ມີລົດຫວານຫວານສົດໆ, ຫມາກ ຂົ້ວ ເຂົ້າຫນົມ ແຫນ້ນ, ຜັກບົ່ວແດງ, ເນີຍແຂງ feta ແລະໄກ່ທີ່ມີແກ່ນມີແກ່ນມີແກ່ນຂີ້ຫຼີ້ນຢູ່ເທິງຕຽງນອນຂອງສີຂຽວ, ສະຫຼັດນີ້ແມ່ນອາຫານເຊົ້າໃນຊ່ວງເວລາທີ່ສົມບູນແບບ (ຫຼືເວລາ!). ມັນເປັນຄວາມສະຫວ່າງ, ສົດຊື່ນ, ແລະກາຍເປັນສະຫຼັດທີ່ເພີ່ມຂຶ້ນຫຼາຍຂຶ້ນ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ສິ່ງທີ່ກໍ່ສ້າງສະຫຼັດໄກ່ strawberry ນີ້ໂດຍສະເພາະນອກຈາກຝູງແກະແມ່ນເຄື່ອງນຸ່ງເຄື່ອງນຸ່ງສໍາລັບແຊມເບຍ.
ເຄື່ອງນຸ່ງຫົ່ມທີ່ມີຊື່ສຽງແລະມີລົດຊາດທີ່ສວຍງາມ, ແຕ່ມັນກໍ່ງ່າຍດາຍທີ່ຫນ້າປະຫລາດໃຈທີ່ຈະປະສົມກັນແລະກຽມພ້ອມ. ສໍາລັບຜົນໄດ້ຮັບທີ່ດີທີ່ສຸດ, ສົມທົບກັບສ່ວນປະກອບທັງຫມົດທີ່ຢູ່ໃນກະປ໋ອງຫຼືຖັງອື່ນໆທີ່ມີຝາປິດປິດ, ປິດຝາປິດຢ່າງແຫນ້ນຫນາ, ແລະສັ່ນດີຈົນກ່ວາສ່ວນປະກອບທັງຫມົດແມ່ນຖືກກັນດີ (ພຽງແຕ່ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າປິດຝາປິດໄດ້ດີ ... ຖ້າບໍ່ດັ່ງນັ້ນທ່ານອາດຈໍາເປັນ ເພື່ອໃຫ້ຄໍາແນະນໍາເຫລົ່ານີ້ມີປະໂຫຍດ!). ອີກທາງເລືອກຫນຶ່ງ, ທ່ານສາມາດ whisk ທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງຮ່ວມກັນໃນໂຖປັດສະວະຂະຫນາດນ້ອຍ, ແຕ່ຂ້າພະເຈົ້າຢາກວິທີການນີ້ jars mason ທີ່ດີທີ່ສຸດ. ມັນຍັງເປັນວິທີງ່າຍໆໃນການເກັບຮັກສາເຄື່ອງນຸ່ງຫົ່ມທີ່ທ່ານອາດຈະມີ (ແລະຕັດໃສ່ອາຫານທີ່ມັກຈະຊະນະ!).
ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານໄດ້ກຽມສະບຽງອາຫານຄັ້ງທໍາອິດ, ເພາະວ່າມັນເຮັດໃຫ້ເວລາພິເສດສໍາລັບຜະລິດຕະພັນຂອງມັນກໍ່ມີຄວາມແຕກຕ່າງກັນ.
ສະຫຼັດໄກ່ strawberry ນີ້ແມ່ນດີເລີດທີ່ມີໄກ່ທີ່ຜ່ານການປຸງແຕ່ງຫຼືຊຸບເປີ້ງ, ຫຼືທ່ານສາມາດແຕ່ງກິນຫຼືຕົ້ມນົມໄກ່ໂດຍສະເພາະສໍາລັບສູດນີ້, ແລະຄໍາແນະນໍາສໍາລັບການເຮັດດັ່ງກ່າວແມ່ນຢູ່ໃນຕອນທ້າຍຂອງສູດ.
ສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ
- ສໍາລັບ Dressing ໄດ້:
- 1/3 ຈອກ extra virgin olive oil
- 1/4 ຖ້ວຍແຊມປຽນແຊມປ້ຽນ
- 2 ເມັດບ່ວງກາເຟ (ເມັດເຂົ້າຈີ່ທັງຫມົດ)
- 1 ນ້ໍານາວນ້ໍາຕານ (ທີ່ຕ້ອງການສົດຊື່ນ)
- 2 ໂຕບ່ວງ້ໍາເຜີ້ງ
- 1/2 ເກືອບ່ວງກາເຟ
- 1/4 ບ່ວງກາເຟຫມາກພ້າວດິນສົດ
- ຜັດຜັກທຽມ 1/4 ບ່ວງກາເຟ
- ສໍາລັບສະຫຼັດ:
- ໄກ່ 9 ອໍ (ປະມານ 3 ຈອກໄກ່ຟັກ)
- 5 ອໍເດັກນ້ອຍທຽມແລະຜັກທຽມ
- 8 ອໍສເຕີຣ໌ຕີເບັຽ
- 1 ແກ້ວນ້ໍາມັນມະກອກ glazed
- 1 ເມັດເນີຍແຂງ feta
- 1/3 ຈອກຜັກບົ່ວແດງ (ຜັກບົ່ວລະອຽດ)
ວິທີການເຮັດມັນ
- ກະກຽມການແຕ່ງຫນ້າແຊນມິນຄັ້ງທໍາອິດໂດຍສົມທົບກັບນ້ໍາມັນເວີເວີຈິນພິເສດພິເສດ, ສົ້ມແຊມເປຍ, ເມັດຜັກທຽມ, ນ້ໍາມະນາວ, ນໍ້າເຜີ້ງ, ເກືອ, ຫມາກພິກແລະຜັກທຽມໃນຫມໍ້.
- ປົກປິດຝາປິດແຫນ້ນແລະສັ່ນສະເທືອນຈົນກ່ວາສ່ວນປະກອບທັງຫມົດແມ່ນດີທີ່ສຸດ. Refrigerate ໃນຂະນະທີ່ທ່ານກຽມສະຫຼັດຂອງທ່ານ.
- ຖ້າເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍເຕົ້ານົມໄກ່ໄກ່, ກະກຽມໄກ່ໂດຍການທົບທວນເລັກນ້ອຍ 3 ເຕົ້ານົມໄກ່ດ້ວຍນ້ໍາມັນເວີແລະລ້າງດ້ວຍເກືອແລະຫມາກພິກ. ວາງໄວ້ໃນກະປ໋ອງແຜ່ນຫຼືແຜ່ນເຈ້ຍຕາກແດດ, ແລະຈອກ 350F ໃນເວລາ 25 ນາທີ, ຈົນກ່ວາອຸນຫະພູມພາຍໃນຂອງໄກ່ຮອດ 165F. ໄກ່ເຂົ້າຈີ່ເປັນຕ່ອນ. ແທນທີ່ຈະກິນເຂົ້າ, ນົມໄກ່ອາດຈະໄດ້ຮັບການປຸງແຕ່ງໂດຍນໍາໃຊ້ ຄໍາແນະນໍາເຫຼົ່ານີ້ສໍາລັບການກະກຽມ , ແຕ່ການປ່ຽນແທນເຕົ້ານົມໄກ່ທີ່ບໍ່ດີ.
- ສົມທົບການໄກ່, strawberries quartered, Walnut, ຜັກບົ່ວແດງ, ແລະເນີຍແຂງ feta ໃນໂຖປັດສະວະຂະຫນາດໃຫຍ່. Toss liberally
- ໃຫ້ບໍລິການຄຽງຄູ່ກັບການນຸ່ງແຊ້ມແຊນມິນ - ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຄວນສັ່ນຫຼືຕົບແຕ່ງຢ່າງດີກ່ອນທີ່ຈະຮັບໃຊ້, ຍ້ອນວ່າສ່ວນປະກອບຈະຊໍາລະ.
| ຄໍາແນະນໍາດ້ານໂພຊະນາການ (ຕໍ່ບໍລິການ) | |
|---|---|
| ແຄລໍລີ່ | 342 |
| ໄຂມັນລວມ | 27 ກໍາ |
| ໄຂມັນອີ່ມຕົວ | 6 ກໍາ |
| Unsaturated Fat | 11 g |
| Cholesterol | 43 mg |
| ໂຊດຽມ | 248 mg |
| ຄາໂບໄຮເດດ | 12 g |
| ເສັ້ນໃຍອາຫານ | 2 g |
| ໂປຣຕີນ | 14 ກໍາ |