ຊີ້ນຫມູແລະຜັກບົ່ວຜັກບົ່ວມີສູດປຸງແຕ່ງຫມາກມີເນື້ອທີ່ມີລົດຊາດຂົມ

ສໍາລັບອາຫານທ່ຽງລະດູໃບໄມ້ລົ່ນ delicious, ລອງນີ້ຮັກ, ໄວແລະດັ່ງນັ້ນ, ສູດງ່າຍດັ່ງນັ້ນສໍາລັບການເຮັດໃຫ້ມີລົດຊາດຫມູຊີ້ນຫມູແລະຜັກຊີ້ນຜັກບົ່ວ. ໃນຖານະເປັນຖ້າພວກເຂົາບໍ່ໄດ້ກິນເຂົ້າຫນົມຫວານຢ່າງພຽງພໍ, ພວກເຂົາໄດ້ຮັບການບໍລິການທີ່ມີນ້ໍາມັນຕົ້ມແດດແຫ້ງ. ເລີດກ່ຽວກັບ pasta ແລະໃນທີ່ນີ້, ມີ pasta linguine ປຸງແຕ່ງ freshly.

ອາຫານນີ້ເຮັດໃຫ້ເປັນອາຫານທ່ຽງທີ່ດີ, ຫຼືສາມາດຮັບປະທານເປັນຫລັກສໍາລັບຄ່ໍາ. ເດັກນ້ອຍຮັກເມັດຊີ້ນແລະຊອດນີ້ແມ່ນມີຄວາມອ່ອນໂຍນພຽງແຕ່ສໍາລັບພວກເຂົາ. ທ່ານສາມາດຮຽກຮ້ອງການປ່ຽນແປງເລັກນ້ອຍກັບສູດນີ້ໂດຍການເພີ່ມສະຫມຸນໄພທີ່ແຕກຕ່າງກັນ (basil ເປັນຫນຶ່ງທີ່ດີ) ແຕ່ໃຊ້ພວກມັນເລື້ອຍໆ, ທ່ານບໍ່ຕ້ອງການກິນເມັດຊີ້ນກັບພວກເຂົາ. ຫຼື, ສໍາລັບການປ່ຽນແປງ sauce tomato ນີ້ .

ສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ

• 500 (1lb 2oz) ມີຊີ້ນຫມູທີ່ມີຄຸນນະພາບດີ
• 1 ຜັກບົ່ວໃຫຍ່, ປອກເປືອກແລະຜັກບົ່ວ
• 25 (1 ອໍ) crumbs ເຂົ້າຈີ່ສົດຫຼືແຫ້ງ
• 1 ໄຂ່, ຖືກຕີພຽງເລັກນ້ອຍ
• 1 ບ່ວງກາເຟ
• 1 ແປ້ງແປ້ງແປບໆ, ມີດລະອຽດ
• ເກືອ & pepper ສີດໍາສົດ freshly
• 2 ບ່ວງນ້ໍາ olive
• ຜະລິດຕະພັນສໍາລັບນ້ໍາຕົ້ມແດດແຫ້ງ
• 1 ບ່ວງນ້ໍາມັນມະກອກ
• 1 ຜັກບົ່ວໃຫຍ່, ຜັກທຽມ
• 1 ຜັກທຽມຜັກທຽມ, ເມັດ
• 2 x 400g (14oz) tins ຂອງຫມາກເລັ່ນ
• 8 ຫມາກເລັ່ນແຫ້ງ, ຕາກແດດໃຫ້ລະອຽດ
• 1 ບ່ວງກາເຟຫວານ Paprika
• 1 ແກ້ວເຫລົ້າທີ່ເຮັດຈາກສີແດງ
• 1 ເມັດແປ້ງ, ປະມານເກືອບ
• ເກືອ & pepper ສີດໍາສົດ freshly

