ໂຕນ, ເນີຍແຂງ, ແລະເຂົ້າຈີ່

ນີ້ທນູແລະ delicious tuna ແລະ bake ເຂົ້າແມ່ນຄໍາຕອບກັບອາຫານ mealtime blahs, ແລະຄອບຄົວທັງຫມົດຈະມີຄວາມສຸກ. ແຕ່ງກິນເຂົ້າມື້ກ່ອນເພື່ອເຮັດໃຫ້ການກະກຽມໄວຂຶ້ນ.

ຂ້າພະເຈົ້າໄດ້ເຮັດນີ້ອີກເທື່ອຫນຶ່ງແລະເພີ່ມບາງ pimiento diced ສໍາລັບສີພິເສດແລະມີລົດຊາດ.

ສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ

• ຜັກບົ່ວ 1/4 ຈອກ
• 1/4 ຊ້ອນ celery ຟັກ
• 6 ບ່ວງ butter, ແບ່ງອອກ
• flour 3 ບ່ວງ
• 1/8 ບ່ວງກາເຟຫມາກພ້າວສີດໍາສົດ, ຫຼືມີລົດຊາດ
• 1/2 ບ່ວງກາເຟຜັກຊີດແຫ້ງ
• 1/2 ຊ້ອນກາເຟນ້ໍາ Worcestershire
• ້ໍານົມ 2 ຈອກ
• 8 ອໍ shredded ສາງ cheddar Sharp, ແບ່ງອອກ
• 1 ໂຕນ (7 ອໍ) ໂຕນ, ລ້າງແລະລີດ
• 1/1 ຖ້ວຍ 1/2 ຈອກຕົ້ມແຊ່ເຢັນຫຼືຖົ່ວຕົ້ມຖືກຕົ້ມ
• 2 ຊ້ອນໂຕ໊ະຕົ້ມນ້ໍາ, ເລືອກ
• kosher salt, to taste
• 4 ຈອກເຂົ້າຕົ້ມຮ້ອນ
• 1 ຈອກ crumbs ເຂົ້າຈີ່ສົດ

ວິທີການເຮັດມັນ

1. ໃຫ້ເຕົາອົບ 400 F (200 C / Gas 6). Butter ເປັນອາຫານ baking 2 quart.
2. ໃນເຕົາອົບຂະຫນາດໃຫຍ່ທີ່ມີຄວາມຮ້ອນຕໍ່າ, ຈົ່ງສີດຜັກບົ່ວແລະຜັກກາດຜັກໃນ 4 ບ່ວງໍາມັນເບີຈົນກ່ວາປະມານ 5 ນາທີ. ຕົ້ມເຂົ້າຈີ່, ຫມາກພິກແລະຜັກຊີດແຫ້ງ. ສືບຕໍ່ປຸງແຕ່ງອາຫານ, stirring, ຈົນກ່ວາລຽບແລະພຽງແຕ່ bubbly. ຕື່ມການຊອດ Worcestershire ແລະຄ່ອຍໆກະຕຸ້ນໃນ້ໍານົມ. ແຕ່ງກິນ, stirring, ຈົນກ່ວາຫນາ. ຕື່ມປະມານເຄິ່ງຫນຶ່ງຂອງເນີຍແຂງໃຫ້ປະສົມກັບນໍ້າສົ້ມ; stir ຈົນກ່ວາ melted. ຕື່ມທ່ອນນ້ໍາມັນຫອມແລະຕົ້ມ. ຖ້າຕ້ອງການ, ກະຕຸ້ນໃນປັດຈຸບັນ. ເຂົ້າຈີ່ແລະເພີ່ມເກືອ, ຕາມຄວາມຕ້ອງການ.

1. ຈອກເຄິ່ງຫນຶ່ງຂອງເຂົ້າຮ້ອນເຂົ້າໃນອາຫານທີ່ອົບອຸ່ນແລະແຜ່ກະຈາຍເຄິ່ງຫນຶ່ງຂອງເນີຍແຂງທີ່ເຫລືອຢູ່ໃນອາຫານ; ດ້ານເທິງດ້ວຍເຄິ່ງຫນຶ່ງຂອງປະສົມນ້ໍາຮ້ອນ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຊ້ໍາຊ້ໍາ. ເຮັດໃຫ້ມີນ້ໍາມັນຕົ້ມ 2 ໂຕນຂື້ນແລະຂຸດ ກັບເຂົ້າຈີ່ . ຂຸດຂີ້ຝຸ່ນໃນໄລຍະເທິງ.
2. ຈົ່ງຕົ້ມໃນເຕົາອົບກ່ອນ 20 ນາທີຫຼືຈົນກ່ວາເຂົ້າຈີ່ຂີ້ດແມ່ນນ້ໍາຕານອ່ອນໆແລະ casserole bubbly ຢູ່ແຄມ.

