ສູດປຸງແຕ່ງອາຫານສັດ

ສູດປຸງແຕ່ງ ອາຫານຜັກ ແລະ ຜັກ ບົ່ວຫມາກກ້ຽງ. ການນໍາໃຊ້ຖົ່ວເຫຼືອງ, ຫມາກຖົ່ວດໍາແລະປຸງແຕ່ງຫມາກເລັ່ນຈາກຕົ້ນໄມ້ສາມາດເຮັດໃຫ້ສູດສູດ chili ຜັກຊະນິດນີ້ງ່າຍແລະລວດໄວ. ດີເລີດສໍາລັບເວລາລະດູຫນາວທີ່ເຢັນໃນເວລາທີ່ທ່ານຕ້ອງການຄວາມອົບອຸ່ນ, ອົບອຸ່ນແລະເຮັດອາຫານທີ່ແຕ່ງຢູ່ຄົວກິນທີ່ໄວທີ່ສຸດ. ຕື່ມຂໍ້ມູນບາງຊະນິດ ເຂົ້າ , quinoa ຊ້າຍ, ຫຼື whip ບາງເຂົ້າທັນທີແລະສະຫຼັດສີຂຽວ, ແລະທ່ານໄດ້ຮັບຕົວທ່ານເອງອາຫານທີ່ສົມບູນ.

ສູດສູດ chili ຜັກທຽມນີ້ແມ່ນ ຄວາມຄິດ ທີ່ດີ ສໍາລັບອາຫານຄ່ໍາວັນນະຄະດີທ່ຽງຄືນ. ຢາກຮູ້ກ່ຽວກັບສູດປຸງແຕ່ງອາຫານຫຼາຍກວ່າ chili? ຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວເຫຼືອງ, ມັນ ຂ້ອນຂ້າງທີ່ນີ້ຢູ່ໃນ TheSpruce, ແລະ chili ຜັກທີ່ເຮັດດ້ວຍ tofu ແມ່ນຍັງ favorite ເປັນ, ຖ້າຫາກວ່າທ່ານຕ້ອງການ tofu (ແລະຖ້າວ່າທ່ານບໍ່, ນີ້ແມ່ນ ວ່າທ່ານຄວນຈະ tofu !).

ສູດການຮຽກຮ້ອງໃຫ້ທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງທີ່ຈະຖືກປຽບທຽບກັນເປັນເວລາ 20 ນາທີ. ຖ້າທ່ານສັ້ນໃນໄລຍະເວລາ, ທ່ານກໍ່ສາມາດ skimp ນ້ອຍແລະຖ້າທ່ານມີເວລາຫຼາຍ, ໃຫ້ມັນອີກສອງສາມນາທີເພື່ອໃຫ້ທຸກຄົນປຸງລົດຊາດພັດທະນາຢ່າງເຕັມສ່ວນ.

Looking for more? ຢ່າລືມທ່ານສະເຫມີສາມາດເອີ້ນເບິ່ງຜ່ານສູດ ທັງຫມົດຂອງຜັກກາດນີ້ , ຫຼື ທັງຫມົດສູດສູດ vegan ນີ້ .

ເບິ່ງອີກ:

• ສູດປຸງແຕ່ງອາຫານຈີນປຸງແຕ່ງອາຫານທີ່ເຮັດດ້ວຍຕົນເອງ
• ແນວຄວາມຄິດຄ່ໍາຂອງ vegan ຫຼາຍ
• ອາຫານຄ່ໍາສົດທີ່ບໍ່ມີທາດ gluten ຫຼາຍ

ສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ

• 1/2 ຜັກບົ່ວ, ຕົ້ມ
• 2 ຫົວຜັກທຽມຜັກທຽມ, minced
• 3 tbsp. ນ​້​ໍ​າ​ມັນ​ຫມາກ​ກອກ
• 1 15 ອໍ ສາມາດຫມາກຖົ່ວດໍາ (ບໍ່ຖືກນໍາໃຊ້)
• 1 15 ອໍ ສາມາດຂອງນ້ໍາຫມາກເລັ່ນ
• 2 tsp cumin
• 1/4 tsp cayenne pepper
• 1 tsp ຜົງຜັດ
• ເກືອແລະ pepper ກັບລົດຊາດ

ວິທີການເຮັດມັນ

1. ຜັກບົ່ວຜັກບົ່ວແລະຜັກທຽມໃນນ້ໍາມັນຈົນກ່ວາຜັກບົ່ວຈະແຈ້ງຂື້ນ, ປະມານ 5 ນາທີ.
2. ໃສ່ດ້ວຍນ້ໍາມັນມະເຂືອແລະແກງສີດໍາຢ່າງລະມັດລະວັງແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຮ້ອນໃນລະດັບຕໍ່າ. ຕື່ມ cumin, cayenne pepper ແລະຜົງ chili ແລະ stir ເພື່ອສົມທົບດີ.
3. ກວມເອົາແລະອະນຸຍາດໃຫ້ປຽກຢ່າງຫນ້ອຍ 20 ນາທີ, stirring ບາງຄັ້ງ. ຊ່ວງເວລາທີ່ດີກັບເກືອແລະຫມາກພິກ.
4. ລົດຊາດ, ແລະປັບປຸງລະດູການເພື່ອລົດຊາດ.
5. ເພີດເພີນໄປກັບການປຸງແຕ່ງຫມາກເຜັດຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວດໍາຂອງທ່ານເອງ!

Got leftovers? ຕໍ່ໄປນີ້ແມ່ນ ວິທີການນໍາໃຊ້ຊຸບເປີເຊັນ.

ສູດປຸງແຕ່ງອາຫານມັງສວິລັດແລະ Vegan Chili ຫຼາຍຂຶ້ນ:

• Super Easy Vegetarian Chili
• Vegetable Chili with Zucchini
• ຜັກເຜັດສີ່ຜັກຫອມຜັກບົ່ວ
• Vegetarian Chili ໃນ Crockpot
• Crock Pot Vegetarian Barley Chili
• Vegetarian Chili ກັບ Smart Ground Mock Meat
• Vegetarian Tofu Chili Recipe
• ສູດອາຫານມັງສວິລັດຫລາຍຂຶ້ນ

ຄໍາແນະນໍາດ້ານໂພຊະນາການ (ຕໍ່ບໍລິການ)
ແຄລໍລີ່	541
ໄຂມັນລວມ	12 g
ໄຂມັນອີ່ມຕົວ	2 g
Unsaturated Fat	8 ກໍາ
Cholesterol	0 mg
ໂຊດຽມ	127 ມົກ
ຄາໂບໄຮເດດ	85 ກໍາ
ເສັ້ນ​ໃຍ​ອາ​ຫານ	23 g
ໂປຣ​ຕີນ	27 ກໍາ

(ຂໍ້ມູນກ່ຽວກັບໂພຊະນາການໃນສູດຂອງພວກເຮົາຖືກຄິດໄລ່ໂດຍໃຊ້ຖານຂໍ້ມູນສ່ວນປະກອບແລະຄວນຈະຖືກພິຈາລະນາເປັນປະມານ. ຜົນໄດ້ຮັບແຕ່ລະຄົນອາດແຕກຕ່າງກັນ)