ສະຫຼັດເມັດພືດທັງຫມົດທີ່ງ່າຍດາຍຫຼື pilaf ທີ່ເຮັດດ້ວຍເຂົ້າບາເລ, ຫມາກເລັ່ນ, ຫມາກພິກແລະຫມາກເຜັດ feta ໃນ dressing ງ່າຍດາຍ. ຍົກເວັ້ນຊີດເພື່ອຮັກສາມັນ ສົດ ແລະນົມທີ່ບໍ່ເສຍຄ່າ, ຫຼື, ແທນທີ່ feta ກັບ ເຕົາ tofu baked ຫຼືຕາມສະຖານ ທີ່ແທນທີ່ຈະ. ຖ້າທ່ານບໍ່ມີສ່ວນປະກອບໃດຫນຶ່ງທີ່ມີຢູ່ໃນມື, ເຊັ່ນ: ແກງຫຼືຫມາກພ້າວ, ຫມາກສະຫຼັດນີ້ຍັງຄົງຈະເປັນປະໂຫຍດ.
ສູດອາຫານສະຫຼັດກເຣັກຈໍານວນຫຼາຍເອີ້ນວ່າຫົວໃຈຂອງຜັກທຽມ (yum!), ແຕງຫຼືຜັກບົ່ວຂຽວ, ສະນັ້ນໃຫ້ຮູ້ສຶກເພີ່ມເຂົ້າໃສ່ໃນເກີນໄປ; ຂ້າພະເຈົ້າພຽງແຕ່ບໍ່ໄດ້ມີຫຍັງເກີດຂຶ້ນທີ່ມີຢູ່ໃນມື, ແຕ່ວ່າບໍ່ໄດ້ຫມາຍຄວາມວ່າພວກເຂົາບໍ່ເປັນຂອງ!
ຂ້າພະເຈົ້າບໍ່ມັກ toot ຂອງຕົນເອງ, ແຕ່ salad barley vegetarian ນີ້ແມ່ນຫຼາຍ, delicious ຫຼາຍກ່ວາທີ່ຂ້າພະເຈົ້າໄດ້ຄາດຄະເນ, ສະນັ້ນຖ້າທ່ານຢູ່ໃນຮົ້ວກ່ຽວກັບການພະຍາຍາມສູດ barley ນີ້, ກະລຸນາເຮັດ - ທ່ານຈະບໍ່ເສຍເວລາມັນ!
ເບິ່ງຍັງ: ຄໍາແນະນໍາສໍາລັບການປຸງແຕ່ງອາຫານທີ່ມີເຂົ້າບາເລ
ສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ
- 1 ຖ້ວຍເຂົ້າບາເລ
- 3 ຈອກນ້ໍາ
- 1/2 tsp salt
- 1/4 cup olive oil
- 2 ສົ້ມສົ້ມ balsamic (ຫຼືສົ້ມເຫຼົ້າແວງ)
- ນ້ໍານາວ 2 ບ່ວງ (ສົດ)
- 1/4 ຈອກຜັກບົ່ວ (ສີແດງ, ຜັກ)
- 2 ຫມາກເລັ່ນຂະຫນາດກາງ (ຫລື 1 ຫມາກເລັ່ນໃຫຍ່, ຜັກ)
- 1/2 ປື້ມລະຄັງ (ສີແດງຫຼືສີເຫຼືອງ, ຟັກ)
- 1/2 cup feta (ເນີຍແຂງຂີ້ເຫຍື້ອ, ເຊົາສໍາລັບອາຫານ vegan)
- ທາງເລືອກ: 1/4 ຖ້ວຍ parsley (ສົດ, ຜັກງາມ, ຫຼື mint)
- ທາງເລືອກ: 1/4 ຈອກ olives (kalamata, pitted, chopped)
- 1/2 ຊ້ອນກາເຟນ້ໍາຕານ
- 1 ຈອກນ້ໍາເກືອ (ເກືອຫຼືເຄັດເຊີ, ເພື່ອໃຫ້ມີລົດຊາດ)
ວິທີການເຮັດມັນ
ເອົາສາມຈອກນ້ໍາໃຫ້ຕົ້ມແລະເພີ່ມເກືອບ່ວງກາເຟເຄິ່ງຫນຶ່ງ. ຕື່ມເຂົ້າບາເລ, ກວມເອົາ, ແລະອະນຸຍາດໃຫ້ປຽກໃນໄລຍະທີ່ມີຄວາມຮ້ອນຕໍ່າກາງສໍາລັບປະມານ 40 ນາທີ, ຫຼືຈົນກ່ວາ barley ຖືກຕົ້ມ.
ໃສ່ນ້ໍາມັນມະກອກ, ນ້ໍາມັນມະນາວ, ສົ້ມເຫລົ້າທີ່ເຮັດຈາກເຫລົ້າທີ່ເຮັດຈາກສີແດງແລະຄ່ອຍໆໃສ່ກັບເຂົ້າຫນົມອົມທີ່ດີ.
ອະນຸຍາດໃຫ້ເຂົ້າບາເລເຢັນເລັກຫນ້ອຍ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຕື່ມໃສ່ຜັກບົ່ວແດງ, ຫມາກເລັ່ນ, ຫມາກພິກ, ຜັກບົ່ວ feta, ຫມາກໂອລີກາຄາລາມັນແລະຜັກສົ້ມສົດຫຼືແຮ່ທາດແລະ oregano.
ລະດູທີ່ດີກັບເກືອ oregano ແລະເກືອຫຼືເກືອ kosher, ແລະປັບປຸງລະດູການເພື່ອລົດຊາດ.
ຮັບໃຊ້ສະຫຼັດເຂົ້າບາເລແບບກເຣັກຂອງທ່ານຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ບໍ່ວ່າຈະຢູ່ໃນລະດັບຄວາມເຢັນຫຼືຢູ່ໃນອຸນຫະພູມຫ້ອງ. ຖ້າທ່ານໃຊ້ນີ້ສໍາລັບອາຫານທ່ຽງທ່ີດີ, ມັນອາດຈະດີກວ່າທີ່ຈະໃສ່ມັນຢູ່ເທິງຂອງຜັກກາດຜັກສະຫລັດນ້ອຍໆຫຼືຜັກກາດໂລມັນ. ເພີດເພີນ!
ສູດອາຫານສະຫຼັດ barley pilaf ນີ້ເຮັດໃຫ້ 6 ອາຫານເປັນອາຫານຂ້າງຫຼື salad ຂ້າງ, ແລະ 4 ອາຫານເປັນອາຫານຫລັກ.
ເຊັ່ນດຽວກັນກັບສູດ barley ນີ້? ນີ້ແມ່ນສະຫຼັດເມັດພືດທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ທ່ານສາມາດລອງ: