ໃນຂະນະທີ່ສະຫຼັດຜັກບົ່ວແມ່ນມັກຈະພິຈາລະນາເປັນອາຫານພິເສດຫຼືອາຫານ, ມັນສາມາດໄດ້ຮັບການຮັບປະທານອາຫານກາງວັນຫຼືອາຫານຄ່ໍາເວລາຂອງປີ. ເພີດເພີນໄປກັບສະຫຼັດຫມາກໂມທີ່ມີລົດຊາດທີ່ມີລົດຊາດທີ່ມີກິ່ນທີ່ມີ sandwiches ຫຼືມີອາຫານຄອບຄົວປະຈໍາວັນ.
ສະຫຼັດ macaroni ພື້ນຖານເຊັ່ນນີ້ແມ່ນຈຸດເລີ່ມຕົ້ນທີ່ດີ. ມີຜັກຫຼາຍໆຢ່າງທີ່ທ່ານສາມາດເພີ່ມເພື່ອໃຫ້ມັນມີສີຂຽວແລະໄຂມັນຫຼາຍ. ຫມາກແຫ້ງເປືອກມີສີເຫຼືອງ, ຫມາກເລັ່ນ, ຜັກບົ່ວ, ຜັກທຽມ, ຜັກບົ່ວ, ຜັກທຽມ, ຜັກທຽມ, ຫມາກເລັ່ນແລະຫມາກເລັ່ນ.
ໂຕນແມ່ນທາດໂປຼຕີນໃນອາຫານ, ແຕ່ໄກ່ທີ່ຕົ້ມໄກ່, Turkey, ຫຼື ham ແມ່ນທາງເລືອກທີ່ດີເຊັ່ນກັນ. ຫຼືເຮັດໃຫ້ມັນມີກຸ້ງປຸງແຕ່ງຂະຫນາດນ້ອຍ, ຫມາກກ້ຽງ , ຫຼືຊີ້ນປູ.
ຖ້າທ່ານຕ້ອງການການທົດແທນຜັກບົ່ວ, ຕື່ມປະມານ 1/2 ຫາ 3/4 ຖ້ວຍ tofu ເຂົ້າແປ້ງເຂົ້າຫນົມ ສະຫຼັດປາສະຫຼັດ macaroni, ຫຼືເຮັດໃຫ້ມັນມີ 1 ຈອກຫມາກຖົ່ວຂາວຫຼືສີດໍາທີ່ປຸງແຕ່ງ. ແບ້ almonds ແມ່ນທາງເລືອກທີ່ດີ, ເຊັ່ນດຽວກັນ; ພວກເຂົາເພີ່ມໂຄງສ້າງແລະທາດໂປຼຕີນ.
ສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ
- 8 ounces ແກະຂະຫນາດນ້ອຍຫລືເປືອກ macaroni (ປະມານ 2 ຈອກ)
- 1 (6 ອໍ) ສາມາດທນູ (ລ້າງ, ຂັດ)
- mayonnaise 3/4 ຈອກ (ຫຼືຫຼາຍກວ່ານີ້, ຕາມຄວາມຈໍາເປັນເພື່ອໃຫ້ມີຄວາມຊຸ່ມຊື່ນ)
- 2 ບ່ວງຜັກບົ່ວຜັກບົ່ວ (ຜັກບົ່ວລະອຽດ)
- 1/2 cup celery chopped
- 1/4 ຈອກຈອກຈືດຈືດສີແດງ (ຫຼືສີຂຽວຫຼືປະສົມປະສານ)
- ເກືອ 1 ບ່ວງກາເຟ (ຫຼືເພື່ອລົດຊາດ)
- 1/4 ຖ້ວຍກາເຟຖົ່ວດິນ pepper ສີດໍາ
ວິທີການເຮັດມັນ
- ແຕ່ງກິນ macaroni ຕາມທິດທາງຂອງຊຸດສໍາລັບ al dente. ລ້າງໃນນ້ໍາໂຄ້ງແລະລ້າງດ້ວຍນ້ໍາເຢັນ.
- ການໂອນຫມາກພ້າວຂີ້ເຖົ່າໄປໃສ່ໂຖໃຫຍ່.
