ສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ
- 2 ໄກ່ໄກ່, ແບ່ງປັນ, ປະມານ 5 ຫາ 6 ປອນທັງຫມົດ
- 1/4 ຈອກນ້ໍາຜັກ
- 1/2 ຖ້ວຍມັນເບີມັນເບີ
- 1/3 ຈອກນ້ໍານາວ
- 2 ບ່ວງກາເຟແຫ້ງຫອມ, ຂົມ
- 1 ກະທຽມຜັກທຽມເລັກ
- 1 ເກືອບ່ວງກາເຟ
- pepper ສີດໍາສົດໆ, ເພື່ອໃຫ້ມີລົດຊາດ
ວິທີການເຮັດມັນ
- ການກະກຽມການປີ້ງໄຟ; ຈັດວາງ rack oiled 4 ຫາ 6 ນິ້ວຂ້າງເທິງຂີ້ເຜີ້ງຂະຫນາດກາງ.
- ສົມທົບກັບນ້ໍາມັນ, ມັນເບີ, ນ້ໍາຈືດ, ຜັກທຽມ, ຜັກທຽມແລະເກືອ. ແປງໄກ່ພາຍໃນແລະອອກດ້ວຍ 1/4 ຖ້ວຍຂອງມັນເບີທີ່ມີລະດູແລ້ງ.
- ຈັດວາງໄກ່ໃນປີ້ງ, ດ້ານຂ້າງກະດູກລົງ.
- ໄກ່ຕົ້ມເບດສ່ວນຫຼາຍທີ່ມີສ່ວນປະສົມແປ້ງທີ່ເຫຼືອແລະເຮັດທຸກໆ 10 ນາທີ.
- ເຂົ້າຈີ່ສໍາລັບ 30 ຫາ 40 ນາທີໃນທຸກ, ຫຼືຈົນກ່ວາໄກ່ແມ່ນອ່ອນໂຍນແລະນ້ໍາແລ່ນຢ່າງຈະແຈ້ງມີ pierced ມີຄວາມຍາວຂອງສ້ອມໄດ້.
ປົນກັນດີກັບຫມາກພິກແລະຮັບໃຊ້.
ໃຫ້ບໍລິການ 4.
ທ່ານອາດຈະເຊັ່ນດຽວກັນ
| ຄໍາແນະນໍາດ້ານໂພຊະນາການ (ຕໍ່ບໍລິການ) | |
|---|---|
| ແຄລໍລີ່ | 1266 |
| ໄຂມັນລວມ | 86 g |
| ໄຂມັນອີ່ມຕົວ | 34 ກໍາ |
| Unsaturated Fat | 38 ກໍາ |
| Cholesterol | 358 mg |
| ໂຊດຽມ | 216 mg |
| ຄາໂບໄຮເດດ | 14 ກໍາ |
| ເສັ້ນໃຍອາຫານ | 1 g |
| ໂປຣຕີນ | 106 ກໍາ |