ວິທີການເຮັດມັນ

ການເຮັດໃຫ້ Meatballs ໄດ້

ສົມສ່ວນຜະລິດຕະພັນທັງຫມົດສໍາລັບ meatballs ຮ່ວມກັນໃນໂຖປັດສະວະເປັນຍົກເວັ້ນສໍາລັບນ້ໍາເວີ. ປະສົມຢ່າງລະອຽດເພື່ອຮັບປະກັນວ່າທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງຖືກລວມກັນດີ. ເມື່ອປະສົມປະສານຮ່ວມກັນຮູບຮ່າງເຂົ້າໄປໃນ 16 ບານຂະຫນາດນ້ອຍທີ່ມີຂະຫນາດເທົ່າກັນ. ທ່ານຈະຊອກຫາສິ່ງນີ້ງ່າຍກວ່າຖ້າທ່ານຮັກສາມືດ້ວຍນ້ໍາເຢັນພຽງເລັກນ້ອຍ. ພະຍາຍາມທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ຊີ້ນກິນໄດ້ເຖິງແມ່ນວ່າເປັນໄປໄດ້ຍ້ອນວ່ານີ້ຊ່ວຍໃນການປຸງແຕ່ງອາຫານ.

ຮ້ອນນ້ໍາມັນໃນເຕົາແກະໃຫຍ່. ເມື່ອຮ້ອນ, ໃຫ້ກິນເຂົ້າຫນົມຫວານຈົນກະທັ່ງນ້ໍາຕານ, ປ່ຽນເລື້ອຍໆເພື່ອໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າພວກມັນສີນ້ໍາຕານຢ່າງແຈ່ມແຈ້ງ. ເອົາບານ meatball ຈາກຄວາມຮ້ອນ, ກວມເອົາແລະອອກຈາກຂ້າງຫນຶ່ງ.

ເຮັດຊອດ

ຮ້ອນບ່ວງນ້ໍາມັນໃນເຕົາຂະຫນາດໃຫຍ່ໃຫ້ຮ້ອນແຕ່ບໍ່ເຜົາໄຫມ້. ເພີ່ມຜັກບົ່ວແລະແຕ່ງກິນຄ່ອຍໆສໍາລັບ 7 ນາທີທີ່ຈະດູແລບໍ່ໃຫ້ເຜົາໄຫມ້. ຕື່ມຜັກທຽມແລະປຸງແຕ່ງອີກ 3 ນາທີຈົນກວ່າຜັກທຽມແລະຜັກບົ່ວຜັກບົ່ວ.

ຕື່ມຫມາກເລັ່ນ, ຫມາກເລັ່ນແຫ້ງ, ຫມາກພິກ, ເຫລົ້າ, ແປ້ງ, ເກືອແລະຫມາກພິກເພື່ອຜັກບົ່ວແລະຜັກທຽມ. ເອົາຊອດໃຫ້ຕົ້ມ, ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຮ້ອນເພື່ອປຽກແລະເພີ່ມຊີ້ນ. ແຕ່ງກິນອີກ 20 ນາທີ. ໃຫ້ບໍລິການຊີ້ນທີ່ມີ linguine, ເປັນເຄືອຂ່າຍທີ່ດີຂອງ Parmesan ສົດແລະສະຫຼັດສີຂຽວ

ໃຫ້ Cook Linguine - ປະຕິບັດຕາມຄໍາແນະນໍາກ່ຽວກັບການຫຸ້ມຫໍ່ຫຼືແມ້ກະທັ້ງລອງກິນ linguine ດ້ວຍ ນ້ໍາຊອດທີ່ແຕກຕ່າງກັນ.

ຄໍາແນະນໍາດ້ານໂພຊະນາການ (ຕໍ່ບໍລິການ)
ແຄລໍລີ່	631
ໄຂມັນລວມ	28 ກໍາ
ໄຂມັນອີ່ມຕົວ	8 ກໍາ
Unsaturated Fat	15 g
Cholesterol	151 mg
ໂຊດຽມ	180 mg
ຄາໂບໄຮເດດ	45 ກໍາ
ເສັ້ນ​ໃຍ​ອາ​ຫານ	8 ກໍາ
ໂປຣ​ຕີນ	41 ກໍາ

(ຂໍ້ມູນກ່ຽວກັບໂພຊະນາການໃນສູດຂອງພວກເຮົາຖືກຄິດໄລ່ໂດຍໃຊ້ຖານຂໍ້ມູນສ່ວນປະກອບແລະຄວນຈະຖືກພິຈາລະນາເປັນປະມານ. ຜົນໄດ້ຮັບແຕ່ລະຄົນອາດແຕກຕ່າງກັນ)