ຮັບປະທານອາຫານເຫຼົ່ານີ້ດ້ວຍນ້ໍາຊຸບຜັກສະຫລັດທີ່ມີຄວາມຊື່ນຊອບແລະອາຫານຈານແປດຫຼືກະກຽມໃຫ້ເຂົາເຈົ້າກິນເຂົ້າຫນົມປັງທີ່ມີນ້ໍາຫວານຫຼືຊອດຫວານ. ເຫຼົ່ານີ້ meatballs ຍັງຈະເປັນສິ່ງມະຫັດມີ sauce stroganoff ສຸດ noodles.
ເພື່ອເຮັດໃຫ້ມີຂະຫນາດທີ່ເປັນເອກະພາບ, ນ້ໍາຫນັກຂອງແຕ່ລະຊີ້ນຫຼືໃຊ້ເຕັກນິກຂີ້ເຫຍື້ອຂະຫນາດນ້ອຍຫຼືບ່ວງເມື່ອທ່ານສ້າງຮູບຮ່າງຂອງຊີ້ນ. ຊຸ່ມມືຂອງທ່ານເພື່ອຮັກສາປະສົມຊີ້ນທີ່ງ່າຍຕໍ່ການຈັດການ.
ສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ
- 1 1/2 pounds meat beef, 85%
- 1/4 ຈອກ crumbs ເຂົ້າຈີ່ທີ່ແຫ້ງດີ
- 4 ຫົວຜັກທຽມຜັກທຽມ, minced ລະອຽດ
- 1/2 ບ່ວງກາເຟໃບຕົ້ມໃບຕາກແຫ້ງ
- 1/2 ບ່ວງກາເຟໃບແຫ້ງ oregano
- 2 ບ່ວງແປ້ງຜັກທຽມ, ປະມານ 2 ບ່ວງກາເຟແຫ້ງ
- 3/4 ເກືອບ່ວງກາເຟ
- 1/4 ຖ້ວຍກາເຟຖົ່ວດິນ pepper ສີດໍາ
- 1 ໄຂ່ຂະຫນາດໃຫຍ່, ເລັກນ້ອຍທຸບຕີ
- ນົມ 1/4 ຈອກ
ວິທີການເຮັດມັນ
- ສີດແຫ້ງເຢັນທີ່ມີເຄື່ອງ ອາບນ້ໍາ ອົບຫຼື ສີດບໍ່ສະອາດ ແລະວາງໄວ້ໃນມ້ວນມ້ວນວຸ້ນຫຼືມ້ວນລວດ.
- ຮ້ອນເຕົາອົບໃຫ້ 350 F.
- ສົມທົບສ່ວນປະກອບທັງຫມົດແລະຮູບຮ່າງເຂົ້າໄປໃນ meatballs 1 ນິ້ວ. ຈັດແຈງ meatball ສຸດ rack ການກະກຽມແລະ bake ສໍາລັບປະມານ 35 ນາທີ, ຫຼືຈົນກ່ວາຜ່ານການປຸງແຕ່ງຜ່ານ. ຖ້າຫາກວ່າຊີ້ນຂອງທ່ານມີຂະຫນາດໃຫຍ່ກວ່າ, ຈົ່ງໃຊ້ເວລາດົນກວ່າເກົ່າ, ຫຼືຈົນກ່ວາແຕ່ງກິນຢ່າງລະອຽດ. *
ໃຫ້ບໍລິການ 6 ເຖິງ 8.
* ອີງຕາມ USDA, ຊີ້ນງົວຊີ້ນງົວຄວນຈະໄດ້ຮັບການປຸງແຕ່ງກັບອຸນຫະພູມຕ່ໍາສຸດ 160 °ເພື່ອທໍາລາຍເຊື້ອແບັກທີເຣັຍທີ່ເປັນອັນຕະລາຍເຊິ່ງອາດຈະມີຢູ່ໃນຊີ້ນໃນດິນ.
ເຕັກໂນໂລຢີອ່ານອ່ານເທື່ອທໍາອິດແມ່ນເຮືອນຄົວທີ່ສໍາຄັນ.
ທ່ານອາດຈະເຊັ່ນດຽວກັນ
| ຄໍາແນະນໍາດ້ານໂພຊະນາການ (ຕໍ່ບໍລິການ) | |
|---|---|
| ແຄລໍລີ່ | 287 |
| ໄຂມັນລວມ | 14 ກໍາ |
| ໄຂມັນອີ່ມຕົວ | 5 ກໍາ |
| Unsaturated Fat | 5 ກໍາ |
| Cholesterol | 191 mg |
| ໂຊດຽມ | 154 mg |
| ຄາໂບໄຮເດດ | 10 g |
| ເສັ້ນໃຍອາຫານ | 1 g |
| ໂປຣຕີນ | 30 g |