ຫມາກກ້ວຍທີ່ມີໄຄຫມາກພ້າວ

້ໍາຫມາກພ້າວ, ຫມາກ ຄີມແລະຜັກທຽມເຮັດໃຫ້ ມີນ້ໍາທີ່ ອຸດົມສົມບູນສໍາລັບກ້ວຍຕົ້ມ. ຮູ້ສຶກວ່າຈະເພີ່ມຫມາກໄມ້ອາຊີອື່ນໆ, ເຊັ່ນຫມາກມ່ວງຫຼືຫມາກເຫັດ.

ສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ

• 4 ກ້ວຍ
• 1/2 ຖ້ວຍຄີມຫມາກພ້າວ
• 1 1/2 ຖ້ວຍນົມຫມາກພ້າວ
• 1/2 ບ່ວງກາເຟຜັກ, ຫຼືເພື່ອລົດຊາດ
• 2 ບ່ວງ້ໍາຕານ
• 1 ບ່ວງແປ້ງເຂົ້າສາລີໃນ 3 ໂຕນ້ໍາຫມາກພ້າວ
• Mint leaves

ວິທີການເຮັດມັນ

1. ປອກຫມາກກ້ວຍແລະຕັດເຂົ້າໄປໃນຊັ້ນຂອງ.
2. ເອົານ້ໍາຕົ້ມໃສ່ຕົ້ມໃສ່ໃນນ້ໍາຮ້ອນທີ່ມີນ້ໍາຕົ້ມ.
3. ເອົາຄີມຫມາກພ້າວແລະນົມຫມາກພ້າວໃຫ້ຕົ້ມ. ໃສ່ໃນໄຄແລະນໍ້າຕານ.
4. ໃຫ້ນ້ໍານົມເຂົ້າແລະນ້ໍາຫມາກພ້າວປະສົມປະສານຢ່າງໄວວາ. ຕື່ມໃສ່ຖ້ວຍຊອດ, stirring ຢ່າງວ່ອງໄວເພື່ອຫນາແຫນ້ນ.
5. ວາງຕ່ອນກ້ວຍຫນື້ງໃນເຄື່ອງອາຫານສ່ວນບຸກຄົນແລະຖ້ວຍຊອດຫຼາຍກວ່າ. ປະດັບດ້ວຍໄມ້ຂີ້ເຫຍື້ອແລະຊໍ່ຫມາກອາຊີຕາມຄວາມຕ້ອງການ.

ຄໍາແນະນໍາດ້ານໂພຊະນາການ (ຕໍ່ບໍລິການ)
ແຄລໍລີ່	528
ໄຂມັນລວມ	31 ກໍາ
ໄຂມັນອີ່ມຕົວ	27 ກໍາ
Unsaturated Fat	1 g
Cholesterol	0 mg
ໂຊດຽມ	31 mg
ຄາໂບໄຮເດດ	67 ກໍາ
ເສັ້ນ​ໃຍ​ອາ​ຫານ	7 ກໍາ
ໂປຣ​ຕີນ	5 ກໍາ

(ຂໍ້ມູນກ່ຽວກັບໂພຊະນາການໃນສູດຂອງພວກເຮົາຖືກຄິດໄລ່ໂດຍໃຊ້ຖານຂໍ້ມູນສ່ວນປະກອບແລະຄວນຈະຖືກພິຈາລະນາເປັນປະມານ. ຜົນໄດ້ຮັບແຕ່ລະຄົນອາດແຕກຕ່າງກັນ)