ຫນຶ່ງໃນຜັກທໍາອິດທີ່ຈະສະຫນຸກສະຫນານກັບລຶະເບິ່ງຫນາວທີ່ຊ້າແລະບອກວ່າມາຮອດແມ່ນພາກລຶະເບິ່ງໃບໄມ້ຜລິ, ມີ (ເປັນຂໍ້ຄຶດໃນຊື່) ພາກຮຽນ spring ສີຂຽວ. ໃນປະເທດອັງກິດແລະໄອແລນ, ພາກຮຽນ spring ສີຂຽວແມ່ນ, ໃນຄວາມຈິງແລ້ວ, ພືດຜັກທຽມອ່ອນແລະແມ່ນຍັງອ່ອນແລະ incredibly ສູນກາງ, ຕົ້ນຕໍຂອງການກະລໍ່າປີທີ່ມີການເຕີບໂຕເຕັມທີ່.
ໃນສູດອາຫານຂ້າງຂ້າງງ່າຍໆນີ້, ສີຂຽວພົບຫມາກຖົ່ວທີ່ເຮັດໃຫ້ມີນ້ໍາຫນັກເບົາເລັກນ້ອຍຂອງໂຄງສ້າງກັບອາຫານ. ທັງສອງຄົນໄດ້ຫນື້ງໄວແລະຫຼັງຈາກນັ້ນຈົມນ້ໍາມັນຂີງແລະນໍ້າມັນຂຽວ. ການປະສົມປະສານແມ່ນມີຄວາມລະອຽດອ່ອນແລະເຮັດໃຫ້ອາຫານທີ່ເຮັດວຽກດີພ້ອມກັບປາ, ໄກ່ແລະມັນດີ; ມັນສາມາດກິນໄດ້ເປັນສະຫຼັດທີ່ມີຄວາມອົບອຸ່ນທີ່ມີ ລູກ ນ້ອຍໆ (arugula) ແລະຜັກທຽມທີ່ເກີດຂື້ນແລະຂັດຂອງຖົ່ວ ຂີ້ເມັດທີ່ ກິນເຂົ້າຈ້າວ.
ສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ
- 50g ມັນເບີເກືອ
- 1 ບ່ວງກາເຟເຂົ້າຈີ່ສົດ
- 1/2 lemon (juiced)
- 9 ອໍ / 250 ກໍາ
- ພາກຮຽນ spring ສີຂຽວ , ລ້າງແລະໃບແຍກອອກ
- 225 ກໍາ
- ຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວຂຽວ
- ເກືອ້ໍາເກືອແລະ pepper ສີດໍາ
ວິທີການເຮັດມັນ
- ້ໍາຕົ້ມມັນເບີໃນນ້ໍາມັນຂະຫນາດນ້ອຍ. ເມື່ອມີນ້ໍາມັນຂຸດມັນເຂົ້າໄປໃນແກ້ວຫມໍ້ຮ້ອນແລະປ່ອຍໃຫ້ເວລາປະມານ 5 ນາທີສໍາລັບນໍ້າແຂງໃນນໍ້າມັນເບີເພື່ອແຍກ. ຖອດອອກຈາກທອງ, ຈົ່ງເບຍ, ແລະຖິ້ມຂີ້ເຫຍື້ອ.
- ໃສ່ນ້ໍາມັນຂີ້ເຜີ້ງ, ແຊ່ນ້ໍາມັນຂີ້ເຜີ້ງ, ໃສ່ນ້ໍາຈືດໆໃສ່ນ້ໍາຈືດໆໃນເວລາໃດຫນຶ່ງຈົນກວ່າທ່ານຈະມີລົດຊາດທີ່ທ່ານຕ້ອງການ - ນີ້ແມ່ນສ່ວນບຸກຄົນທີ່ຂຶ້ນກັບຄວາມຕ້ອງການຂອງນາວ. ເມື່ອທ່ານສາມາດບັນລຸລົດຊາດທີ່ທ່ານຕ້ອງການໃຫ້, ຈົ່ງລົ່ນດ້ວຍນ້ໍາເກືອແລະຮັກສາໄວ້ຂ້າງຫນຶ່ງ.
