ຖ້າທ່ານມັກ burger veggie ຫຼື burgers ເຫັດ (ແລະຜູ້ທີ່ບໍ່ມັກ burgers ເຫັດແປ້ງ Portobello? ພວກເຂົາເຈົ້າມັກສະເຫມີໃນການ ປຸງແຕ່ງອາຫານຜັກສະບູ່ !), ລອງນີ້ສູດ burger ຜັກທຽມທີ່ມີເຫັດແປ້ງ panobello ຫຼືເຂົ້າແປ້ງ - ການສົ່ງເສີມການຜະລິດ avocado ແລະຕົ້ນນົມສົ້ມ.
ເຫັດ Portabella ເຮັດໃຫ້ມີສູດອາຫານ burger veggie ທີ່ມີສຸຂະພາບດີສໍາລັບ ຊີ້ນຫມູຜັກສະຫລັດ ຫຼືປຸງແຕ່ງອາຫານ, ແລະສູດນີ້ລຸດລົງດ້ວຍນ້ໍາມັນເບີແລະນ້ໍານົມສົ້ມຢ່າງສົມບູນແບບ (ແຕ່ວ່ອງໄວ). Yum!
ສໍາລັບ ຜັກບົ່ວ ແປ້ງແລະບໍ່ມີນ້ໍາມັນເບີບີໂຣ, ໂປດເອົານ້ໍານົມສົ້ມ, ຫຼືພະຍາຍາມເຮັດມັນດ້ວຍນົມສົ້ມນົມທີ່ບໍ່ແມ່ນນົມຫຼືນົມສົ້ມ.
ສູດປຸງແຕ່ງອາຫານ burger veggie ເຫັດແລະຮູບພາບຂອງ Avocados ຈາກເມັກຊິໂກ.
ເບິ່ງອີກ:
- ສູດອາຫານມັງສວິລັດຫລາຍຂຶ້ນ
- ບັນຊີລາຍຊື່ຄົບຖ້ວນຂອງສູດປຸງແຕ່ງອາຫານປະເພດອາຫານຫວ່າງເພື່ອທົດລອງ
ສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ
- 4 ເຫັດປໍປາເບັກຂະຫນາດກາງ (ລໍາຕົ້ນອອກ)
- 1 ຜັກບົ່ວຂະຫນາດກາງ (ຕັດເຂົ້າ 1/2 ນິ້ວຊິ້ນ)
- 3 Tbsp. ນ້ໍາມັນຫມາກກອກ
- 3/4 tsp ເກືອ (ແບ່ງອອກ)
- 1/2 ບ່ວງກາເຟ pepper ສີດໍາ (ດິນ, ແບ່ງອອກ)
- 1 avocado (sliced)
- 2 Tbsp. ນົມສົ້ມຕ່ໍາໄຂມັນ
- 1/2 tsp ຜັກທຽມ (ແຮ່ທາດ)
- 4 ແກງແຮມເບີເກີ (toasted ເບົາ)
- ທາງເລືອກ: 4 ຜັກທຽມແດງ (ຈາກແກ້ວ)
- ທາງເລືອກ: slice ຜັກກາດແລະເລັ່ນ (ຫຼື toppings burger ອື່ນໆ)
ວິທີການເຮັດມັນ
ຫນ້າທໍາອິດ, ເບົາບາງໆເຫັດບຸກຄົນແລະຜັກບົ່ວຜັກບົ່ວກັບນ້ໍາມັນອາຍຂອງສອງດ້ານ. ຕໍ່ໄປ, ຮາກເຫງືອກແລະຜັກບົ່ວຜັກບົ່ວ 1/2 ບ່ວງກາເຟເກືອແລະ 1/4 ບ່ວງກາເຟຂອງຫມາກພິກ (ສະຫງວນໄວ້ເກືອແລະໄຂ່ທີ່ເຫລືອ).
ຕໍ່ໄປ, ຄວາມຮ້ອນຮ້ອນຂະຫນາດໃຫຍ່ທີ່ມີເຕົາອົບຫຼືແກງໃນລະດັບຄວາມຮ້ອນຂະຫນາດກາງຈົນກ່ວາຮ້ອນ. ເພີ່ມເມັດ Portobello ທີ່ມີນ້ໍາມັນອ່ອນໆແລະໃຫ້ພວກເຂົາແຕ່ງກິນຈົນກວ່າເຕັມທີ່, 8 ຫາ 10 ນາທີ, ປ່ຽນເປັນຄັ້ງດຽວ.
ພວກເຂົາຈະເລີ່ມມີກິ່ນຫອມ!
ເມື່ອເຫັດປໍໂລເບໂອນຖືກປຸງແຕ່ງຢ່າງເຕັມສ່ວນ, ໃຫ້ໂອນພວກເຂົາເຂົ້າໄປໃນແຜ່ນ, ດ້ານຫຼັງຂອງຮັງ, ແລະກວມເອົາເຫັດທີ່ລວດໄວດ້ວຍຫີນເຈ້ຍຫຼືຜ້າຄົວເພື່ອຮັກສາຄວາມຮ້ອນ.
ໃນຕ່ອນດຽວຫຼືເຂົ້າຈີ່ດຽວກັນຈິ່ງລວບຜັດຜັກບົ່ວຜັກບົ່ວຈົນກ່ວາສີນ້ໍາຕານທອງສີນ້ໍາຕານທັງສອງດ້ານ, ປະມານ 8 ນາທີແລະປ່ຽນເປັນບາງຄັ້ງ.
ໃນຂະນະດຽວກັນໃນຂະນະທີ່ຜັກບົ່ວແລະເຫັດແມ່ນການປຸງແຕ່ງອາຫານ, ເລີ່ມຕົ້ນການກະກຽມການ avocado ແລະຊອດນົມສົ້ມ. ໃນໂຖປັດສະວະຂະຫນາດນ້ອຍ, ປະສົມປະມານເຄິ່ງຫນຶ່ງຂອງຫມາກໂປ໊, ນົມສົ້ມ, ຜັກທຽມ, ຜັກທຽມແລະ 1/4 ບ່ວງກາເຟເກືອແລະຫມາກພິກດໍາ. ການນໍາໃຊ້ສ້ອມແປງ, ເຮັດໃຫ້ທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງຂັດຂວາງຈົນກ່ວາລຽບແລະມີສີຄີມ.
ໃຫ້ບໍລິການແລະປະກອບອາຫານ burgers portobello ຂອງທ່ານ, ບ່ວງຜັກບົ່ວແລະຫມາກພິກແດງທີ່ມີສີຄີມເຂົ້າໄປໃນທໍ່ເຫັດ, ແບ່ງອອກເປັນເທົ່າທຽມກັນ. ການແຜ່ຂະຫຍາຍຜະລິດຕະພັນອາຫານທີ່ມີນ້ໍາຮາບລຽບຢູ່ດ້ານລຸ່ມຂອງແຕ່ລະບ່ວງແລະຫຼັງຈາກນັ້ນໃສ່ເທິງດ້ວຍເຫັດ stuffed.
ທາງເທີງ burger ແຕ່ລະຄົນທີ່ມີສ່ວນປະກອບ baked ຜັກບົ່ວທີ່ຍັງເຫຼືອແລະການແກ້ໄຂ burger veggie ເພີ່ມເຕີມທີ່ທ່ານຕ້ອງການ. ກວມເອົາກັບ tops ຂອງ buns.
ຂໍ້ມູນໂພຊະນາການ:
ແຕ່ລະແບເບີບີໂຣໂຊນຜັກສະຫລັດເບີເກີສະຫນອງ:
338 calories, 10 grams ໂປຕີນ, 19 grams ໄຂມັນ, 36 ກຼາມທາດແປ້ງ
ເບິ່ງ: Avocado ຂໍ້ມູນໂພຊະນາການ