ຄໍາເຫັນແລະຂໍ້ສະເຫນີຂອງນັກຂຽນ

• "ຂ້າພະເຈົ້າເຮັດໃຫ້ casserole ນີ້ເລື້ອຍໆ, ຂ້າພະເຈົ້າມັກວ່າສູດບໍ່ໄດ້ໂທຫາສໍາລັບແກງກະປ໋ອງ, ມັນງ່າຍແລະມີລົດຊາດທີ່ດີ, ຂ້າພະເຈົ້າຮັກສິ່ງທີ່ເຂົ້າຈີ່ຂົມເຂົ້າໄປໃນສິ່ງທີ່ຂ້າພະເຈົ້າເຮັດໃຫ້ມັນເປັນລາຍລັກອັກສອນ, ຍົກເວັ້ນເວລາຂ້ອຍບໍ່ ມີຮອຍຂີດຂີ້ດແຫຼມໃນມືຂ້າພະເຈົ້າໃຊ້ປົກກະຕິແລະເພີ່ມເກືອເລັກນ້ອຍໃຫ້ກັບນ້ໍາຊອດ. ' MH
• "ຂ້ອຍໄດ້ເຮັດນີ້ເປັນຄັ້ງທໍາອິດໃນຕອນແລງນີ້ສໍາລັບຄອບຄົວຂອງຂ້ອຍ, ແຕ່ແທນທີ່ຈະເຂົ້າ, ຂ້ອຍໃຊ້ຫມູໄຂ່ຂະຫນາດໃຫຍ່, ຂ້ອຍຍັງໄດ້ຜະສົມເນີຍແຂງ cheddar, ຂ້າພະເຈົ້າໄດ້ເອົາຜັກທຽມກັບຜັກທຽມກັບຜັກທຽມແທນນ້ໍາເຂົ້າຈີ່, ຂ້າພະເຈົ້າບໍ່ໄດ້ເພີ່ມຣາວ, ມັນເປັນອາຫານທີ່ມີລົດຊາດຫຼາຍ, ທຸກໆຄົນມີວິນາທີ. MW
• "ນີ້ແມ່ນອາຫານທີ່ດີທີ່ສຸດໃນຊີ້ນງົວຂອງພວກເຮົາ, ເພາະວ່າພວກເຮົາເປັນຜູ້ຮັກສາຫອມ, ຂ້າພະເຈົ້າໄດ້ປ່ຽນແທນຜັກຫົມຜັກດ້ວຍໃບຕົ້ມສົດ, ປະສົມກັບນໍ້າຫອມ, ຫຼັງຈາກດື່ມນ້ໍານົມ, ແລະມັນກໍ່ດີ, ຂ້ອຍໄດ້ຕັດສິນໃຈທີ່ຈະອອກອາບນ້ໍາເຂົ້າຈີ່ເພື່ອເຮັດໃຫ້ອາຫານ "ນ້ໍາຫນັກເບົາ" ແລະບໍ່ມີໃຜເບິ່ງຄືວ່າຈະຂາດສິ່ງໃດ. ການນໍາໃຊ້ທນູສົດເປັນທາງເລືອກທີ່ມີສຸຂະພາບດີ, ປຸງແຕ່ງອາຫານຂອງປາໃນນ້ໍາ, ນ້ໍາມັນແລະເກືອໃນເວລາ (ຈົນກ່ວານ້ໍາຮ້ອນ) ຈົນກ່ວາມັນບໍ່ມີສີແດງ. ໄດ້ບັນທຶກສູດນີ້ໃນໄຟລ໌ໄວແລະອືມຂອງຂ້ອຍເພື່ອເຮັດໃຫ້ມັນອີກເທື່ອຫນຶ່ງໃນອະນາຄົດ. Emily

• "ສູດນີ້ແມ່ນງ່າຍດາຍແລະບໍ່ໃຊ້ເວລາຫຼາຍ, ມັນປະກອບສ່ວນຜະລິດຕະພັນທີ່ທ່ານມັກຈະມີຢູ່ໃນຫຼັກຊັບ, ເຊິ່ງຫມາຍຄວາມວ່າຂ້າພະເຈົ້າມີຫຼາຍກ່ວາເພາະວ່າຂ້າພະເຈົ້າກຽດຊັງໄປຮ້ານຄ້າເລື້ອຍກວ່າຂ້າພະເຈົ້າຕ້ອງການ. ບໍ່ມີຄວາມແຕກຕ່າງກັນທີ່ຈະເພີ່ມສອງຖ້ວຍ 6 ໂຕນຂອງໂຕນແທນນ້ໍາຫນັກ 7 ອໍ, ຫນຶ່ງບໍ່ສາມາດເບິ່ງຄືວ່າມັນພຽງພໍ, ຂ້ອຍຂໍແນະນໍາສູດນີ້! " jet

ທ່ານອາດຈະເຊັ່ນດຽວກັນ

• ໄຂ່ Deviled ກັບ Tuna
• Chopstick Tuna Casserole
• Family Tuna Casserole

ຄໍາແນະນໍາດ້ານໂພຊະນາການ (ຕໍ່ບໍລິການ)
ແຄລໍລີ່	987
ໄຂມັນລວມ	32 ກໍາ
ໄຂມັນອີ່ມຕົວ	17 g
Unsaturated Fat	10 g
Cholesterol	91 mg
ໂຊດຽມ	789 mg
ຄາໂບໄຮເດດ	136 ກໍາ
ເສັ້ນ​ໃຍ​ອາ​ຫານ	7 ກໍາ
ໂປຣ​ຕີນ	35 ກໍາ

(ຂໍ້ມູນກ່ຽວກັບໂພຊະນາການໃນສູດຂອງພວກເຮົາຖືກຄິດໄລ່ໂດຍໃຊ້ຖານຂໍ້ມູນສ່ວນປະກອບແລະຄວນຈະຖືກພິຈາລະນາເປັນປະມານ. ຜົນໄດ້ຮັບແຕ່ລະຄົນອາດແຕກຕ່າງກັນ)