ອາຫານຈານດຽວນີ້ແມ່ນພຽງແຕ່ງ່າຍເທົ່າທີ່ມັນໄດ້ຮັບ. ເຄື່ອງປຸງອາຫານ ຊ້າໆ ເຮັດວຽກໃນຂະນະທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດສິ່ງອື່ນໄດ້. ໃນເວລາທີ່ມັນພ້ອມແລ້ວ, ທ່ານມີອາຫານຄ່ໍາສົມບູນທັງຫມົດໃນຫນຶ່ງອາຫານ - ຊີ້ນແລະຜັກ, ລວມທັງຜັກທາດແປ້ງ.
ກິນກັບ cornbread , muffins ສາລີ, ເຂົ້າຈີ່ຝຣັ່ງ , ຫຼື sourdough rolls ສໍາລັບອາຫານໃນລະດູຫນາວ hearty. ຄູ່ກັບເຫລົ້າທີ່ມີສີແດງໃຫຍ່ເຊັ່ນ: Cabernet Sauvignon, Malbec, ຫຼື zinfandel ຫຼືການຜະສົມສີຂີ້ເຖົ່າ merlot. ນັບຕັ້ງແຕ່ທ່ານໄດ້ຍ່າງຜ່ານອາຫານຫລັກ, ຮັບໃຊ້ dessert ຫວານເຊັ່ນ pie ຫມາກໂປມ ຫຼື tart, pie cherry ຫຼື cake layer ສີເຫຼືອງສໍາລັບການສໍາເລັດງາມ.
ອາຫານຖົ່ວເຫຼືອງນີ້ກໍ່ເຮັດໃຫ້ມີທາງເລືອກທີ່ດີທີ່ຈະກິນເຂົ້າຫນົມປັງ potluck ຫຼື tailgate. ແລະມັນເປັນເລື່ອງງ່າຍທີ່ຈະໃຫ້ອາຫານແກ່ຝູງຊົນໂດຍການເຮັດສູດສູດໃຫຍ່.
ສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ
- 1 ປອນຊີ້ນງົວຊີ້ນງົວ
- 6 slices bacon, diced
- 1/4 ຈອກຜັກບົ່ວຈືນ
- 2 ຖ້ວຍ (16 ອໍແຕ່ລະ) ຖົ່ວເຫຼືອງຖົ່ວ drained ແຕ່ສະຫງວນແຫຼວ
- ຫມາກຖົ່ວຫມາກໄຂ່ຫຼັງແດງ 1 ເມັດ (15 ອໍ), ຖອກທ້ອງ
- 1 ສາມາດ (15 ອໍ) ຫມາກຖົ່ວ lima, drained
- 1/4 ຊ້ອນແກງ
- ້ໍາຕານ້ໍາຕານ 1/2 ຫາ 3/4 ຈອກ, ຕົ້ມ
- 1/4 cup ketchup
- 2 ບ່ວງກາເຟກະກຽມ mustard
ວິທີການເຮັດມັນ
- ໃນຂະຫນາດໃຫຍ່ແລະຂະຫນາດໃຫຍ່, ແຕ່ງກິນຊີ້ນງົວ, bacon, ຜັກບົ່ວ, ຜັກບົ່ວ, ຜັກບົ່ວ, ຜັກບົ່ວ, ຜັກບົ່ວ, ຜັກບົ່ວແລະຜັກບົ່ວ.
- ລ້າງໄຂມັນຈາກປະສົມຊີ້ນ.
- ເອົາຊີ້ນງົວ, bacon, ແລະຜັກບົ່ວປະສົມ, ຖົ່ວເຫຼືອງຖົ່ວ, ຖົ່ວຫມາກຖົ່ວ, ຫມາກຖົ່ວ lima, molasses, ້ໍາຕານ້ໍາຕານ, ketchup, ແລະ mustard ເຂົ້າໄປໃນຄຸກຊ້າ.
- ກວມເອົາແລະປຸງແຕ່ງສູງໃນ 1 ຊົ່ວໂມງ. ລົດຄວາມຮ້ອນໃຫ້ຕໍ່າແລະແຕ່ງກິນອີກ 3 ຫາ 5 ຊົ່ວໂມງ.
- ເພີ່ມນ້ໍາສະຫງວນຈາກຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວທີ່ຕ້ອງການທີ່ຈະຕ້ອງການບາງສ່ວນປະສົມໃນການປຸງແຕ່ງອາຫານ.
ການປ່ຽນແປງ
- ເອົາຊີ້ນງົວແລະຫມາກຖົ່ວດິນທີ່ມີນ້ໍາມັນນ້ໍາຕານເຂົ້າໃນອາຫານກະປ໋ອງແລະຕົ້ມໃນເຕົາອົບທີ່ 350 F ຕໍ່ຊົ່ວໂມງ.
- ແທນແປ້ງຫມູແລະຫມາກຖົ່ວສໍາລັບຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວອົບໃນສູດນີ້.
- ຕື່ມມັນເບີ, cannellini, pinto, navy, ຫຼືຫມາກຖົ່ວເຫນືອທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່ເພື່ອຫມໍ້ຫຼືປະສົມຂອງການເຫຼົ່ານີ້.
- ຕື່ມຂໍ້ມູນຂອງເຫລົ້າຂາວຫຼືສົ້ມສົ້ມໃສ່ການປະສົມ.
- ຍົກລະດັບນໍ້າຕານແລະເພີ່ມນ້ໍາຕານ້ໍາຕານໃຫ້ 1 ຈອກ.
- ຕື່ມ celery ຟັກ, ຕາມຄວາມຕ້ອງການ.
- ເຮັດໃຫ້ສະບັບ vegetarian ສຸຂະພາບແລະໄປ meatless ໂດຍການ omitting ຊີ້ນງົວຊີ້ນຄວາຍດິນແລະ bacon ແລະເພີ່ມປະເພດຂອງຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວທີ່ແຕກຕ່າງກັນເປັນການທົດແທນ.
- ປະຕິກິລິຍາຊີ້ນຫມູໃນພື້ນທີ່ສໍາລັບ bacon ໄດ້; ສີນ້ໍາຕານທີ່ມີຊີ້ນງົວແລະຜັກບົ່ວທີ່ມີດິນແລະເຮັດໃຫ້ໄສ້ກອກນອກເຫນືອໄປຈາກຊີ້ນແບ້ແລະຊີ້ນງົວ.
- ໃຊ້ຊີ້ນຫມູຊີ້ນຫມູເປັນຊີ້ນດຽວແລະລະດູຫມໍ້ກັບ salsa ແລະ taco ອາຫານ ສໍາລັບເມັດ Mexican. ການນໍາໃຊ້ຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວຫມາກຖົ່ວ, ຖົ່ວຫມາກຖົ່ວ, ຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວເຫຼືອງ, ແລະຫມາກຖົ່ວ lima ແລະຍົກເວັ້ນ ketchup, mustard, molasses, ແລະ້ໍາຕານ້ໍາຕານ.
| ຄໍາແນະນໍາດ້ານໂພຊະນາການ (ຕໍ່ບໍລິການ) | |
|---|---|
| ແຄລໍລີ່ | 912 |
| ໄຂມັນລວມ | 10 g |
| ໄຂມັນອີ່ມຕົວ | 3 ກໍາ |
| Unsaturated Fat | 3 ກໍາ |
| Cholesterol | 52 mg |
| ໂຊດຽມ | 199 mg |
| ຄາໂບໄຮເດດ | 150 ກໍາ |
| ເສັ້ນໃຍອາຫານ | 37 ກໍາ |
| ໂປຣຕີນ | 60 ກໍາ |