Baked Tilapia and Spinach Recipe

ຮັບປະທານອາຫານ tilapia baked ງ່າຍແລະມີລົດຊາດທີ່ມີເຂົ້າຈີ່ຫຼືມັນຕົ້ນຂົມ.

ສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ

• 4 to 6 tilapia fillets
• 8 ກັບ 12 ອໍ spinach
• 1/4 ຈອກ
• broth ໄກ່
• ຜັດຜັກບົ່ວ 1/4 ຜັກບົ່ວ
• ເກືອກັບລົດຊາດ
• pepper ກັບລົດຊາດ
• 1 ບ່ວງກາເຟປຸງແຕ່ງອາຫານປຸງແຕ່ງ (ຫຼາຍຫຼືຫນ້ອຍເພື່ອລົດຊາດ)
• 1 ຫມາກເລັ່ນນ້ອຍ (ຟັກ)
• 4 ຜັກບົ່ວຂຽວ (ຜັກບົ່ວບາງຢ່າງ)

ວິທີການເຮັດມັນ

1. ສີດອາຫານຈານ 9x13 ນິ້ວພ້ອມເຄື່ອງອາບນ້ໍາແລະເພີ່ມຂີ້ຜຶ້ງ.
2. ຖ້າມີຄວາມຈໍາເປັນທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ຜັກທຽມເຂົ້າໄປໃນອາຫານຜັກບົ້ງ, ອົບໄອດາຫຼືຜັກທຽມຜັກທຽມຫນຶ່ງນາທີຫຼືສອງເທື່ອເພື່ອຫຼົ່ນລົງເລັກນ້ອຍ.
3. ຮາກຜັກທຽມດ້ວຍເກືອແລະຜັກບົ່ວແລະຜັກບົ່ວຜັກບົ່ວ; ເພີ່ມ broth ໄກ່.
4. ້ໍາຕານ້ໍາຕາ tilapia lightly ມີເກືອ, pepper, ແລະ Creole ລະດູການ .
5. ຈັດແຈງເມັດຜັກຫົມຜັກທຽມແລະຜັດດ້ວຍຫມາກເລັ່ນແລະຜັກບົ່ວໆຜັກບົ່ວ.

1. ກວມເອົາອາຫານຜັກທີ່ມີຟູແລະເບເກີຢູ່ທີ່ 350F ສໍາລັບ 20 ຫາ 25 ນາທີ, ຫຼືຈົນກ່ວາປາ flakes ໄດ້ຢ່າງງ່າຍດາຍທີ່ມີຄວາມຍາວຂອງສ້ອມໄດ້.

ທ່ານອາດຈະເຊັ່ນດຽວກັນ

Tilapia ອົບກັບເຂົ້າຈີ່ຜັກທຽມສາມາດເຜັດຮ້ອນໄດ້

Baked Tilapia With Cajun Bread Crumb Topping

Tilapia ກັບ Dijon ແລະ Panko ການເຄືອບ

Tilapia With Dill and Cream Sour

ຄໍາແນະນໍາດ້ານໂພຊະນາການ (ຕໍ່ບໍລິການ)
ແຄລໍລີ່	84
ໄຂມັນລວມ	1 g
ໄຂມັນອີ່ມຕົວ	0 g
Unsaturated Fat	0 g
Cholesterol	0 mg
ໂຊດຽມ	262 mg
ຄາໂບໄຮເດດ	18 ກໍາ
ເສັ້ນ​ໃຍ​ອາ​ຫານ	6 ກໍາ
ໂປຣ​ຕີນ	4 ກໍາ

(ຂໍ້ມູນກ່ຽວກັບໂພຊະນາການໃນສູດຂອງພວກເຮົາຖືກຄິດໄລ່ໂດຍໃຊ້ຖານຂໍ້ມູນສ່ວນປະກອບແລະຄວນຈະຖືກພິຈາລະນາເປັນປະມານ. ຜົນໄດ້ຮັບແຕ່ລະຄົນອາດແຕກຕ່າງກັນ)