Vegetarian Tofu Chili Recipe

ຊອກຫາສູດງ່າຍ tofu? ນີ້ ແມ່ນບັນຊີລາຍຊື່ຄົບຖ້ວນຂອງ ສູດຟູມເຟືອຍງ່າຍໆ .

ສູດປຸງແຕ່ງອາຫານຜັກສະຫລັດ (ແລະ Vegan !) ນີ້ປະກອບດ້ວຍສອງຖ້ວຍໂປຕີນທີ່ມີຫມາກຖົ່ວແລະຖົ່ວຕານພ້ອມທັງມີລົດຊາດຂີ້ເຜິ້ງ, ຫມາກພິກ, ເຫັດແລະນ້ໍາຕານເພື່ອໃຫ້ມັນນ້ອຍພຽງເລັກນ້ອຍບາງສິ່ງບາງຢ່າງ. ຂ້າພະເຈົ້າຍັງຢາກເພີ່ມການສໍາຜັດຂອງ paprika ເຂົ້າຜັດຜັກສະຫລັດຖ້າຂ້າພະເຈົ້າມີບາງສ່ວນໃນມືແລະຂ້າພະເຈົ້າຮູ້ວ່າຄົນຜັກຊະນິດຫນຶ່ງທີ່ສາບານໂດຍຄຸນສົມບັດທີ່ມີຄຸນນະພາບເພີ່ມຂື້ນຂອງຄວັນຢາສູບ - ຕື່ມຂໍ້ມູນໃສ່ dash ຫຼືສອງໃນນັ້ນ, d like

chili ຜັກສະເຫມີແມ່ນຄວາມຄິດທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະເອົາມາໃຫ້ potluck, ເນື່ອງຈາກວ່າມັນງ່າຍທີ່ຈະ whip ເຖິງ batch ຂະຫນາດໃຫຍ່. ຂື້ນຂີ້ເຫຍື້ອໃດໆທີ່ທ່ານມີຢູ່ໃນບັນຈຸຂື້ນ, ເອົາເຂົ້າໄປໃນຫ້ອງການສໍາລັບອາຫານທ່ຽງທີ່ເຫລືອ, ຫຼືກວດເບິ່ງຄວາມຄິດເຫຼົ່ານີ້ສໍາລັບ ສິ່ງທີ່ຕ້ອງເຮັດກັບຊາກທີ່ເຫລືອ , ຫຼືເລື່ອນລົງສໍາລັບວິທີການເພີ່ມເຕີມອີກຕໍ່ໄປເພື່ອເຮັດໃຫ້ຊ້ອນເຜັດ ທີ່ຢູ່

ເບິ່ງ ເພີ່ມເຕີມ : ສູດປຸງແຕ່ງອາຫານຜັກແລະຜັກຊະນິດປຸງແຕ່ງຢູ່ເຮືອນ

ສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ

• 3 tbsp. ນ​້​ໍ​າ​ມັນ​ພືດ
• 1 14 ອໍ ຊຸດຂອງ tofu ບໍລິສັດຫຼືບໍລິສັດພິເສດ, ຖອຍລົງ
• 1 ຜັກບົ່ວ, ຕົ້ມ
• 1 ສີຂຽວລະຄັງປຽກ, ຕົ້ມ
• 3 ຫົວຜັກທຽມຜັກທຽມ, minced
• 1 ຈອກເຫັດ, ຊອຍໃຫ້ບາງໆ
• 3 tbsp. ຜົງຜັດ
• ເກືອແລະ pepper ກັບລົດຊາດ
• 1/4 tsp cayenne pepper
• 1/2 tsp cumin
• 1 14 ອໍ ສາມາດເລັ່ນໄດ້
• 1 28 ອໍ ສາມາດຫມາກເລັ່ນທັງຫມົດຫຼືຕົ້ມ, ດ້ວຍນ້ໍາສະອາດ
• 1 28 ອໍ ຫມາກຖົ່ວສາມາດຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວເຫຼືອງ
• 1 tbsp. ້ໍາຕານ (ທາງເລືອກແຕ່ງາມ)

