ມູນຄ່າໂພຊະນາການຂອງຫມາກພຸກເປັນແນວໃດ? ເຮັດໃຫ້ guacamole ທໍາມະຊາດ ແລະຈໍາເປັນຕ້ອງຮູ້ວ່າທ່ານຈະກິນໄຂມັນຫຼາຍປານໃດບໍ? ຄຶກຄັກກ່ຽວກັບວິທີການຈໍານວນພະລັງງານຢູ່ໃນຫມາກໂປງ? ອ່ານກ່ຽວກັບການຊອກຫາທຸກສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການຮູ້ກ່ຽວກັບໄຂມັນແລະພະລັງງານໃນຫມາກໂປ໊, ລວມທັງບັນດາໂພຊະນາການຢ່າງເຕັມທີ່.
ຫນ້າທໍາອິດ, ວິທີການໃຫຍ່ແມ່ນ "One Serving" ຂອງ Avocado?
ຂໍ້ມູນດ້ານໂພຊະນາການທີ່ສະຫນອງໃຫ້ນີ້ແມ່ນສໍາລັບຂະຫນາດກາງຂອງຫມາກບາກຂະຫນາດກາງ, ກ່ຽວກັບຂະຫນາດຂອງມືຫຼືຂະຫນາດໃຫຍ່ຂອງທ່ານ.
Avocados ສາມາດແຕກຕ່າງກັນຢ່າງຫຼວງຫຼາຍໃນຂະຫນາດຂອງເຂົາເຈົ້າແລະອີງໃສ່ປະເພດຂອງ avocado ມັນ, ດັ່ງນັ້ນຈື່ວ່າ avocado ຂະຫນາດນ້ອຍຈະມີຫນ້ອຍໄຂມັນແລະພະລັງງານຫນ້ອຍ, ແລະຫມາກບ້າຂະຫນາດໃຫຍ່ອາດຈະມີຫຼາຍ. ນອກຈາກນີ້ຍັງພິຈາລະນາວ່າຂະຫນາດຂອງຂີ້ຫມາກເຫຼືອງອາດຈະແຕກຕ່າງກັນ, ຊຶ່ງເຮັດໃຫ້ເນື້ອຫນັງຜັກທີ່ມີຫຼາຍຫຼືຫນ້ອຍຕົວຈິງພາຍໃນ.
ຕ້ອງການບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ແນ່ນອນ? ເອົາຂະຫນາດອາຫານແລະນໍ້າຫນັກຂອງທ່ານ. ຂໍ້ມູນດ້ານໂພຊະນາການຂ້າງລຸ່ມນີ້ແມ່ນສໍາລັບຫມາກບາກທີ່ມີນໍ້າຫນັກ 150 ກຼາມ.
ເບິ່ງຍັງ: ວິທີການເຂົ້າຫນົມຫວານຢ່າງໄວວາ
ວິທີການຈໍານວນແຄລໍລີ່ຈໍານວນຫນຶ່ງຢູ່ໃນຫນຶ່ງຜືນ?
ອີງຕາມຖານຂໍ້ມູນດ້ານໂພຊະນາການຂອງ USDA, ຫມາກບາກກາງຫນຶ່ງ (ປະມານ 150 ກຼາມ) ມີທັງຫມົດ 240 calories . ຈືຂໍ້ມູນການ, ຈໍານວນຂອງໄຂມັນແລະພະລັງງານໃນ avocado ຂອງທ່ານຈະແຕກຕ່າງກັນຂຶ້ນກັບວິທີການຂະຫນາດໃຫຍ່ມັນແມ່ນ.
ໄຂມັນຫຼາຍປານໃດແມ່ນຢູ່ໃນຫົວຜັກທຽມຫນຶ່ງ?
ຫນຶ່ງໃນ avocado ຂະຫນາດກາງມີ 22 ກຼາມຂອງໄຂມັນ (ອີກເທື່ອຫນຶ່ງ, ສໍາລັບ avocado ທີ່ມີນໍ້າຫນັກປະມານ 150 ກຼາມ). ນັ້ນແມ່ນປະມານ 34% ຂອງຄ່າໃຊ້ຈ່າຍທີ່ແນະນໍາ, ອີງໃສ່ອາຫານຄາຣ໌ກາສະເລ່ຍຂອງ 2000.
ຄວາມຕ້ອງການໂພຊະນາການຂອງທ່ານເອງຈະແນ່ນອນ, ແຕກຕ່າງກັນໄປຕາມອາຍຸ, ນ້ໍາຫນັກແລະລະດັບການເຄື່ອນໄຫວຂອງທ່ານ. ຂ່າວດີແມ່ນວ່າ avocados ສະຫນອງໄຂມັນອີ່ມຕົວຫນ້ອຍຫຼາຍ, ໃນປະມານ 3 ກຣາມ. ນັ້ນແມ່ນພຽງແຕ່ 16% ຂອງການຊ່ວຍເຫຼືອປະຈໍາວັນທີ່ແນະນໍາຂອງໄຂມັນອີ່ມຕົວ.
ສ່ວນທີ່ເຫຼືອຂອງການແບ່ງປັນໂພຊະນາການ
ນີ້ແມ່ນບັນດາໂພຊະນາການສໍາລັບ avocados.
ຫນຶ່ງ avocado ກາງໃຫ້:
- Cholesterol: 0 ມົກ
- ໂຊດຽມ: 11 ມລກ
- ຄາໂບໄຮເດດທັງຫມົດ: 13 ກໍາ (4%)
- ເສັ້ນໃຍອາຫານ: 10 ກຼາມ (40%)
More Avocado Help
ນີ້ແມ່ນສິ່ງທີ່ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງຮູ້ກ່ຽວກັບ avocados:
Avocado Recipes
ມີຫລາຍມາຍຂອງຄົນໃນໂລກນີ້ທີ່ຮັກຢ່າງແທ້ຈິງ avocados! ຖ້າທ່ານເປັນຫນຶ່ງໃນພວກເຂົາ, ທ່ານອາດຈະຮູ້ວ່າມີຫຼາຍວິທີທີ່ທ່ານສາມາດນໍາໃຊ້ avocados, ຈາກ topper topper ງ່າຍດາຍເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ມີການເພີ່ມປະລິມານ salad ຕື່ມອີກຫຼືເຖິງແມ່ນວ່າເປັນອາຫານສໍາລັບ sushi ຜັກກາດ. ຫຼື, ກວດສອບການ ເຫຼົ່ານີ້ 11 ວິທີທີ່ແຕກຕ່າງກັນເພື່ອເຮັດໃຫ້ guacamole homemade .
ນີ້ແມ່ນວິທີທີ່ຜິດປົກກະຕິແລະສ້າງສັນຫຼາຍກວ່າເກົ່າທີ່ທ່ານອາດຈະບໍ່ເຄີຍພະຍາຍາມກະກຽມ avocados: