ສູດນີ້ສໍາລັບອາຫານກະປ໋ອງຮ້ອນໃນແບບຂອງພາກໃຕ້ແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບຄວາມອຸດົມສົມບູນຂອງ squash zucchini ແລະສີເຫຼືອງທີ່ທ່ານພົບໃນຕະຫຼາດຊາວກະສິກອນໃນລະດູຮ້ອນແລະຖ້າທ່ານໂຊກດີຢູ່ໃນສວນຂອງທ່ານເອງ.
ມັນເຮັດໃຫ້ອາຫານດ້ານຂ້າງທີ່ດີເລີດຫຼືຫຼັກສູດຕົ້ນຕໍຂອງຜັກກາດ. ແລະໃນປັດຈຸບັນວ່າຜະລິດຕະພັນອອກຈາກລະດູການແມ່ນມີຢູ່ຕະຫຼອດປີຈາກບາງສ່ວນຂອງໂລກ, ນີ້ຈະເຮັດໃຫ້ການສະຫນັບສະຫນູນທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່ສໍາລັບອາຫານວັນພັກຄື Thanksgiving, ວັນຄຣິດສະມາດ, ຫຼືເຖິງແມ່ນວ່າ Easter.
ສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ
- squash ຮ້ອນ 2 ປອນ / 7 ຈອກ (rinsed, unpeeled, ແລະຊອຍໃຫ້ບາງໆຫນາ)
- 1/4 ຈອກຜັກບົ່ວ (ຜັກທຽມ)
- 1 (10 3/4-ounce) ສາມາດເຮັດໄດ້
- ຄີມ ແກງ ໄກ່ (ຫຼືຄີມຜັກບົ່ວຫຼືແກງເນີຍແຂງ)
- 1 ຈອກສົ້ມແກມສີຄີມ
- 1 ຈອກແກ້ວ (shredded)
- 2 ອໍ butter
- ເຂົ້າຈີ່ 2 ເມັດ (ປະມານເຄິ່ງຫນຶ່ງຂອງຊຸດ 8 ອໍ)
ວິທີການເຮັດມັນ
- ຂີ້ເຫຍື້ອແລະຜັກບົ່ວໃນນ້ໍາເກືອຮ້ອນສໍາລັບ 5 ຫາ 10 ນາທີ. ລ້າງດີ.
- ໃນໂຖປັດສະວະຂະຫນາດໃຫຍ່, ສົມທົບກັບແກງແກງແລະສົ້ມ. ເອົາໃຈໃສ່ໃນ carrot shredded ແລະປົນຢ່າງລະອຽດ.
- ຈັດວາງໃນ squash ດີແລະມີຜັກບົ່ວ.
- ຢູ່ໃນໂຖປັດສະວະ microwave ທີ່ປອດໄພ, ເຮັດໃຫ້ມັນແຫ້ງ, ເອົາອອກຈາກໄມໂຄເວຟແລະຖິ້ມດ້ວຍການຜະສົມທີ່ມີອາຫານ stuffing.
- ກະແຈກກະຈາຍເຄິ່ງຫນຶ່ງຂອງອາຫານໃນອາຫານທີ່ມີຂະຫນາດ 12x8x2 ນິ້ວ (ປະມານ 1 1/2 ຫາ 2 ຊີ່ຂະຫນາດ). ຜັກປະສົມປະສົມຜັກເທິງ. ສະເປນ້ໍາປະປາ
- ຈືນຢູ່ທີ່ 350 F ຈົນຮອດຮ້ອນໂດຍຜ່ານ, ປະມານ 25 ຫາ 30 ນາທີ. ເອົາອອກຈາກເຕົາອົບແລະໃຫ້ຮ້ອນ.
ການປ່ຽນແປງ
- ການທົດແທນປຸ໋ຍຜັກທຽມໃຫຍ່ສໍາລັບ squash ຫຼືສົມທົບກັບ squash.
- ການນໍາໃຊ້ງູຂະຫນາດນ້ອຍຂອງ squash butternut peeled ໃນບ່ອນທີ່ squash zucchini ແລະສີເຫຼືອງຫຼືໃນການປະສົມປະສານກັບພວກເຂົາ.
- ຕື່ມສີ່ແຖບຂອງ bacon ສຸກແລະຕົ້ມກັບການປະສົມຜັກ.
- ໃສ່ໃນ 1 ຈອກ cheddar shredded cheese ກັບປະສົມຜັກ.
- ປົນຢູ່ໃນ 1/2 ຈອກ sauteded pepper ລະຄັງສີແດງກະຈາຍສໍາລັບສີ.
- ການເພີ່ມທັງສາມທາງເລືອກເຫຼົ່ານີ້ຈະເຮັດໃຫ້ມັນເປັນ deluxe Deluxe.
| ຄໍາແນະນໍາດ້ານໂພຊະນາການ (ຕໍ່ບໍລິການ) | |
|---|---|
| ແຄລໍລີ່ | 496 |
| ໄຂມັນລວມ | 41 ກໍາ |
| ໄຂມັນອີ່ມຕົວ | 21 ກໍາ |
| Unsaturated Fat | 12 g |
| Cholesterol | 94 mg |
| ໂຊດຽມ | 509 mg |
| ຄາໂບໄຮເດດ | 27 ກໍາ |
| ເສັ້ນໃຍອາຫານ | 4 ກໍາ |
| ໂປຣຕີນ | 8 ກໍາ |