ນີ້ໄວແລະງ່າຍດາຍsautéຂອງ broccoli, mustots, ຜັກທຽມແລະນາວເປັນອາຫານຂ້າງທີ່ດີເລີດສໍາລັບເກືອບທຸກຄາບອາຫານ, ແລະມີລົດຊາດນັ້ນທ່ານຈະກັບຄືນສໍາລັບວິນາທີ. broccoli ແມ່ນ້ໍາເຜີ້ງsautéedໃນເວລາຫນ້ອຍກວ່າ 5 ນາທີ, ດັ່ງນັ້ນນີ້ແມ່ນຂ້າງທີ່ດີເລີດສໍາລັບປຸງແຕ່ງອາຫານທຸລະກິດ. ຂີ້ເຜີ້ງແມ່ນຫນຶ່ງໃນຜັກຜັກຜັກ, ຄອບຄົວທີ່ເປັນທີ່ຮູ້ຈັກສໍາລັບຫົວໃຈທີ່ມີສຸຂະພາບແຂງແຮງ, ການຕ້ານການກໍ່ມະເຮັງ. ມີທາດໂປຼຕິນແຮ່ທາດແລະສານ phytonutrients ຫຼາຍຊະນິດ, broccoli ມີທາດໂປຼຕີນຈໍານວນຫລາຍ, ວິຕາມິນ A, C, K ແລະ B-complex. ຈົ່ງເກັບໄວ້ໃນໃຈວ່າການຕົ້ມສຸກແລະການຕົ້ມທໍາລາຍທາດອາຫານທີ່ອຸນຫະພູມທີ່ອຸນຫະພູມຕ່ໍານີ້, ໃນຂະນະທີ່ມີຄວາມໄວສູງດັ່ງກ່າວນີ້ຈະຮັກສາອົງປະກອບອັນສໍາຄັນຂອງມັນ. ນີ້ແມ່ນການສະຫນັບສະຫນູນທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່ກັບ Macro Bowl , ມີອາຫານທະເລ, ໄກ່ Roast ທີ່ສົມບູນແບບ ຫຼື Sesame ຂີ້ ຝຸ່ນ Tofu . ໃນການປ່ຽນແປງຂ້າງລຸ່ມນີ້, ທ່ານຈະເຫັນທາງເລືອກໃນການເພີ່ມຫມາກເລັ່ນແຫ້ງ, ຫມາກແປກ, ແລະແມ້ກະທັ້ງການສໍາຜັດກັບຄວາມຫວານກັບຫມາກມ່ວງທອງ.
ສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ
- 1 ບ່ວງນ້ໍາມັນມະກອກ
- 1 mustot, ແລ້ວຊອຍໃຫ້ບາງໆ
- 2 ຫົວຜັກທຽມຜັກທຽມ, ຜັກທຽມ
- 1 bunch broccoli, ຕັດເຂົ້າໄປໃນ florets
- ¼ຈອກ broth ຫຼືນ້ໍາ
- ເກືອໃນທະເລແລະ pepper ດິນສົດ
- Lemon wedges
ວິທີການເຮັດມັນ
- ເຮັດໃຫ້ນ້ໍາມັນມະກອກເຮັດຄວາມຮ້ອນໃນກະປ໋ອງຂະຫນາດກາງລົງ.
- ເພີ່ມແກງຜັກທຽມແລະຜັກທຽມຜັກບົ່ວ, ແລະປະສົມປະສົມຫນຶ່ງນາທີ, stirring ເລື້ອຍໆ.
- ຕື່ມການ floral broccoli ແລະ broth ກັບແຊ່.
- ກວມເອົາແລະປຸງແຕ່ງຜັກສໍາລັບ 3-5 ນາທີ, ຫຼືຈົນກ່ວາ broccoli ແມ່ນອ່ອນໂຍນ.
- ລະດູການແລະຮັບໃຊ້ດ້ວຍນ້ໍາມັນອາບນ້ໍາແຊ່ນ້ໍາຫຼາຍກວ່າແລະຊ້ໍາຫມາກນາວຢູ່ຂ້າງ.
ໃຫ້ບໍລິການ 4
ການປ່ຽນແປງ: ເພີ່ມ 1/4 ຈອກຫມາກເລັ່ນແຫ້ງເຂົ້າຈືດ, ຫຼືຫມາກແປກ, ເຂົ້າຫນົມຫວານຫຼືຜັກບົ່ວເຫຼືອງໃຫ້ຜັກບົ່ວກ່ອນທີ່ຈະໃຫ້ບໍລິການ.
Copyright 2010 by Jen Hoy
| ຄໍາແນະນໍາດ້ານໂພຊະນາການ (ຕໍ່ບໍລິການ) | |
|---|---|
| ແຄລໍລີ່ | 137 |
| ໄຂມັນລວມ | 4 ກໍາ |
| ໄຂມັນອີ່ມຕົວ | 1 g |
| Unsaturated Fat | 3 ກໍາ |
| Cholesterol | 0 mg |
| ໂຊດຽມ | 166 mg |
| ຄາໂບໄຮເດດ | 24 ກໍາ |
| ເສັ້ນໃຍອາຫານ | 5 ກໍາ |
| ໂປຣຕີນ | 6 ກໍາ |