ນີ້ແມ່ນການປະສົມປະສານທີ່ມີປະໂຫຍດແລະມີລົມຫາຍໃຈທີ່ຈະກຽມພ້ອມ. sausage ແລະຜັກບົ່ວແມ່ນ sauteed ໄລຍະສັ້ນໆ, ຫຼັງຈາກນັ້ນພວກເຂົາກໍາລັງຖີ້ມກັບຜັກບົ່ວທີ່ມີລະດູແລ້ງແລະຖືກຕົ້ມໃຫ້ດີເລີດ. topping ຂອງເນີຍແຂງແຫຼມ cheddar ສໍາເລັດຮູບອາຫານໄດ້ງາມ.
ໃຫ້ບໍລິການດ້ວຍສະຫຼັດເທັກຫຼືຫມາກເລັ່ນສໍາລັບຫມາກໄມ້ທີ່ມີລົດຊາດທີ່ດີເລີດ.
ຂ້າພະເຈົ້າຮູ້ສຶກວ່າຊີດແລະຜັກກາດໄດ້ເພີ່ມເກືອພຽງພໍ, ແຕ່ທ່ານອາດຈະຕ້ອງເພີ່ມເກືອປະມານ 1/4 ບ່ວງກາເຟຖ້າຫາກວ່າການຜະສົມປຸງແຕ່ງອາຫານ Creole ຂອງທ່ານບໍ່ມີເກືອ.
ສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ
- 1 ຫົວຜັກບົ່ວໃຫຍ່ໃຫຍ່, ແຕກອອກເປັນປຸ໋ຍຂະຫນາດນ້ອຍ
- 1 ບ່ວງກາເຟ
- ປຸງແຕ່ງອາຫານ Creole ຫຼື Cajun, ເກືອເກືອຟຣີ
- 1 ກັບ 2 ບ່ວງແປ້ງສົດ parsley ສົດ
- 1/4 ບ່ວງກາເຟຫມາກພ້າວສີດໍາສົດໆ
- 1/8 ເກືອບ່ວງກາເຟ, ຖ້າຫາກວ່າການຜະສົມແປ້ງ Cajun ແມ່ນບໍ່ມີເກືອ
- 2 ບ່ວງ
- ນ້ໍາເວີ, ແບ່ງອອກ
- 1 ຜັກບົ່ວຂະຫນາດກາງ, ຜັກບົ່ວ
- 12 ອໍສໍາລັບການສູບຢາຫຼືໄສ້ກອກທີ່ບໍ່ແນ່ນອນເຊັ່ນ:
- andouille , sausage ໄກ່ສີມ້ານ, ຫຼື favorite ຂອງທ່ານ, ແລ້ວຊອຍເຂົ້າໄປໃນຮອບ 1/2 ນິ້ວ
- 1 t0 1 1/2 ຈອກເນີຍແຂງ shredded cheddar ແຫຼມ
ວິທີການເຮັດມັນ
- ໃຫ້ຄວາມຮ້ອນຂອງເຕົາອົບ 425 F. ສີດອາຫານທີ່ມີ 2 ວິນາທີດ້ວຍສະຫມຸນໄພປຸງແຕ່ງອາຫານທີ່ບໍ່ສະອາດຫຼືນໍ້າມັນແຫ້ງເລັກນ້ອຍດ້ວຍນ້ໍາມັນອວບຫຼືແມວນ້ອຍ.
- ໃນໂຖປັດສະວະຂະຫນາດໃຫຍ່, ຈີກຜົ້ງຜັດກັບເຄື່ອງປຸງ, ຜັກຊີ, ຫມາກພິກແລະເກືອ, ຖ້າໃຊ້. ກໍານົດຫລີກໄປທາງຫນຶ່ງ.
- ຮ້ອນ 1 ບ່ວງນ້ໍາມັນຂຽວໃນເຕົ້າໂຮມຄວາມຮ້ອນຂະຫນາດກາງ. ເພີ່ມຜັກບົ່ວແລະໄສ້ກອກ. ແຕ່ງກິນ, stirring ຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງ, ຈົນກ່ວາ browned, ປະມານ 4 ນາທີ.
- ຕື່ມການປະສົມ sausage ແລະຜັກບົ່ວກັບ cauliflower ໄດ້. Toss, drizzling ກັບ 1 ບ່ວງທີ່ຍັງເຫຼືອຂອງນ້ໍາເວີ. ປົນສ່ວນປະກອບທັງຫມົດຢ່າງລະອຽດ.
- ບ່ວງປະສົມເຂົ້າໄປໃນອາຫານ baking ແລະ bake ສໍາລັບການປະມານ 25 ຫາ 30 ນາທີ, ຈົນກ່ວາຫມາກພ້າວແມ່ນອ່ອນໂຍນແລະ browned. ຂີ້ຝຸ່ນເປັນຄັ້ງຄາວຫຼືສອງເທື່ອໃນເວລາທີ່ຂົມຂື່ນ. ສະກັດຜັກຊີດໃນດ້ານເທິງ, ກັບຄືນໄປບ່ອນເຕົາອົບ, ແລະສືບຕໍ່ການຕົ້ມໃນເວລາ 3 ຫາ 5 ນາທີ, ຈົນກ່ວາເນີຍແຂງກໍ່ໄດ້. ໃຫ້ບໍລິການ 5 ຫາ 6
ການລະລາຍໂພຊະນາການຕໍ່ 3/4 ຈອກ (4 -on) ຮັບໃຊ້ sausage andouille ແລະ 1 ຈອກເນີຍແຂງ:
Calories 255, Calories From Fat 173, Total Fat 192, Sodium 932 mg, Total Carbohydrates 60 g