ນີ້ແມ່ນສູດສູດ chili ທີ່ບໍ່ເປັນທໍາມະດາສໍາລັບເຄື່ອງດື່ມຂອງທ່ານຫຼືເຄື່ອງປຸງແຕ່ງຊ້າທີ່ເຮັດຈາກຫມາກຖົ່ວດໍາແລະຫມາກຖົ່ວຫມາກໄຂ່ຫຼັງ (ຫຼືໃຊ້ຫມາກຖົ່ວແດງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ), ຫມາກເລັ່ນແລະຫມາກເລັ່ນ, ແລະປະໂຫຍກຫຼາຍຢ່າງເຊັ່ນ: cumin, oregano, ພະລັງງານຊິລີແລະ flakes pepper ສີແດງ. ການເຮັດ chili ຜັກບົ່ວໃນ crockpot ແມ່ນຄ້າຍຄືກັນກັບການປຸງແຕ່ງອາຫານ stovetop batch ເປັນ, ເຖິງແມ່ນວ່າທ່ານຕ້ອງການທີ່ຈະຕື່ມແຫຼວຫຼາຍ. ປັບປຸງລະດູການເພື່ອໃຫ້ມີລົດຊາດ, ແນ່ນອນ, ແລະເພີ່ມຜັກບົ່ວເພີ່ມເຕີມຖ້າທ່ານຕ້ອງການ. Or, ເຮັດໃຫ້ມັນສູງຂຶ້ນໃນທາດໂປຼຕີນໂດຍການເພີ່ມໃນ tofu ຟັກຫຼື TVP.
ສູດນີ້ແມ່ນທັງຜັກບົ່ວແລະ vegan , ແລະມັນ cholesterol ຟຣີ, ໄຂມັນຕ່ໍາແລະສູງໃນເສັ້ນໄຍແລະທາດໂປຼຕີນ, ເຮັດໃຫ້ມັນທີ່ດີເລີດສໍາລັບ vegetarian ແລະ vegetarian. ຖ້າທ່ານຕ້ອງການສູດອາຫານທີ່ບໍ່ມີທາດ gluten ເຊັ່ນດຽວກັນ, ພຽງແຕ່ເອົານ້ໍາຊອດເຂົ້າໄປ, ແລະຕື່ມ້ໍາບ່ວງນ້ໍາຫຼືຜັກຊີຜັກເພີ່ມເຕີມແທນຫຼືແທນທີ່ເປັນຕົວແທນທີ່ບໍ່ມີທາດ gluten ເຊັ່ນ tamari ຫຼື Nama shoyu . ນອກນັ້ນທ່ານຍັງຈໍາເປັນຕ້ອງໃຫ້ແນ່ໃຈວ່ານ້ໍາຜັກຂອງທ່ານຍັງບໍ່ມີທາດ gluten ເຊັ່ນກັນເພາະວ່າບາງຮ້ານຄ້າທີ່ຊື້ແລະບາງຄົນບໍ່ແມ່ນ.
ສູດຊັອກໂກແລດຊ້ານີ້ເຮັດໃຫ້ມີຂະຫນາດໃຫຍ່, ດັ່ງນັ້ນຈົ່ງກຽມພ້ອມທີ່ຈະມີບາງຊິ້ນ ທີ່ເຫລືອ, ຫຼືຖ້າທ່ານມີເຄື່ອງປຸງອາຫານຊ້າເລັກຫນ້ອຍ, ຈົ່ງພິຈາລະນາຕັດສູດໃນເຄິ່ງຫນຶ່ງ.
