ຜັກບົ່ວນີ້ (ແລະ vegan !) ສູດໄກ່ຜັກທຽມສູດ chili ບໍ່ skimp ສຸດ veggies ຫຼືລົດຊາດ. ມັນກໍ່ປະກອບດ້ວຍຜັກບົ່ວ, ຜັກທຽມ, ຜົ້ງຜັດ, ຜັກແລະຫມາກໄມ້ສໍາລັບອາຫານ, ຖົ່ວເຫຼືອງ, ຫມາກຖົ່ວ, ແລະມັນເຕັມໄປດ້ວຍຜັກທີ່ມີສຸຂະພາບດີຄື: ຫມາກພ້າວ, ຫມາກພ້າວ, ຫມາກພ້າວ, ຫມາກເລັ່ນແລະຫມາກກ້ວຍ. ແລ່ນຕ່ໍາສຸດບາງຜົວເຫລົ່ານີ້? ຮູ້ສຶກວ່າສາມາດຫຼີກລ້ຽງເອົາຜັກຫນຶ່ງຫຼືສອງຜັກແລະຕື່ມອີກສອງສາມຊະນິດເພື່ອເຮັດໃຫ້ມັນຂຶ້ນ - ທ່ານຍັງຈະສິ້ນສຸດດ້ວຍອາຫານປະເພດຜັກຊະນິດທີ່ມີປະໂຫຍດແລະ delicious.
ສິ່ງທີ່ດີທີ່ສຸດກ່ຽວກັບການໃຊ້ເຄື່ອງປຸງອາຫານຊ້າຂອງທ່ານເພື່ອເຮັດໃຫ້ຊິມ (ຫຼືພຽງແຕ່ກ່ຽວກັບສິ່ງໃດ) ແມ່ນວິທີການທີ່ງ່າຍດາຍ. ພຽງແຕ່ຕົ້ມຜັກບົ່ວຂອງທ່ານຂຶ້ນ, ຖິ້ມເຂົ້າໃນ, ແລະທ່ານດີທີ່ຈະໄປ! ພຽງແຕ່ເອົາສ່ວນປະກອບທັງຫມົດໃນຫມໍ້ຫຸງຕົ້ມຫຼືເຄື່ອງປຸງອາຫານຊ້າລົງ, ແລະມາເຮືອນກັບອາຫານມັງສວິລັດທີ່ມີສຸຂະພາບແລະຄົບຖ້ວນສົມບູນດ້ວຍຈໍານວນທີ່ເຫມາະສົມຂອງພືດຜັກຫ້າມື້ຕໍ່ມື້ (ແລະບໍ່ມີໄຂມັນແລະແຄລໍລີ່, ແມ່ນຫນ້ອຍໃນທັງສອງ)!
ເປັນຫຍັງຈຶ່ງບໍ່ເຮັດສອງເທື່ອແລະ ໄດ້ຮັບການສ້າງສັນທີ່ມີຊາກທີ່ເຫຼືອຂອງທ່ານ! ຄວາມຕ້ອງການອາຫານທ່ຽງໃນອາທິດ? ທ່ານອາດຈະຕ້ອງການແຊ່ນ້ໍາເຜີ້ງໃນອາຫານສ່ວນບຸກຄົນເພື່ອເອົາມາໃຫ້ທ່ານເຂົ້າໄປໃນຫ້ອງການສໍາລັບອາຫານທ່ຽງທີ່ມີສຸຂະພາບດີ (ແລະລາຄາຖືກ!) ໃນວັນທໍາມະດາ.
ນີ້ສູດສູດ chili ຜັກແມ່ນ vegetarian, vegan, ແລະສ່ວນປະກອບທັງຫມົດແມ່ນ gluten ຟຣີເຊັ່ນດຽວກັນ (ເຖິງແມ່ນວ່າທ່ານອາດຈະຕ້ອງການກວດກາສອງເທື່ອໃນເຄື່ອງຂອງທ່ານເພື່ອໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າ).
ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການເຮັດ chili ຜັກຈົ່ວຕົ້ນສະບັບ? ກວດເບິ່ງ ສູດປຸງແຕ່ງອາຫານງ່າຍໆທີ່ເຮັດດ້ວຍຜັກຫອມທີ່ເຮັດດ້ວຍທໍາມະຊາດເພື່ອທົດລອງໃຊ້ .
ສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ
- 1 ຜັກບົ່ວ, ຕົ້ມ
- 2 ຫົວຜັກທຽມຜັກທຽມ, minced
- 1 ຫມາກພິກແດງຫຼືສີເຫຼືອງ, ຫມາກຖົ່ວ, ຜັກ
- 2 carrots, ມີສີຂີ້ເຖົ່າຫຼືຜັກບາງໆ
- 1 1/2 ຖ້ວຍເຂົ້າ
- 1 zucchini, diced
- 2 ຖົ່ວຫມາກຖົ່ວຫມາກໄຂ່ຫຼັງ
- 2 15 ນາທີຖ້ວຍຫມາກເລັ່ນທີ່ຖືກຕົ້ມ
- 1/2 ຖ້ວຍນ້ໍາ
- 1 1/2 tbsp. ຜົງຜັດ
- 1 tsp cumin
- 1/2 tsp pepper ສີແດງ
- Dash cayenne pepper
- Sauce dash tabasco (ທາງເລືອກ)
- ເກືອແລະ pepper ກັບລົດຊາດ (ທາງເລືອກ)
ວິທີການເຮັດມັນ
- ສົມທົບສ່ວນປະກອບທັງຫມົດໃນຫມໍ້ຫຸງຕົ້ມຫຼືເຄື່ອງປຸງອາຫານຊ້າໆແລະໃຫ້ພວກມັນເຮັດໃຫ້ມີການກະຕຸ້ນໄວ.
- ກວມເອົາແລະປຸງແຕ່ງໃນການຕັ້ງຄ່າຕ່ໍາຂອງຫມໍ້ຫຸງເຂົ້າຂອງທ່ານປະມານ 6 ຫາ 8 ຊົ່ວໂມງ.
- ລົດຊາດ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນປັບດັດແກ້ໃຫ້ກັບລົດຊາດ. ທ່ານອາດຈະຕ້ອງການເພີ່ມບ່ວງແລະເກືອ, ຂຶ້ນກັບຄວາມຕ້ອງການສ່ວນບຸກຄົນແລະຕາຂອງທ່ານ. ຂ້າພະເຈົ້າແນະນໍາໃຫ້ສະເຫມີນໍາໃຊ້ເກືອເຄັມຫຼືເກືອ kosher ແລະດິນເຜັດສີດໍາສົດສໍາລັບລົດຊາດທີ່ດີທີ່ສຸດ.
- ສູດນີ້ສາມາດເຮັດໄດ້ປະມານ 5-6 ອາຫານເປັນອາຫານຫຼັກ.
- ທ່ານສະເຫມີສາມາດຮັບໃຊ້ກັບປາຍເລັກນ້ອຍເນີຍແຂງຫຼື ປຸງແຕ່ງອາຫານທີ່ບໍ່ແມ່ນນົມທີ່ທ່ານຕ້ອງການ . ຜັກສະຫລັດຫຼາຍໆຄົນມັກກິນຜັກຊະນິດຜັກ ຊະນິດທີ່ມີເມັດໂພຊະນາການ .
Got leftovers? ເບິ່ງຍັງ: ເຮັດແນວໃດເພື່ອເຮັດແນວໃດກັບ chili ທີ່ເຫລືອ
ຂໍ້ມູນໂພຊະນາການ, ຕໍ່ການຮັບໃຊ້, ໂດຍອີງໃສ່ 5 ສ່ວນ:
ແຄລໍລີ່: 264, ແຄລໍລີ່ຈາກໄຂມັນ: 21
ມູນຄ່າປະຈໍາວັນ:
ໄຂມັນລວມ: 23g, 4%; Trans Fat : 00g
Cholesterol: 0 ມົກ, 0%
ໂຊດຽມ: 356 ມກ, 15%
Total Carbohydrates: 518g, 17%
Dietary fiber: 137g, 55%
ນ້ໍາຕານ: 120 ກຼາມ
ໂປຕີນ: 142 g
ວິຕາມິນແລະແຮ່ທາດ:
Vitamin A 143%, ວິຕາມິນ C 114%, ແຄຊຽມ 12%, ທາດເຫຼັກ 26%
| ຄໍາແນະນໍາດ້ານໂພຊະນາການ (ຕໍ່ບໍລິການ) | |
|---|---|
| ແຄລໍລີ່ | 304 |
| ໄຂມັນລວມ | 2 g |
| ໄຂມັນອີ່ມຕົວ | 0 g |
| Unsaturated Fat | 0 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| ໂຊດຽມ | 191 mg |
| ຄາໂບໄຮເດດ | 61 ກໍາ |
| ເສັ້ນໃຍອາຫານ | 15 g |
| ໂປຣຕີນ | 15 g |