ແກງຫມາກເລັ່ນນີ້ແມ່ນງ່າຍທີ່ຈະແກ້ໄຂໄດ້ດ້ວຍຫມາກເລັ່ນກະປ໋ອງ, ຜັກຟັກແລະຜັກບາງຊະນິດ. ເພີດເພີນໄປກັບແກງນີ້ດ້ວຍ sandwich ເນີຍແຂງທີ່ມີເຂົ້າຫນົມສໍາລັບອາຫານທ່ຽງຫລືອາຫານຄ່ໍາ.
ສູດທີ່ກ່ຽວຂ້ອງ
ແກງຫມາກເລັ່ນສົດດ້ວຍເຂົ້າ
ແກງຫມາກເລັ່ນທີ່ມີສີຄີມງ່າຍໆ
ສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ
- 2 ເມັດຫມາກເລັ່ນ (14.5 ອໍແຕ່ລະຄົນ, ຫຼືຫມາກເລັ່ນ 1 ຈອກ, ປອກເຂົ້າ)
- 2 ຈອກນ້ໍາ (ຫຼື broth ໄກ່)
- 1/4 cup celery (ມີໃບ, ຜັກ)
- ຜັດແປ້ງສົດເພື່ອລົດຊາດ
- 1/2 ໃບປະເຊີນຫນ້າ (ເປົ່າ)
- 1/2 ເກືອບ່ວງກາເຟ
- 1/8 ບ່ວງກາເຟ pepper ສີດໍາ
- 1/4 ຈອກເຂົ້າ (ເມັດຍາວ, ບໍ່ມີຕົ້ນ)
ວິທີການເຮັດມັນ
ໃນຊອດຂະຫນາດໃຫຍ່, ປະສົມຫມາກເລັ່ນດ້ວຍນ້ໍາຫຼືຫຼັກຊັບ, ຜັກສະເກັດ, parsley, ໃບປະເຊີນຫນ້າ, ເກືອແລະຫມາກພິກ. ເອົານ້ໍາຮ້ອນໃສ່ອາກາດຂະຫນາດກາງແລະເຮັດໃຫ້ຕົ້ມ.
ເພີ່ມເຂົ້າແລະຫຼຸດຄວາມຮ້ອນໃຫ້ຫນ້ອຍລົງ. ແຕ່ງກິນສໍາລັບປະມານ 20 ຫາ 30 ນາທີ, ຫຼືຈົນກ່ວາເຂົ້າແມ່ນອ່ອນໂຍນ.
ເອົາໃບໃບປະເຊີນຫນ້າແລະໃຫ້ບໍລິການທີ່ມີເຄື່ອງໂກນຫນວດຫຼື ເຂົ້າຈີ່ຂີ້ຜຶ້ງ .
| ຄໍາແນະນໍາດ້ານໂພຊະນາການ (ຕໍ່ບໍລິການ) | |
|---|---|
| ແຄລໍລີ່ | 94 |
| ໄຂມັນລວມ | 1 g |
| ໄຂມັນອີ່ມຕົວ | 0 g |
| Unsaturated Fat | 0 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| ໂຊດຽມ | 375 mg |
| ຄາໂບໄຮເດດ | 19 ກໍາ |
| ເສັ້ນໃຍອາຫານ | 3 ກໍາ |
| ໂປຣຕີນ | 4 ກໍາ |