ໃນສູດປຸງແຕ່ງອາຫານຊ້າງ່າຍນີ້, squash butternut ແມ່ນລວມກັບຫມາກເລັ່ນແລະຜັກຕ່າງໆ.
squash Butternut ສາມາດເປັນອາການເຈັບປວດກັບ peel, ແຕ່ peeler Y peeler (ຮູບພາບ) ຫຼືຜັກທຽມເຮັດວຽກໄດ້ຢ່າງງ່າຍດາຍ.
ຮັບປະທານອາຫານກະປ໋ອງນີ້ກັບຫມາກແປ້ງຫຼືເຂົ້າ.
ເບິ່ງຍັງ
Squash ມີນ້ໍາມັນແປ້ງ
ສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ
- 1 squash ກ້ອນ, ປະມານ 2 ປອນ, ປອກເປືອກ, ມີແກ່ນແລະຕົ້ມ
- 1 ສາມາດ (14-1 / 2 ອໍ) ຫມາກເລັ່ນທີ່ຫຼົ່ນລົງ, ບໍ່ມີນ້ໍາ
- 1 ສາລີ (12 ຫາ 15 ອອນສ໌) ສາລີ, ຖົ່ວເຫຼືອງ, ຫຼືຖົ່ວ 1 ເມັດ 1/2 ຖ້ວຍ
- ຜັກບົ່ວ 1/2 ຈອກຜັກບົ່ວ
- 1 ຜັກທຽມຜັກທຽມ, ຫອມລະອຽດ
- 1 ຫມາກພິກຫວານສີຂຽວຫວານ, ຕັດໃນ 1/2 ນິ້ວຊິ້ນ
- 1/2 ຖ້ວຍ
- broth ໄກ່ ຫຼື
- broth ຜັກ
- 1/2 ເກືອບ່ວງກາເຟ
- 1/4 ບ່ວງກາເຟ pepper ສີດໍາ
- 1 ບ່ວງບ່ວງບວກ 2 ບ່ວງກາເຟ
- tomato paste
ວິທີການເຮັດມັນ
- ສົມທົບສ່ວນປະກອບທັງຫມົດຍົກເວັ້ນການນໍາໄປໃສ່ຫມາກເລັ່ນໃນເຄື່ອງປຸງອາຫານຊ້າ. ກວມເອົາແລະປຸງແຕ່ງຢູ່ໃນລະດັບຕໍ່າສໍາລັບ 5 ຫາ 6 ຊົ່ວໂມງ, ຈົນກ່ວາ squash ແມ່ນອ່ອນໂຍນ.
- ເອົານ້ໍາ 1/2 ຈອກອາຫານປຸງແຕ່ງ; ປະສົມກັບຫມາກເລັ່ນ.
- ໃສ່ນ້ໍາມັນມະເຂືອເຂົ້າກັນໃນເຄື່ອງປຸງອາຫານຊ້າ.
- ປຸງແຕ່ງສໍາລັບ 30 ນາທີຕໍ່ໄປອີກແລ້ວ, ຫຼືຈົນກ່ວາການປະສົມແມ່ນຫນາເລັກນ້ອຍແລະຮ້ອນຜ່ານ.