyme , ເມ່ືອຍ່ອງ
- dash pepper
- 1/4 ຈອກເມັດແປ້ງ, ປວດ, ຖູ້ມດ້ວຍ 1 ບ່ວງມັນເບີທີ່ບໍລິສຸດ
- 1 ບ່ວງກາເຟຜັກສົ້ມ
- kosher ເກືອແລະ pepper ສີດໍາສົດ freshly
ວິທີການເຮັດມັນ
- ໃຫ້ຄວາມຮ້ອນໃນລະດັບ 450 F (230 C / Gas 8).
- ຂີ້ເຫຍື້ອອາຫານ baking ຕື້ນໃຫຍ່ພຽງພໍທີ່ຈະເອົາປາໃນຊັ້ນດຽວ.
- ເອົາຮູບໄຂ່ປາໃນອາຫານທີ່ອົບອຸ່ນ.
- ໃນແກງຫຼືແກງໄກ່ໃນຄວາມຮ້ອນຕ່ໍາ, ຈົ່ງຜັດຜັກບົ່ວແລະຜັກທຽມໃນ 2 ບ່ວງໍາມັນເບີຈົນກ່ວາອ່ອນໂຍນ. ເອົາໃຈໃສ່ໃນ thyme ແລະ tarragon ແລະປຸງແຕ່ງສໍາລັບ 1 ນາທີຕໍ່ໄປອີກແລ້ວ.
- ການແຜ່ຂະຫຍາຍການປະສົມຫຍ້າແລະມັນເບີໃນໄລຍະ fillets ປາ.
- ໃນໂຖປັດສະວະຂະຫນາດນ້ອຍ, ສົມທົບການ cornflakes ເມັດທີ່ມີ butter melted ແລະ parsley.
- ດ້ານເທິງດ້ວຍເມັດແປ້ງສາລີແລະຜົ້ງດ້ວຍເກືອ kosher ແລະຫມາກພິກດໍາທີ່ສົດໆ.
- ຈົ່ງຕົ້ມໃນເຕົາອົບທີ່ມີຄວາມຮ້ອນກ່ອນ 12 ຫາ 15 ນາທີ, ຫຼືຈົນກ່ວາປາຈະຫຼົ່ນລົງຢ່າງງ່າຍດາຍດ້ວຍການຟັກ. ແຜ່ນບາງໆອາດຈະໃຊ້ເວລານ້ອຍລົງ. ກວດເບິ່ງຈຸດສູນກາງຂອງປາທີ່ມີສ້ອມ. Flakes ຄວນແຍກແຍກອອກຈາກກັນໄດ້.
- ໃຫ້ບໍລິການປາທີ່ມີ wedges ນາວ, ມັນຕົ້ນຫຼືເຂົ້າ, ແລະຜັກອົມ.
ຕົວເລືອກເພີ່ມເຕີມ:
ການນໍາໃຊ້ hedock, cod, pollock, catfish, tilapia, ຫຼືອື່ນຂາວ, ຂາວຂາວ flaky ໃນສູດງ່າຍນີ້.
ຮັບໃຊ້ປາທີ່ມີມັນຕົ້ນ, roasted, ມັນຕົ້ນ, ຫຼືເຂົ້າ. ສໍາລັບຜັກຂ້າງຫນຶ່ງ, ຂ້າພະເຈົ້າຢາກໄດ້ broccoli ຫນືດຫຼືຣາວກັບແກະ. ສໍາລັບການເບິ່ງທີ່ຫນ້າສົນໃຈແລະ fancier, ໃຫ້ fillets ປາ baked ສຸດຕຽງນອນຂອງ ຣາວກັບແກະທີ່ບໍລິສຸດ ໄດ້.
| ຄໍາແນະນໍາດ້ານໂພຊະນາການ (ຕໍ່ບໍລິການ) | |
|---|---|
| ແຄລໍລີ່ | 225 |
| ໄຂມັນລວມ | 7 ກໍາ |
| ໄຂມັນອີ່ມຕົວ | 4 ກໍາ |
| Unsaturated Fat | 2 g |
| Cholesterol | 15 mg |
| ໂຊດຽມ | 137 ມົກ |
| ຄາໂບໄຮເດດ | 34 ກໍາ |
| ເສັ້ນໃຍອາຫານ | 8 ກໍາ |
| ໂປຣຕີນ | 9 ກໍາ |