ຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວເຫຼືອງແລະຫມາກສູດ

ຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວເຫຼືອງ, ອາຫານ ຫມາກຖົ່ວດໍາມີໄຂມັນແລະແຄລໍລີ່ຕ່ໍາ, ແຕ່ມີທາດໂປຼຕີນແລະທາດໂປຼຕີນ. ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ມັນແນະນໍາໃຫ້ທ່ານໃຊ້ນ້ໍາມັນນ້ອຍຢ່າງຫນ້ອຍ 3 ເທື່ອຕໍ່ອາທິດເພື່ອສຸຂະພາບທີ່ດີທີ່ສຸດ, ແລະຫມາກຖົ່ວດໍາເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນນັບຖືມັນ!

ອາຫານທີ່ເຕັມໄປດ້ວຍຄວາມສາມາດພຽງພໍທີ່ຈະເປັນອາຫານທັງຫມົດໃນຕົວມັນເອງ, ຫຼືມັນສາມາດຮັບໃຊ້ເປັນອາຫານຂ້າງຄຽງທີ່ມີ ລາຄາເມັກຊິໂກ ອື່ນໆ. ມັນແມ່ນງ່າຍດາຍທີ່ສຸດເພື່ອເຮັດໃຫ້ແລະລາຄາຖືກ. Plus it tastes great ນັ້ນແມ່ນເຫດຜົນທີ່ວ່າມັນເປັນການກົດຂື້ນຢູ່ເຮືອນຂອງຂ້ອຍ. ບໍ່ມີ fuss ກັບມັນແລະມັນແມ່ນງ່າຍດາຍພຽງແຕ່. ບາງຄັ້ງພວກເຮົາມີຄວາມສະຫນຸກສະຫນານກັບອາຫານນີ້ແລະກໍານົດການເກັບກໍາຂອງ topping ສໍາລັບທຸກຄົນທີ່ຈະນໍາໃຊ້ຕາມຄວາມຕ້ອງການ. ພະຍາຍາມວາງຖ້ວຍບາງໆຂອງຫມາກເລັ່ນ, ຜັກບົ່ວ, ຜັກທຽມ, ຊາມຊາແລະຊ້າ, ແລະໃຫ້ທຸກຄົນໃສ່ຫມາກຖົ່ວແລະເຂົ້າເຊັ່ນກັນ.

ສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ

• ເຂົ້າຈີ່ 1 ຈອກ, ຄຸ້ນເຄີຍ
• 2 ຈອກນ້ໍາ
• 1 tbsp.
• ນ​້​ໍ​າ​ມັນ​ຫມາກ​ກອກ
• 1/2 ຈອກຜັກທຽມແດງລະຄັງສີແດງ
• 1/2 ຈອກແກງສີຂຽວຫວານ
• 1/2 ຈອກຜັກບົ່ວຫວານຈືນ
• 1 clove
• ຜັກທຽມ , minced ດີ
• ້ໍາຕານ 3/4 ຈອກ
• 2 tsp ດິນກະປ໋ອງ
• 1/2 tsp ແຫ້ງ
• oregano
• 1/4 tsp ເກືອ
• 2 15-oz ຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວດໍາ, rinsed ແລະ drained
• 2 tbsp. ສົ້ມ

ວິທີການເຮັດມັນ

1. ການກະກຽມເຂົ້າ, ສົມທົບການເຂົ້າແລະນ້ໍາໃນ saucepan ຂະຫນາດໃຫຍ່ຫຼາຍກວ່າຄວາມຮ້ອນສູງ. ເອົານ້ໍາໃຫ້ຕົ້ມ, ແລະເຮັດໃຫ້ຄວາມຮ້ອນລົງໄປກາງຫາແລະປຽກໃນເວລາ 20 ນາທີ, ຫຼືຈົນກ່ວາເຂົ້າຈ້າວ. ໃນຂະນະທີ່ເຂົ້າຈີ່ແມ່ນປຸງແຕ່ງ, ສືບຕໍ່ເຮັດຖົ່ວເຫຼືອງ.
2. ງາມ້ໍາມັນ olive ເຂົ້າໄປໃນ skillet ຫນັກຂະຫນາດໃຫຍ່, ແລະຮ້ອນ skillet ໃນຄວາມຮ້ອນຂະຫນາດກາງ. ໃຫ້ເຂົ້າຈີ່, ເພີ່ມແກງຫມາກພິກແດງ, ຫມາກພົ່ນສີຂຽວ, ຜັກບົ່ວຫວານແລະຜັກທຽມ. ສືບຕໍ່ປຸງແຕ່ງອາຫານຜັກໃນ 8 ນາທີ, ຫຼືຈົນກ່ວາຜັກທີ່ມີຄວາມອ່ອນໂຍນແລະຜັກບົ່ວແມ່ນມີຄວາມໂປ່ງໃສ. ຜັກຄວນຈະມີກິ່ນຫອມແຕ່ບໍ່ເຜົາຫຼືກິນເກີນ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ຕື່ມນ້ໍາຫມາກເລັ່ນ, cumin ດິນ, oregano, ແລະເກືອ. ເຮັດຄວາມຮ້ອນໃຫ້ກາງ, ແລະເຮັດໃຫ້ອາຫານປະສົມໃນ 5 ນາທີ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ຕື່ມຫມາກຖົ່ວດໍາແລະສົ້ມ, ແລະ simmer ເພີ່ມເຕີມ 10 ນາທີ.

1. ເພື່ອໃຫ້ບໍລິໂພກ, ຈົ່ງປະມານ 1/3 ຈອກເຂົ້າຈີ່ເຂົ້າໄປໃນຈອກແຕ່ລະເທື່ອ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນເອົາຫມາກຖົ່ວເຂົ້າກັນເຂົ້າໄປໃນຈອກດຽວກັນ, ຢູ່ດ້ານເທິງຂອງເຂົ້າ. ໃຫ້ບໍລິການທັນທີແລະໄປດ້ວຍຫມາກເລັ່ນ, ຜັກບົ່ວ, salsa, ຫຼືແປ້ງເນີຍຖ້າທ່ານຕ້ອງການ.

ຕໍ່ກໍາລັງການບໍລິ ໂພກແຄລັ່ມ 259, ໄຂມັນ 3 ກໍາ, Pro 10 ກຼາມ, ທາດແປ້ງ 48 ກຼາມ

ຄໍາແນະນໍາດ້ານໂພຊະນາການ (ຕໍ່ບໍລິການ)
ແຄລໍລີ່	688
ໄຂມັນລວມ	5 ກໍາ
ໄຂມັນອີ່ມຕົວ	1 g
Unsaturated Fat	2 g
Cholesterol	0 mg
ໂຊດຽມ	131 mg
ຄາໂບໄຮເດດ	129 ກໍາ
ເສັ້ນ​ໃຍ​ອາ​ຫານ	30 g
ໂປຣ​ຕີນ	36 ກໍາ

(ຂໍ້ມູນກ່ຽວກັບໂພຊະນາການໃນສູດຂອງພວກເຮົາຖືກຄິດໄລ່ໂດຍໃຊ້ຖານຂໍ້ມູນສ່ວນປະກອບແລະຄວນຈະຖືກພິຈາລະນາເປັນປະມານ. ຜົນໄດ້ຮັບແຕ່ລະຄົນອາດແຕກຕ່າງກັນ)