ໃຫ້ບໍລິການອາຫານແຊບທີ່ມີລົດຊາດທີ່ມີລົດຊາດທີ່ມີລົດຊາດຫວານຫລືເຂົ້າຈີ່ຂີ້ເຫຍື້ອ, ແລະສະຫຼັດສີຂຽວງ່າຍໆສໍາລັບອາຫານຄອບຄົວທີ່ແຊບໆ. ມັນເປັນທີ່ດີເລີດສໍາລັບລະດູການໃດໆແຕ່ເຮັດໃຫ້ອາຫານທ່ຽງອົບອຸ່ນຫຼືຄ່ໍາໃນລະດູຫນາວ.
ສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ
- 1 ຈອກຜັກບົ່ວຈືນ
- 1/2 ຖ້ວຍ carrots sliced
- 1/2 ຊ້ອນ celery sliced
- 2 eggplants ຂະຫນາດກາງ, peeled ແລະ cubed
- 1 ແກງແດງ, ປ້ຽວ
- 12 to 16 ounces sausage ເຜັດຫຼືຫູຫນູ, ບາງໆແລ້ວແລ້ວ
- 4 ຜັກທຽມຜັກທຽມ, ຜັກທຽມ
- 5 ຈອກ
- broth ໄກ່
- 1 ສາມາດ (15 ອໍ) ຫມາກຖົ່ວແດງຂະຫນາດນ້ອຍຫລືຫມາກຖົ່ວຂາວ, ລ້າງອອກ
- 1 ຈອກ spinach ຟັກຫຼື escarole
- 2 ຖ້ວຍ (14.5 ອໍຕໍ່ໆແກ່ນ) ຫມາກເລັ່ນທີ່ມີນ້ໍາຫນັກເບົາ
- 1 ບ່ວງກາເຟ
- Cajun or Creole seasoning
- 1 paprika ກາເຟ
- 1 ເກືອບ່ວງກາເຟ
- Dash leaf oregano
- 2 ບ່ວງແປ້ງສົດ parsley ສົດ
ວິທີການເຮັດມັນ
- ຜັກບົ່ວ, ຜັກທຽມ, ຜັກທຽມ, ຜັກທຽມ, ຫມາກຖົ່ວເຫລືອງ, ຜັກທຽມ, ຜັກທຽມແລະຜັກທຽມໃນນ້ໍາມັນເວີ.
- ເພີ່ມນ້ໍາຕານ, ຫມາກຖົ່ວ, ຫມາກເລັ່ນ, ສີຂຽວແລະອາຫານ;
- ປາດສະເຕີມສໍາລັບ 30 ຫາ 45 ນາທີ, ຈົນກ່ວາຜັກແມ່ນອ່ອນໂຍນ.
| ຄໍາແນະນໍາດ້ານໂພຊະນາການ (ຕໍ່ບໍລິການ) | |
|---|---|
| ແຄລໍລີ່ | 388 |
| ໄຂມັນລວມ | 11 g |
| ໄຂມັນອີ່ມຕົວ | 4 ກໍາ |
| Unsaturated Fat | 4 ກໍາ |
| Cholesterol | 26 mg |
| ໂຊດຽມ | 791 mg |
| ຄາໂບໄຮເດດ | 53 ກໍາ |
| ເສັ້ນໃຍອາຫານ | 15 g |
| ໂປຣຕີນ | 22 g |