- ມ້ວນສີຂຽວພາກຮຽນ spring ເຂົ້າໄປໃນຊໍ່ແຫນ້ນແລະ shred ກັບມີດຜັກແຫຼມ. ດ້ານເທິງແລະຫາງຫມາກຖົ່ວຂຽວແລະລ້າງອອກພາຍໃຕ້ນ້ໍາເຢັນ.
- Steam ຫມາກຖົ່ວໃນໄລຍະນ້ໍາຮ້ອນສໍາລັບ 5 ນາທີຈົນກ່ວາການປຸງແຕ່ງເລັກນ້ອຍ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຕື່ມສີຂຽວແລະໄອ້ສໍາລັບການ 3 ນາທີທີ່ຈະ wilted ຄ່ອຍໆແຕ່ບໍ່ໄດ້ຜ່ານການປຸງແຕ່ງ.
- ເຂົ້າຈີ່ແລະສີຂຽວເຂົ້າໃນໂຖປັດສະວະທີ່ອົບອຸ່ນແລະງາມກວ່າການນຸ່ງ. ຈູດທັງສອງກັນແລະສໍາເລັດຮູບດ້ວຍເມັດສີດໍາບໍ່ພໍເທົ່າໃດ.
ໃຫ້ບໍລິການທັນທີ. ອາຫານນີ້ບໍ່ໄດ້ດີຂື້ນສໍາລັບການຮັກສາໄວ້ເພື່ອເຮັດໃຫ້ມັນມີນາທີສຸດທ້າຍເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຮັບຜົນປະໂຫຍດສູງສຸດແລະປຸງລົດຊາດຈາກຜັກ.
Alternatives:
ຖ້າທ່ານຕ້ອງການປັບປຸງສູດ, ລອງສີຂຽວຂອງພາກຮຽນ spring, ຕົ້ມເຂົ້າຈີ່ໃນນ້ໍາມັນງາ. ອີກເທື່ອຫນຶ່ງເຮັດແນວນີ້, ຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວຄວນຍັງອ່ອນເລັກນ້ອຍແລະສີຂຽວພຽງແຕ່ wilted ບໍ່ໄດ້ຜ່ານການປຸງແຕ່ງ.
ຖອດຈຽນແລະໃຫ້ບໍລິການດ້ວຍມັນເບີນາວງ່າຍດາຍ.
ສະກັດ ຂີ້ຜຶ້ງ ເປັນ ສີແດງ ເຂົ້າ ຈ້າວ ເຂົ້າໄປໃນອາຫານກ່ອນທີ່ຈະຮັບປະທານອາຫານໃຫ້ພຽງເລັກນ້ອຍຂອງເຕະແລະມີຄວາມຮູ້ສຶກໃນຕາເວັນອອກຫຼາຍກວ່າທີ່ຈະກິນ - ທີ່ດີສໍາລັບປາທີ່ມີນ້ໍາຫນັກເບົາ.
ທີ່ຢູ່
| ຄໍາແນະນໍາດ້ານໂພຊະນາການ (ຕໍ່ບໍລິການ) | |
|---|---|
| ແຄລໍລີ່ | 467 |
| ໄຂມັນລວມ | 46 ກໍາ |
| ໄຂມັນອີ່ມຕົວ | 29 ກໍາ |
| Unsaturated Fat | 13 g |
| Cholesterol | 122 mg |
| ໂຊດຽມ | 9 mg |
| ຄາໂບໄຮເດດ | 11 g |
| ເສັ້ນໃຍອາຫານ | 4 ກໍາ |
| ໂປຣຕີນ | 4 ກໍາ |