ສູດສູດເຫັດ clamshell ງ່າຍໆນີ້ເຮັດໃຫ້ເຄື່ອງສໍາອາງທີ່ສົມບູນແບບສໍາລັບຊີ້ນງົວ, ແຕ່ຍັງສາມາດຖືກນໍາໃຊ້ເພື່ອນໍາໃຊ້ເຕົ້ານົມໄກ່, ຫມູຊີ້ນຫມູ, ຫຼືແມ້ກະທັ້ງຖ້ວຍແປ້ງ. ຖ້າທ່ານບໍ່ສາມາດຊອກຫາເຫັດຫອຍແປ້ງ, ເປັນທີ່ຮູ້ຈັກເປັນເຫັດເຫັດເຜັດ, ສູດນີ້ຈະເຮັດວຽກກັບ ເຫັດປຸ່ມ ປົກກະຕິ.
ສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ
- 2 ບ່ວງມັນເບີເຢັນ, ແບ່ງອອກ
- 1 pound clamshell
- ເຫັດ , ຫຼືແນວພັນອື່ນໆ, trimmed
- ເກືອແລະດິນສົດ pepper ສີດໍາກັບລົດຊາດ
- 1 ຜັກທຽມຜັກທຽມ, ດີນແຫ້ງ
- 1/2 cup broth chicken
- 1 ບ່ວງກາເຟສົ້ມ balsamic
- 1/2 ບ່ວງກາເຟສົດ
- ໃບ thyme , ທາງເລືອກ
ວິທີການເຮັດມັນ
- ເຮັດລາຍນ້ໍາມັນເບີເຄິ່ງຫນຶ່ງໃນເຕົາຂະຫນາດໃຫຍ່ໃນລະດັບຄວາມຮ້ອນຂະຫນາດກາງ. ເພີ່ມເຫັດແລະມີນ້ໍາຫນັກເກືອ.
- ປຸງແຕ່ງ, stirring ສໍາລັບການປະມານ 10 ນາທີ, ຫຼືຈົນກ່ວານ້ໍາເຫັດໄດ້ evaporated, ແລະພວກເຂົາເຈົ້າໄດ້ເລີ່ມຕົ້ນກັບສີຂຽວເລັກນ້ອຍ.
- ເພີ່ມຜັກທຽມແລະປຸງແຕ່ງສໍາລັບຫນຶ່ງນາທີຫຼາຍ.
- ຕື່ມ້ໍາຕານໄກ່ແລະສົ້ມ balsamic.
- ເຮັດໃຫ້ຄວາມຮ້ອນສູງຂຶ້ນແລະປຸງແຕ່ງຈົນກ່ວາແຫຼວເລີ່ມຕົ້ນທີ່ຈະຕົ້ມ. ປຸງແຕ່ງສໍາລັບສອງສາມນາທີຈົນກ່ວາເກືອບທັງຫມົດຂອງແຫຼວແມ່ນ evaporated.
- ປິດຄວາມຮ້ອນແລະກະຕຸ້ນໃນບ່ວງທ້າຍຂອງມັນເບີເຢັນ. ຕື່ມ thyme, ຖ້າຫາກວ່າການນໍາໃຊ້.
- ລົດຊາດແລະປັບປຸງເຄື່ອງປຸງແຕ່ງອາຫານ. ໃຫ້ບໍລິການທັນທີ.
| ຄໍາແນະນໍາດ້ານໂພຊະນາການ (ຕໍ່ບໍລິການ) | |
|---|---|
| ແຄລໍລີ່ | 132 |
| ໄຂມັນລວມ | 6 ກໍາ |
| ໄຂມັນອີ່ມຕົວ | 4 ກໍາ |
| Unsaturated Fat | 2 g |
| Cholesterol | 15 mg |
| ໂຊດຽມ | 340 mg |
| ຄາໂບໄຮເດດ | 16 ກໍາ |
| ເສັ້ນໃຍອາຫານ | 3 ກໍາ |
| ໂປຣຕີນ | 5 ກໍາ |