casserole ຜັກນີ້ແມ່ນເຕັມໄປດ້ວຍລົດຊາດແລະສີ. Sauce ສີຂາວພື້ນຖານນໍາເອົາຜັກນໍາກັນ, ແລະເຂົ້າຈີ່ຜັດຜັກທຽມທີ່ມີສີຂຽວແມ່ນການສໍາພັດທີ່ສົມບູນແບບ. ຕື່ມການເນີຍແຂງ Parmesan ບາງປະເພດຫຼືປະເພດອື່ນໆຂອງເນີຍແຂງເພື່ອ topping ກ່ອນ breadcrumbs, ຫຼືຕື່ມເນີຍແຂງກັບ sauce ໄດ້.
ນີ້ແມ່ນອາຫານຂ້າງທີ່ດີເລີດທີ່ຈະຮັບໃຊ້ກັບອາຫານໃດໆ. ເພີ່ມເຂົ້າໄປໃນເມນູອາຫານມື້ພັກຜ່ອນຫຼືເພີດເພີນກັບອາຫານມື້ນີ້.
ສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ
- 1 1/2 ຖ້ວຍກາເຟ (ແລ້ວແລ້ວ)
- 1 1/2 ຊ້ອນ celery (ແລ້ວແລ້ວ)
- 1 1/2 to 2 cups peas (frozen)
- 7 ບ່ວງມັນເບີ (ແບ່ງອອກ)
- ເຫັດ 8 ອໍ (ຕັດແລ້ວ)
- 4 ເມັດແປ້ງ (ທັງຫມົດ)
- 1/2 ບ່ວງກາເຟບ່ວງກາເຟ (ແຫ້ງ)
- ້ໍານົມ 2 ຈອກ
- ທາງເລືອກ: ເກືອແລະຫມາກພິກດໍາ (ດິນໃຫມ່, ເພື່ອໃຫ້ມີລົດຊາດ)
- 1 ຈອກ breadcrumbs (ດີ, ສົດ)
- ທາງເລືອກ: Parmesan ຫຼືເນີຍແຂງທີ່ຮູ້ບຸນຄຸນ
ວິທີການເຮັດມັນ
- ຮ້ອນເຕົາອົບໃຫ້ 350 F.
- ມັນເບີ 1 casserole 1 1/2 quart.
- ເອົາຜັກຫອມ, ຜັກຫົມ, ແລະຜັກບົ່ວ (ຖ້າໃຊ້) ໃສ່ແກງໃຫຍ່. ຕື່ມນ້ໍາປະມານ 1 ນິ້ວແລະເຮັດໃຫ້ຕົ້ມ. ກວມເອົາແລະປຸງແຕ່ງສໍາລັບການປະມານ 8 ຫາ 10 ນາທີ, ຫຼືຈົນກ່ວາ carrots ແມ່ນເປົ່າອ່ອນ. ຕື່ມການຣາວກັບແກະແລະສືບຕໍ່ປຸງແຕ່ງອາຫານສໍາລັບເວລາ 3 ຫາ 4 ນາທີຕໍ່ໄປ, ຫຼືຈົນກ່ວາຜັກຕົ້ມ.
- ລ້າງໃນ colander ແລະກໍານົດຫລີກໄປທາງຫນຶ່ງ.
- ໃນຊອດດຽວກັນກັບຄວາມຮ້ອນຂະຫນາດກາງ, ລ້າງ 1 ບ່ວງບ່ວງ. ເພີ່ມເຫັດແລະເຊັດລົງຈົນປານກາງ. ເອົາເຫັດອອກແລະເພີ່ມຜັກ.
- ເອົານ້ໍາຊຸບເຂົ້າໄປໃນຄວາມຮ້ອນຂະຫນາດກາງແລະເຮັດໃຫ້ນ້ໍາມັນລົ້ມ 4 ບ່ວງ. ຕື່ມຜົງແລະຜັກບົ່ວແຫ້ງແລະແຕ່ງກິນ, ແຊ່ນ້ໍາ, ສໍາລັບ 2 ນາທີ. ຄ່ອຍໆເພີ່ມ້ໍານົມແລະສືບຕໍ່ປຸງແຕ່ງອາຫານແລະ stirring ຈົນກ່ວາຫນາ. ລົດຊາດແລະລະດູການທີ່ມີເກືອແລະຫມາກພິກດໍາທີ່ມີສີດໍາສົດ, ເພື່ອໃຫ້ມີລົດຊາດ.
- ຕື່ມການປະສົມຜັກທີ່ມີນ້ໍາປະປາໄປຍັງຊອດແລະປະສົມກັບການປົນກັນ.
- ເຮັດໃຫ້ຄວາມຊຸ່ມຊື້ນຂອງ 2 ໂຕນຂອງມັນເບີແລະເພີ່ມເຂົ້າຈີ່ເຂົ້າຈີ່; toss to coat crumbs thoroughly.
- ຫັນຜັກເຂົ້າໄປໃນອາຫານທີ່ມີຜັກບົ່ວ.
- ສະກັດຜັກດ້ວຍຜັກຫອມ Parmesan ຫຼືເນີຍແຂງອື່ນ, ຖ້າຕ້ອງການ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນໃສ່ກັບ breadcrumbs.
- Bake ສໍາລັບປະມານ 25 ນາທີ, ຫຼືຈົນກ່ວາການປະສົມຜັກແມ່ນ bubbling ແລະ topping ໄດ້ browned.
ໃຫ້ບໍລິການ 6.
ທ່ານອາດຈະເຊັ່ນດຽວກັນ
- Homemade "No Soup" Cheddar Green Bean Casserole
- ງ່າຍດາຍ 6 ສ່ວນປະກອບ Broccoli ແລະ Casserole ເຂົ້າ
- Casserole ຜັກທຽມກັບ Toasted Almond Topping
| ຄໍາແນະນໍາດ້ານໂພຊະນາການ (ຕໍ່ບໍລິການ) | |
|---|---|
| ແຄລໍລີ່ | 367 |
| ໄຂມັນລວມ | 20 ກໍາ |
| ໄຂມັນອີ່ມຕົວ | 11 g |
| Unsaturated Fat | 6 ກໍາ |
| Cholesterol | 44 ມິນລິກໍາ |
| ໂຊດຽມ | 584 mg |
| ຄາໂບໄຮເດດ | 39 ກໍາ |
| ເສັ້ນໃຍອາຫານ | 6 ກໍາ |
| ໂປຣຕີນ | 10 g |