ເບິ່ງຍັງ: ສູດປຸງແຕ່ງອາຫານຜັກຊະນິດທີ່ເຮັດດ້ວຍຕົນເອງ
ສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ
- 2 tbsp. ນ້ໍາມັນ
- 4 ຜັກທຽມຜັກທຽມ, ຜັກທຽມ
- 1 ຜັກບົ່ວ, ຜັກທຽມ
- 1/3 tsp ສີແດງ pepper flakes
- 1 tbsp. ຜົງຜັດ
- 1/3 tsp cumin
- 1 tsp oregano
- 1 28-oz ສາມາດຫມາກເລັ່ນ
- 1 tbsp. ຊື່ອິ່ວ
- 1 1/2 ຖ້ວຍ
- broth ຜັກ
- 1 6-oz ສາມາດນໍາຫມາກເລັ່ນໄດ້
- 2 14-oz ຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວດໍາ, drained
- 2 14-oz ຫມາກຖົ່ວຫມາກຖົ່ວຖົ່ວເຫຼືອງ, ຫມາກຖົ່ວ, ຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວ
ວິທີການເຮັດມັນ
- ຜັດຜັກບົ່ວ, ຜັກທຽມແລະຫມາກພິກແດງໃນນ້ໍາມັນຈົນກ່ວາຜັກບົ່ວອ່ອນ, ປະມານ 3 ຫາ 5 ນາທີ. ຕໍ່ໄປເພີ່ມຜົງຜັດແລະ cumin ແລະປຸງແຕ່ງອີກສອງນາທີ, stirring ເພື່ອເຮັດໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າເຄື່ອງເທດບໍ່ໄດ້ເຜົາແລະ scald pan ໄດ້.
- ເອົາແກງຜັກທຽມແລະຜັກທຽມໃນຫມໍ້ຫຸງເຂົ້າ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຕື່ມເຂົ້າຫມາກໂອລີກາ, ຫມາກເລັ່ນ, ນ້ໍາມັນຖົ່ວເຫຼືອງ, ແກງຜັກ, ຫມາກເລັ່ນແລະຖົ່ວເຫຼືອງຫມາກຖົ່ວເຫຼືອງແລະຖົ່ວຫມາກຖົ່ວ.
- ເຮັດໃຫ້ສ່ວນປະກອບທັງຫມົດເຮັດໃຫ້ເວລາບໍ່ຫຼາຍປານໃດ, ເພື່ອໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທຸກຢ່າງແມ່ນກັນດີ, ຫຼັງຈາກນັ້ນໃຫ້ກວມເອົາຫຼືເອົາຝາປິດໃສ່ກະປ໋ອງຫຼືເຄື່ອງປຸງດ້ວຍຊ້າ.
- ຕັ້ງຕູ້ລ້ຽງແກະສະລັອດຕ້າຫຼືເຄື່ອງໂກນຫນວດຊ້າລົງໃຫ້ "ຕໍ່າ" ແລະອະນຸຍາດໃຫ້ປຸງແຕ່ງສໍາລັບ 6 ຫາ 8 ຊົ່ວໂມງ.
Got leftovers? ທ່ານຍັງສາມາດກວດເບິ່ງຄໍາແນະນໍານີ້ໃຫ້ຄົບຖ້ວນສົມບູນແລະ ປ່ຽນແປງຄວາມຊຸ່ມຊື່ນຂອງທ່ານ , ເຊິ່ງລວມທັງແນວຄວາມຄິດສໍາລັບຜັກທີ່ເຫລືອຢູ່, ຜັກສະຫລັດ, ສະຫລັດ Taco, ເຂົ້າຫນົມຫວານ, ເຂົ້າຫນົມປັງ Mexican pizza ແລະອື່ນໆ. ແນວຄວາມຄິດ.
ສູດວິຕາມິນແລະ Vegan Vegetarian ເພີ່ມເຕີມ:
- Super Easy Vegetarian Chili
- Vegetarian Vegetable Chili Recipe with Zucchini
- Chili ຜັກທີ່ມີຫມາກຖົ່ວດໍາແລະສາລີ
- Vegetarian Tofu Chili
- Black Bean Chili
| ຄໍາແນະນໍາດ້ານໂພຊະນາການ (ຕໍ່ບໍລິການ) | |
|---|---|
| ແຄລໍລີ່ | 752 |
| ໄຂມັນລວມ | 3 ກໍາ |
| ໄຂມັນອີ່ມຕົວ | 1 g |
| Unsaturated Fat | 0 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| ໂຊດຽມ | 327 mg |
| ຄາໂບໄຮເດດ | 139 ກໍາ |
| ເສັ້ນໃຍອາຫານ | 41 ກໍາ |
| ໂປຣຕີນ | 47 ກໍາ |