ສະຫຼັດນີ້ແມ່ນກິນຫຼາຍໃນປະເທດສະເປນໃນລະດູຮ້ອນ. ຄ້າຍຄືກັນກັບ ensalada mixta, ມັນມີສ່ວນປະກອບນ້ອຍລົງ, ມັນແມ່ນສິ່ງທີ່ງ່າຍທີ່ຈະເຮັດແລະມີຄວາມດຶງດູດໃຈຫຼາຍ - ບໍ່ຕ້ອງເວົ້າເຖິງລົດຊາດແລະສົດຊື່ນ.
ສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ
- 2
- ໄຂ່ແຂງຕົ້ມ
- 1 head lettuce or lettuce iceburg
- 3 ຂະຫນາດກາງ
- ຫມາກເລັ່ນສຸກ
- 1/2 ສີຂາວຫຼືສີເຫຼືອງ
- ຜັກບົ່ວ
- 1 (6 ອໍ) ສາມາດເຮັດໄດ້
- tuna ໃນນ້ໍາມັນ
- 2 ອໍ (50 ກໍາ) ຂຽວຂຽວ
- 2 ອໍ (50 ກໍາ) olives ສີດໍາ
- 3 ຊ້ອນໂຕ໊ະ (15 ອໍ)
- ສົ້ມເຫລົ້າທີ່ເຮັດຈາກສີແດງ
- 6 ຊ້ອນໂຕ໊ະ (3 ອໍ) ເວີຈິນໄອແລນພິເສດ
- ນ້ໍາມັນຫມາກກອກ
- ເກືອກັບລົດຊາດ
ວິທີການເຮັດມັນ
- ຕົ້ມໄຂ່ແລະເອົາອອກຈາກຄວາມຮ້ອນເພື່ອເຢັນ.
- ລ້າງແລະລ້າງ lettuce. ແຕ້ມຈຸດໃດຫນຶ່ງແລະຕັດອອກເປັນຕ່ອນ, ຈັດວາງອອກໃນແຜ່ນ.
- ລ້າງແລະຕັດຫມາກເລັ່ນອອກເປັນ 6 ຫາ 8 ຊິ້ນ. ຜັກບົ່ວແລະຜັກບົ່ວບາງໆ. ກະແຈກກະຈາຍຫຼາຍກວ່າຜັກກາດ.
- ເປີດທນູແລະນ້ໍາມັນຈາກນໍ້າ. ປາທູຫນ້າແປ້ງທີ່ມີສ້ອມແລະກະແຈກກະຈາຍໃນສະຫຼັດ.
- ໄຂ່ຕົ້ມແລະໄຂ່, ແລະສະຖານທີ່ສະຫຼັດເທິງ. ກະແຈກກະຈາຍສີຂຽວແລະສີດໍາອອກຈາກສະຫຼັດ.
- ນ້ໍາມັນສົ້ມແລະສົ້ມຢູ່ໃນໂຖເຂົ້າຈີ່ຂະຫນາດນ້ອຍແລະຝົນຕົກໃນສະຫຼັດ. ເກືອກັບລົດຊາດແລະຮັບໃຊ້.
| ຄໍາແນະນໍາດ້ານໂພຊະນາການ (ຕໍ່ບໍລິການ) | |
|---|---|
| ແຄລໍລີ່ | 239 |
| ໄຂມັນລວມ | 19 ກໍາ |
| ໄຂມັນອີ່ມຕົວ | 3 ກໍາ |
| Unsaturated Fat | 13 g |
| Cholesterol | 82 mg |
| ໂຊດຽມ | 289 mg |
| ຄາໂບໄຮເດດ | 5 ກໍາ |
| ເສັ້ນໃຍອາຫານ | 2 g |
| ໂປຣຕີນ | 11 g |