ໃຊ້ຮູບປັ້ນປາທີ່ທ່ານມັກໃສ່ໃນສູດນີ້. Tilapia ຫຼື haddock ທັງສອງຈະເປັນທາງເລືອກທີ່ດີ.
ໃຫ້ບໍລິການປາທີ່ມີລົດຊາດທີ່ມີນ້ໍາມັນມະນາວແລະ ຊອດ remoulade ຫຼື ຊອດ tartar , ພ້ອມກັບ ຫມາກຂ້າວ ແລະມັນຕົ້ນຫຼື ມັນຕົ້ນຂວດ .
ສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ
- ນົມ 1/4 ຈອກ
- 1 ເກືອບ່ວງກາເຟ
- 2 ປອນນ້ໍາຈືດທີ່ສົດຫລືແຊ່ແຂໍງ
- 1/2 ຖ້ວຍດີແຫ້ງ
- bread crumbs
- 1/2 ບ່ວງກາເຟ paprika
- 1/4 ຈອກເນີຍແຂງ Parmesan
- 2 tbsp. butter melted
ວິທີການເຮັດມັນ
- ເຕົ້າໂຮມເຕົາອົບປະມານ 375 F. ເຮັດຄວາມສະອາດອາຫານຈານ 11 1/2 x 7 1/2 x 2 ນິ້ວ.
- ປະສົມກັນ້ໍານົມແລະເກືອໃນໂຖປັດສະວະຕື້ນ. ສົມທົບເຂົ້າຈີ່ເຂົ້າຈີ່, ຫມາກໂປມ, ແລະຜັດ Parmesan ຢູ່ໃນໂຖອີກ.
- ເອົານ້ໍາເຂົ້າຈີ່ເຂົ້າໄປໃນນ້ໍານົມຫຼັງຈາກນັ້ນປະສົມກັບ crumb. ຈັດແຈງໃນອາຫານເບຍທີ່ກະກຽມ. ້ໍາເຜີ້ງ melted butter over fillets.
- ຕົ້ມໃຫ້ 25 ນາທີ 30 ນາທີ, ຂຶ້ນກັບຄວາມຫນາຂອງກະດູກ. ປາຄວນປາດຢ່າງງ່າຍດາຍດ້ວຍສ້ອມເມື່ອເຮັດແລ້ວ.
| ຄໍາແນະນໍາດ້ານໂພຊະນາການ (ຕໍ່ບໍລິການ) | |
|---|---|
| ແຄລໍລີ່ | 225 |
| ໄຂມັນລວມ | 7 ກໍາ |
| ໄຂມັນອີ່ມຕົວ | 4 ກໍາ |
| Unsaturated Fat | 2 g |
| Cholesterol | 16 mg |
| ໂຊດຽມ | 151 mg |
| ຄາໂບໄຮເດດ | 31 ກໍາ |
| ເສັ້ນໃຍອາຫານ | 9 ກໍາ |
| ໂປຣຕີນ | 11 g |