- ຟັກທຽມທນູແລະຕື່ມມັນກັບຫມາກເມນູພ້ອມກັບຈອກຜັກບົ່ວ 3/4 ຈອກແລະຜັກບົ່ວ. ໃສ່ນ້ໍາມັນເພື່ອໃຫ້ສົມບູນແລະໃຫ້ມັນຢືນຢູ່ປະມານ 5 ຫາ 10 ນາທີ.
- ຕື່ມ celery ແລະ pepper ລະຄັງຟັກ. ເພີ່ມ mayonnaise ຫຼາຍ, ຕາມຄວາມຈໍາເປັນເພື່ອ moisten.
- ລົດຊາດແລະເພີ່ມເກືອແລະ pepper, ຕາມຄວາມຕ້ອງການ.
- ກວມເອົາໂຖປັດສະວະແລະອາຫານເຢັນຈົນກວ່າຈະໃຊ້ເວລາ.
ຄໍາແນະນໍາ
- ຖ້າສະຫຼັດຈະຖືກຂົນສົ່ງ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າມັນຖືກເກັບຮັກສາໄວ້ເຢັນໃນນ້ໍາກ້ອນຫຼືເຢັນຢ່າງເຕັມສ່ວນແລະຖືກຫຸ້ມໄວ້ໃນຫນັງສືພິມຫຼືຜ້າຫົ່ມ. ຈົ່ງຈື່ວ່າ "ເຂດອັນຕະລາຍ" ສໍາລັບອາຫານແມ່ນຢູ່ລະຫວ່າງອຸນຫະພູມຂອງ 40 F ແລະ 140 F. ຢ່າໃຫ້ອາຫານເຢັນຫຼືຮ້ອນຢູ່ໃນອຸນຫະພູມໃນຫ້ອງສໍາລັບຫຼາຍກວ່າ 2 ຊົ່ວໂມງ; 1 ຊົ່ວໂມງຖ້າອຸນຫະພູມ 90 F ຫຼືສູງກວ່າ. ເພື່ອຮັກສາສະຫຼັດເຢັນສໍາລັບການໃຫ້ບໍລິການ, nestle ໂຖປັດສະວະໃນໂຖປັດສະວະຂະຫນາດໃຫຍ່ຫຼືບັນຈຸຂອງກ້ອນ.
- ປຸງແຕ່ງ pasta ກັບຂັ້ນຕອນຂອງການ al dente ດັ່ງນັ້ນມັນຈະດູດເອົາບາງ dressing ແລະເວົ້າວ່າບາງບໍລິສັດ.
- ຖ້າທ່ານວາງແຜນທີ່ຈະເພີ່ມຜັກສົດ, ຜັກສົດເພື່ອສະຫຼັດ, ເຊັ່ນ: ຫມາກເລັ່ນຫຼືແຕງ ( ເມັດທີ່ຖືກໂຍກຍ້າຍອອກ ), ໃຫ້ຕື່ມມັນກ່ອນທີ່ຈະໃຫ້ບໍລິການ.
- ບໍ່ມີເວລາທີ່ຈະແຕ່ງກິນ? Gussy ເຖິງ 4 ຫາ 5 ຈອກຂອງສະຫຼັດ macaroni ທີ່ມີຄຸນະພາບດີທີ່ມີການເພີ່ມທະນູແລະບາງຜັກຟັກ. ຕື່ມການ mayonnaise ພິເສດພຽງເລັກນ້ອຍ, ຖ້າຫາກວ່າມີຄວາມຈໍາເປັນ.
| ຄໍາແນະນໍາດ້ານໂພຊະນາການ (ຕໍ່ບໍລິການ) | |
|---|---|
| ແຄລໍລີ່ | 284 |
| ໄຂມັນລວມ | 22 g |
| ໄຂມັນອີ່ມຕົວ | 4 ກໍາ |
| Unsaturated Fat | 5 ກໍາ |
| Cholesterol | 24 mg |
| ໂຊດຽມ | 632 mg |
| ຄາໂບໄຮເດດ | 11 g |
| ເສັ້ນໃຍອາຫານ | 2 g |
| ໂປຣຕີນ | 10 g |