ນີ້ສູດແກງຫມາກຖົ່ວສີດໍາຄລາສສິກແມ່ນງ່າຍທີ່ຈະແຕ່ງກິນໃນເຄື່ອງປຸງອາຫານຊ້າ. ຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວດໍາແມ່ນແຊ່ນ້ໍາຄືນ, ດັ່ງນັ້ນ, ວາງແຜນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນໃນຕອນກາງຄືນກ່ອນທີ່ທ່ານຈະວາງແຜນປຸງແຕ່ງ.
ແຕ່ງກິນແກງດ້ວຍຫມາກໄຂ່ແຂງແລະປຸງແຕ່ງແລ້ວ, ຫຼືພຽງແຕ່ຈິ່ງໃສ່ເຂົ້າຫນົມປັງຂອງຜັກສົ້ມສົ້ມໃສ່ແກງແລະສີດພົ່ນດ້ວຍ parsley.
ເບິ່ງຍັງ
ແກງຖົ່ວເຫຼືອງເຜີ້ງເຜັດມີໄສ້ກອກ Cajun
ສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ
- 1 ປອນຫມາກຖົ່ວດໍາ (ແຊ່ນ້ໍາຄືນ, ລ້າງອອກ)
- ຜັກບົ່ວ 1 ຈອກ (ຜັກທຽມ)
- 2 ຜັກທຽມຫົວຜັກທຽມ (ຫອມ)
- 3 ບ່ວງມັນເບີ
- 1 ກະດູກທີ່ມີເນື້ອແຂງ (cracked)
- 1 celery ເຫງົ້າ (ຟັກ)
- 1 ໃບປະເຊີນຫນ້າ
- 1/3 cup sherry ຫຼືເຫລົ້າຂາວຂາວແຫ້ງ
- ເກືອແລະ pepper, ເພື່ອລົດຊາດ
- ເຄື່ອງນຸ່ງຫົ່ມ: 2 ໄຂ່ທີ່ແຂງຜ່ານການປຸງແຕ່ງ (ຟັກ)
- Garnish: parsley ຟັກສົດຫຼື cilantro
- ທາງເລືອກ: lemon ນາວ
- ທາງເລືອກ: ຄີມສົ້ມ
ວິທີການເຮັດມັນ
- ເອົາຖົ່ວເຫຼືອງເຂົ້າຖົ່ວເຫຼືອງເຂົ້າຂັງໄວ້ໃນຫຼັກຊັບ; ກວມເອົາດ້ວຍນ້ໍາ, ເຮັດໃຫ້ຕົ້ມ, ຫຼຸດຜ່ອນການ simmer, ແລະແຕ່ງກິນຈົນກ່ວາພຽງແຕ່ອ່ອນໂຍນ. ການໂອນເຂົ້າໃສ່ອຸປະກອນປຸງແຕ່ງຊ້າ.
- ຜັກບົ່ວຜັກບົ່ວແລະຜັກທຽມໃນມັນເບີຈົນກ່ວາໂປ່ງໃສ; ສົມທົບກັບຖົ່ວເຫຼືອງ, ແກງ, ຜັກທຽມ, ໃບປະເຊີນຫນ້າ, ແລະ 8 ຈອກນ້ໍາໃນເຄື່ອງປຸງອາຫານຊ້າ.
- ແຕ່ງກິນຢູ່ເທິງສູງ, ກວມເອົາ 1 ຊົ່ວໂມງ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຫັນໄປຫາຕ່ໍາແລະແຕ່ງກິນສໍາລັບ 7 ຫາ 9 ຊົ່ວໂມງຕໍ່ໄປ. ເອົາກະດູກແລະກະດູກອອກ. ຊຸບ Puree ແລະກັບຄືນໄປບ່ອນຫມໍ້, ຫຼື mash ເພື່ອຫນາ. ເພີ່ມ sherry ແລະເກືອແລະ pepper; ຄວາມຮ້ອນຜ່ານ.
- ໃຫ້ບໍລິການຢູ່ໃນຈອກແກງທີ່ມີໄຂ່ແຂງ, ຕົ້ມ, cilantro ຫຼື parsley, ແລະຊໍ່ນາວ, ຫຼືເທິງດ້ວຍ dollop ສົ້ມສົ້ມແລະ sprinkle ກັບ cilantro ຫຼື parsley.
ໃຫ້ບໍລິການ 6
ທ່ານອາດຈະເຊັ່ນດຽວກັນ
| ຄໍາແນະນໍາດ້ານໂພຊະນາການ (ຕໍ່ບໍລິການ) | |
|---|---|
| ແຄລໍລີ່ | 375 |
| ໄຂມັນລວມ | 7 ກໍາ |
| ໄຂມັນອີ່ມຕົວ | 4 ກໍາ |
| Unsaturated Fat | 2 g |
| Cholesterol | 18 mg |
| ໂຊດຽມ | 134 mg |
| ຄາໂບໄຮເດດ | 58 ກໍາ |
| ເສັ້ນໃຍອາຫານ | 16 ກໍາ |
| ໂປຣຕີນ | 19 ກໍາ |