ໃຫ້ບໍລິການແກງທີ່ມີຄວາມສະດວກສະບາຍນີ້, ເປັນຫຼັກສູດທໍາອິດຫຼືອາຫານຫຼັກທີ່ມີສະຫຼັດ.
ສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ
- 1 ບ່ວງນ້ໍາມັນຜັກ
- 1/2 ຜັກບົ່ວຜັກບົ່ວ (ຟັກ)
- 1/2 ປອນຊີ້ນງົວຊີ້ນງົວ (ຂົມ)
- 2 ຜັກທຽມຫົວຜັກທຽມ (ຫອມ)
- 1 ສາມາດ / 4 ounces ສີຂຽວຊິລີ (ຟັກ)
- 1/2 ເປືອກຫອຍສີແດງ (ຜັກແລ້ວ)
- 4 ເມັດແປ້ງ
- 1 ສາມາດ / 14 1/2 ອໍເລັ່ນຫມາກເລັ່ນ (diced)
- 2 1/2 cups beef broth
- ຫມາກຖົ່ວຫມາກໄຂ່ຫຼັງ 1 ຫາ 2 ຈອກ (ຕົ້ມຫຼືຕົ້ມ, ລ້າງແລະລ້າງ)
- 2 ບ່ວງ parsley (ສົດ, ຜັກ)
- ເກືອກັບລົດຊາດ
- ສີດໍາ pepper ກັບລົດຊາດ
ວິທີການເຮັດມັນ
- ໃນເຕົາອົບທີ່ດັດຫຼືຫມໍ້ໃຫຍ່, ນ້ໍາມັນຄວາມຮ້ອນສູງກວ່າຄວາມຮ້ອນຂະຫນາດກາງ. ໃສ່ແກງຜັກບົ່ວແລະດິນແລະແຕ່ງກິນ, stirring ສໍາລັບປະມານ 5 ນາທີຈົນກ່ວາຊີ້ນງົວແມ່ນ browned.
- ເພີ່ມຜັກທຽມ, ຫົວຜັກທຽມ, ຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວເຫຼືອງ,
- ແຕ່ງກິນ, stirring ສໍາລັບ 1 ນາທີ. ໃສ່ໃນຫມາກເລັ່ນແລະນໍ້າຕານ. ນໍາໄປສູ່ການຕົ້ມ. ໃສ່ໃນຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວແລະລະດູທີ່ມີເກືອແລະ pepper ກັບລົດຊາດ. Simmer ສໍາລັບ 15 ຫາ 20 ນາທີ.
- ສະເປນ້ໍາປະປາທີ່ມີຜັກບົ່ວຫວານສົດແລະຮັບປະທານເຂົ້າສາລີຫຼືເຂົ້າຈີ່ຝຣັ່ງຫຼືຝຣັ່ງ.
ສູດອາຫານແກງທີ່ກ່ຽວຂ້ອງ
| ຄໍາແນະນໍາດ້ານໂພຊະນາການ (ຕໍ່ບໍລິການ) | |
|---|---|
| ແຄລໍລີ່ | 618 |
| ໄຂມັນລວມ | 15 g |
| ໄຂມັນອີ່ມຕົວ | 4 ກໍາ |
| Unsaturated Fat | 7 ກໍາ |
| Cholesterol | 50 ມິນລິກໍາ |
| ໂຊດຽມ | 988 mg |
| ຄາໂບໄຮເດດ | 83 ກໍາ |
| ເສັ້ນໃຍອາຫານ | 19 ກໍາ |
| ໂປຣຕີນ | 40 ກໍາ |