ວິທີການເຮັດມັນ

1. ໃນຫມໍ້ໃຫຍ່, ໃຫ້ເຊັດຟູຟູໃນນ້ໍາມັນຜັກໃນໄລຍະອາກາດຮ້ອນສູງໃນໄລຍະເວລາປະມານ 3 ນາທີ.
2. ເພີ່ມຜັກບົ່ວ, ຜັກທຽມ, ຜັກທຽມ, ຜັກທຽມ, ເຫັດ, ຜົງພິກ, ເກືອແລະ pepper, cayenne ແລະ cumin. ປຸງແຕ່ງຈົນກ່ວາຜັກບົ່ວແມ່ນພຽງແຕ່ເປົ່າອ່ອນ, ປະມານ 5 ນາທີ.
3. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ຕື່ມນ້ໍາຫມາກເລັ່ນ, ຫມາກເລັ່ນທັງຫມົດຫຼື diced, ຫມາກຖົ່ວຫມາກໄຂ່ຫຼັງແລະ້ໍາຕານ. ເອົາມາໃຫ້ກັບ simmer ຊ້າ. ກວມເອົາແລະອະນຸຍາດໃຫ້ແຕ່ງກິນຢ່າງຫນ້ອຍ 45 ນາທີ. ເພີດເພີນ!

ເຮັດໃຫ້ 8 ອາຫານຂອງຜັກຈົ໊ງເຮັດຈາກທໍາມະຊາດແລະຜັກ tofu vegan.

Got leftovers? ນີ້ແມ່ນ ຄວາມຄິດທີ່ ບໍ່ພໍເທົ່າໃດ ສໍາລັບການປູກຊໍ່ຊ້າ.

ເຊັ່ນສູດນີ້?

ຮັກນີ້ສູດອາຫານມັງສວິລັດແລະ Vegan Vegan? ນີ້ແມ່ນສິ່ງທີ່ຫນ້າປະຫລາດໃຈຫຼາຍທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດກັບ tofu:

• tofu ມັງສວິລັດ stir fries
• ສູດການນໍາໃຊ້ tofu silken
• ບັນຊີລາຍຊື່ຄົບຖ້ວນຂອງສູດຟູມເຟັດ
• ມູນຄ່າໂພຊະນາການຂອງໂຕຟູແມ່ນຫຍັງ?

ຂໍ້ມູນໂພຊະນາການ, ຕໍ່ການຮັບໃຊ້:
ແຄລໍລີ່: 486
ມູນຄ່າປະຈໍາວັນ:
ນ້ໍາຫນັກລວມ: 9.1 g, 14% / ໄຂມັນອີ່ມຕົວ: 17g, 9%
Cholesterol: 0 ມົກ, 0%
ໂຊດຽມ: 313 mg, 13%
Total Carbohydrates: 774g, 26%
ເສັ້ນໃຍອາຫານ: 191g, 76%
ໂປຕີນ: 289g
Vitamin A 47%, ວິຕາມິນ C 72%, ແຄຊຽມ 21%, ທາດເຫຼັກ 49%

ສູດວິຕາມິນແລະ Vegan Vegetarian ເພີ່ມເຕີມ:

• Super Easy Vegetarian Chili
• Wheat Berry Chili
• Vegetable Chili
• ຜັກເຜັດສີ່ຜັກຫອມຜັກບົ່ວ
• Crockpot Chili
• Crock Pot Barley Chili
• Black Bean Chili
• ສູດອາຫານມັງສວິລັດຫລາຍຂຶ້ນ

ຄໍາແນະນໍາດ້ານໂພຊະນາການ (ຕໍ່ບໍລິການ)
ແຄລໍລີ່	521
ໄຂມັນລວມ	11 g
ໄຂມັນອີ່ມຕົວ	1 g
Unsaturated Fat	5 ກໍາ
Cholesterol	0 mg
ໂຊດຽມ	197 mg
ຄາໂບໄຮເດດ	82 ກໍາ
ເສັ້ນ​ໃຍ​ອາ​ຫານ	24 ກໍາ
ໂປຣ​ຕີນ	31 ກໍາ

(ຂໍ້ມູນກ່ຽວກັບໂພຊະນາການໃນສູດຂອງພວກເຮົາຖືກຄິດໄລ່ໂດຍໃຊ້ຖານຂໍ້ມູນສ່ວນປະກອບແລະຄວນຈະຖືກພິຈາລະນາເປັນປະມານ. ຜົນໄດ້ຮັບແຕ່ລະຄົນອາດແຕກຕ່າງກັນ)