ຄອບຄົວຂອງຂ້ອຍບໍ່ມີສິ່ງໃດດີກ່ວາອາຫານອີຕາລີ, ສີແດງ, ອາຫານຈານແປດທີ່ອົບອຸ່ນໃນຕອນເຢັນ. ຂ້ອຍຮັກວິທີທີ່ງ່າຍທີ່ພວກເຂົາຈະໂຍນກັນ. ນີ້ແມ່ນປະເພດທີ່ຄ້າຍຄືກັບ lasagna ທີ່ບໍ່ມີໂຄງສ້າງ. ທ່ານສາມາດນໍາໃຊ້ນ້ໍາຊອດຊີ (ຫຼືແມ້ກະທັ່ງຜັກທຽມຜັກສະຫລັດ) ແທນ Bolognese. ພຽງແຕ່ເຮັດໃຫ້ສະຫຼັດສີຂຽວງ່າຍດາຍແລະທ່ານດີທີ່ຈະໄປ. ຫຼື, ຖ້າຫາກວ່າທ່ານກໍາລັງຂີ່ຢູ່ໃນປະຕູແລະຕ້ອງການທີ່ຈະໄດ້ຮັບນີ້ໃນຕາຕະລາງທີ່ມີຜັກເພື່ອເຮັດໃຫ້ມັນມີຄວາມຮູ້ສຶກຄືກັບອາຫານທີ່ເຕັມໄປດ້ວຍ, ຊື້ຫຼັກສູດທີ່ມີຄຸນນະພາບດ້ານຄັງອາຫານທີ່ມີຄຸນນະພາບຫນ້ອຍເຊັ່ນ Tommy's All Natural Natural Seasoned Natural Greens ດ້ວຍ Uncured Bacon, ຜັກກູດລະດູການທີ່ມີຫມາກຖົ່ວຂຽວ, ຫຼືຜັກຮາກຕົ້ນໄມ້ທີ່ມີຫມາກມີເນື້ອ.
ທ່ານສາມາດນໍາໃຊ້ rigatoni, ziti, penne, ສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການສໍາລັບ pasta ໄດ້ - ໃຫ້ kid ຂອງທ່ານເລືອກເອົາຮູບຮ່າງ! ເດັກນ້ອຍຍັງສາມາດວັດແທກສ່ວນປະກອບແລະເດັກນ້ອຍທີ່ມີອາຍຸຫລາຍກວ່າສາມາດຮູ້ບຸນຄຸນ mozzarella ໄດ້. ເພີ່ມແກະ pepper ສີແດງບາງຖ້າທ່ານຕ້ອງການເຕະບານ.
ທ່ານສາມາດປະກອບອາຫານນີ້ໃນຕອນເຊົ້າຫຼືໃນຕອນກາງຄືນກ່ອນແລະເກັບຮັກສາໄວ້ໃນຕູ້ເຢັນ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຈົ່ງກິນມັນກ່ອນທີ່ຈະຮັບໃຊ້.
ສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ
- ½ pound ຕາກແດດຕົ້ມແຫ້ງສັ້ນ
- 1 ຈອກ ricotta
- 1 ບ່ວງກາເຟແຫ້ງແລ້ງ
- ½ບ່ວງກາເຟຕົ້ມຕົ້ມ
- ເກືອແລະດິນ pepper ກັບລົດຊາດ
- 2 ຖ້ວຍຊອດ Bolognese, ຮ້ານຄ້າ, ຊື້ຫຼື ເຮັດດ້ວຍຕົນເອງ
- ½ pound cheese mozzarella grated
ວິທີການເຮັດມັນ
- Preheat the oven to 350 F
- ປຸງແຕ່ງ pasta ໃນຫມໍ້ໃຫຍ່ຂອງນ້ໍາເກືອຕາມທິດທາງຂອງຊຸດ.
- ໃນຂະນະທີ່ pasta ແມ່ນປຸງແຕ່ງອາຫານປະສົມກັນ ricotta, oregano, basil, ເກືອແລະ pepper ໃນໂຖປັດສະວະຂະຫນາດກາງ.
- ລ້າງ pasta ແລະໃຫ້ມັນກັບຫມໍ້. ຕື່ມການຍັງ Bolognese ແລະ stir ເພື່ອສົມທົບ. ໂອນຫມາກແປ້ງໃຫ້ອາຫານຈານຕົ້ມຕື້ນ 2 ລິດ. ບ່ວງບ່ວງຂອງການປະສົມ ricotta ຫຼາຍກວ່າປາຍຂອງ pasta ໄດ້, tucking ມັນລົງເຂົ້າໄປໃນ pasta ໄດ້ເລັກນ້ອຍ. ສີດຂີ້ເຫຍື້ອດ້ວຍຫີນ mozzarella.
- Bake casserole ສໍາລັບປະມານ 30 ນາທີຈົນກ່ວາທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງແມ່ນຮ້ອນແລະເນີຍແຂງແມ່ນ melted ແລະເທິງແມ່ນທອງສີນ້ໍາ. ຮັບໃຊ້ຢ່າງຮ້ອນ.
ຖ້າທ່ານກໍາລັງຊອກຫາວິຕາມິນທີ່ມີຜັກບົ່ວທີ່ເປັນມິດກັບຜັກບົ່ວ, ລອງສູດ Sauce ຄລາສສິກຄລາສສິກສໍາລັບ Pasta ຫຼື Kale Pesto ສູດ. ສໍາລັບທາງເລືອກ gluten ຟຣີ, ລອງນີ້ Penne Summer Gluten ຟຣີທີ່ມີຫມາກເລັ່ນແລະ Basil .
ນອກຈາກນີ້ຍັງບໍ່ໄດ້ຮັບປະໂຫຍດຈາກສູດປຸງແຕ່ງອາຫານ pasta ອື່ນໆ: 8 Summertime Pasta Recipes , Pasta with Edamame, Mint and Basil Pesto , Pasta Shrimp , ແລະ Tomato Simplest, ສາລີ, Basil ແລະ Mozzarella Pasta Salad . ແລະສໍາລັບສູດທີ່ງ່າຍດາຍຫຼາຍທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບຂັ້ນຕອນ cheesy, ພະຍາຍາມອອກແບບນີ້ Ravioli spinach ສົດ Lasagna ແລະ ສາມເນີຍແຂງ Butternut ແລະ Lasagna ເຫັດ .
| ຄໍາແນະນໍາດ້ານໂພຊະນາການ (ຕໍ່ບໍລິການ) | |
|---|---|
| ແຄລໍລີ່ | 598 |
| ໄຂມັນລວມ | 26 ກໍາ |
| ໄຂມັນອີ່ມຕົວ | 15 g |
| Unsaturated Fat | 7 ກໍາ |
| Cholesterol | 88 ມົກ |
| ໂຊດຽມ | 1,119 mg |
| ຄາໂບໄຮເດດ | 58 ກໍາ |
| ເສັ້ນໃຍອາຫານ | 4 ກໍາ |
| ໂປຣຕີນ | 32 ກໍາ |