ຜັກທຽມຜັກທຽມສີ່ຜັກບົ່ວ

ຜັກທຽມຜັກທຽມຜັກບົ່ວສີ່ເນີຍແມ່ນເຕັມໄປດ້ວຍ Asiago, Romano, Parmesan ແລະຄີມເນີຍແຂງ. ຊັອກໂກແລດອິຕາລີສ້າງການກິນງາມກັບ pasta ໃນຂະນະທີ່ເນີຍແຂງຄີມໃຫ້ເປັນ texture ສີຄີມກັບ sauce ໄດ້! ມັນເປັນສິ່ງມະຫັດສະຈັນທີ່ສຸດງ່າຍດາຍ. ມັນເປັນ ອາຫານຈານແປດທີ່ລວດໄວແລະງ່າຍດາຍ ທີ່ສາມາດເຮັດໄດ້ໃນເວລາຫນ້ອຍກວ່າ 30 ນາທີ!

ເພີ່ມອາຫານນີ້ໄປຫາ repertoire ອາທິດຂອງທ່ານ. ມັນໃຊ້ເວລາພຽງແຕ່ສ່ວນປະກອບສໍາບໍ່ພໍເທົ່າໃດເພື່ອ whip ອາຫານນີ້ຮ່ວມກັນແລະທ່ານສາມາດເຮັດສໍາເລັດທັງຫມົດອາຫານໃນຫນຶ່ງຫມໍ້ຖ້າທ່ານຕ້ອງການ! ມັນເປັນສູດອາຫານເຢັນທີ່ສົມບູນແບບສໍາລັບຄົວເຮືອນໃດໆ! ຮັບໃຊ້ pasta ນີ້ເປັນອາຫານໂດຍການເພີ່ມໄກ່ຫຼືກຸ້ງຫຼືເປັນສູດແປກ!

ຂ້າພະເຈົ້າມັກໃຊ້ spaghetti ໃນອາຫານນີ້, ແຕ່ທ່ານສາມາດທົດແທນໃດກໍ່ຕາມຂອງ pasta ແຫ້ງຫຼືສົດທີ່ທ່ານມັກ. ມັນກໍ່ຈະມີລົດຊາດທີ່ສົດຊື່ນກັບ fettuccine ສົດ!

ສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ

• 1 ບ່ວງບ່ວງ
• 1 ບ່ວງນ້ໍາມັນມະກອກ
• 2 ຫົວຜັກທຽມຂອງຜັກທຽມ (ຫອມ)
• 2 ອໍ ຂອງເນີຍແຂງຄີມ (ປັບອຸນຫະພູມໃນຫ້ອງ)
• 1/4 ຊ້ອນຖ້ວຍອາຊີແອດ
• 1/2 ຊ້ອນແກງ parmesan (ບວກກັບພິເສດສໍາລັບ garnishing)
• 1/2 ຊ້ອນ Romano ເນີຍແຂງ
• 1/2 ຈອກຄີມຫນັກ
• 8 ອໍ spaghetti ຕົ້ມ (ສະຫງວນໄວ້ 1/4 ຈອກນ້ໍາ pasta)
• Dash ຂອງເກືອແລະ pepper ກັບລົດຊາດ
• 1 ບ່ວງກາເຟແຊ່ແຂງ parsley ອິຕາລີ

ວິທີການເຮັດມັນ

1. ປຸງແຕ່ງ spaghetti ອີງຕາມຄໍາແນະນໍາຂອງຊຸດສໍາລັບ pasta al dente ແລະເກັບ 1/4 ຈອກນ້ໍາ pasta ຫຼັງຈາກ spaghetti ໄດ້ສໍາເລັດການປຸງແຕ່ງອາຫານ. ຈົ່ງລະວັງບໍ່ໃຫ້ overcook pasta ໄດ້ຍ້ອນວ່າມັນຈະສໍາເລັດການປຸງແຕ່ງຢູ່ໃນຍັງເນີຍແຂງ. ເຮັດໃຫ້ spaghetti ລ້າງແລະລ້າງດ້ວຍນ້ໍາອຸ່ນເພື່ອປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ຕິດໃນຂະນະທີ່ທ່ານກະກຽມນໍ້າ.
2. ຮ້ອນມັນເບີແລະນ້ໍາມັນເວີຢູ່ໃນເຕົ້າໄຂ່ຂະຫນາດໃຫຍ່ຫຼືໃນຫມໍ້ດຽວກັນທີ່ທ່ານໃຊ້ສໍາລັບ pasta! ລົດຄວາມຮ້ອນໃຫ້ຕ່ໍາລົງແລະເພີ່ມຜັກທຽມຫອມແລະແຕ່ງກິນຈົນກ່ວາມີກິ່ນຫອມ. ຈົ່ງລະມັດລະວັງບໍ່ໃຫ້້ໍາຕານຜັກທຽມຍ້ອນວ່າມັນຈະປ່ຽນລົດຊາດ.

1. ໃນຂະນະທີ່ຮັກສາອາບນ້ໍາໃນຄວາມຮ້ອນຕ່ໍາ, ກະຕຸ້ນໃຫ້ຄີມເຂົ້າໄປໃນມັນເບີແລະນ້ໍາມັນເວີ. ມັນອາດຈະຊ່ວຍໃຫ້ໃຊ້ whisk. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, whisk ຄ່ອຍໆໃນ cheese ສີຄີມ, Romano, parmesan, ແລະເນີຍແຂງ asiago. ຕື່ມ spaghetti ປຸງແຕ່ງເຂົ້າໄປໃນຍັງແລະຕື່ມນ້ໍາ pasta ສະຫງວນ. Toss ຈົນກ້ຽງເຄືອບ.
2. ລະດູການທີ່ມີເກືອແລະ pepper. ປຸງແຕ່ງອີກສອງນາທີ, stirring ແລະ tossing pasta ໄດ້ຈົນກ່ວາບາງຂອງຍັງໄດ້ຮັບການເອົາໃຈໃສ່ເຂົ້າໄປໃນ pasta ໄດ້. ເອົາຜັກແລະຜັດກັບຜັກຊີແຊນແລະຫມາກຂີ້ຊີເມັດທີ່ເພີ່ມເຕີມ. ຮັບໃຊ້ pasta ໃນຖ້ວຍອົບອຸ່ນເພື່ອຮັກສາຊອດເນີຍຄີມໃນຂະນະທີ່ຮັບໃຊ້.

ຄໍາແນະນໍາດ້ານໂພຊະນາການ (ຕໍ່ບໍລິການ)
ແຄລໍລີ່	977
ໄຂມັນລວມ	65 ກໍາ
ໄຂມັນອີ່ມຕົວ	37 ກໍາ
Unsaturated Fat	21 ກໍາ
Cholesterol	176 mg
ໂຊດຽມ	872 mg
ຄາໂບໄຮເດດ	64 ກໍາ
ເສັ້ນ​ໃຍ​ອາ​ຫານ	4 ກໍາ
ໂປຣ​ຕີນ	37 ກໍາ

(ຂໍ້ມູນກ່ຽວກັບໂພຊະນາການໃນສູດຂອງພວກເຮົາຖືກຄິດໄລ່ໂດຍໃຊ້ຖານຂໍ້ມູນສ່ວນປະກອບແລະຄວນຈະຖືກພິຈາລະນາເປັນປະມານ. ຜົນໄດ້ຮັບແຕ່ລະຄົນອາດແຕກຕ່າງກັນ)