ເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນ ມັນຕົ້ນ , ຜັກທຽມ, ຜັກທຽມ, ໄອແລນ , ຜັກບົ່ວແລະຜັກບົ່ວຂຽວ. ແທນທີ່ຈະ ດື່ມກາເຟ , ພວກເຂົາເຈົ້າໄດ້ຖືກປະຕິບັດຕາມປະເພນີທີ່ມີນ້ໍາມັນເບີຢູ່ໃນໃຈກາງເພື່ອດູດຂີ້ເຫຍື້ອແຕ່ລະຄົນ. ໃຊ້ຜັກກາດສີແດງແລະອອກຈາກຜິວຫນັງເພື່ອເພີ່ມສີແລະໂພຊະນາການ.
ສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ
- 4 ປອນ / 18 ກິໂລກໍາມັນຕົ້ນ
- ນົມ 1 ຈອກ / 300 ມິນລິລິດນົມ (ຫຼືຄີມຫນັກ)
- 1 ຈອກ / 225 ກຼາມຜັກບົ່ວໃນພາກຮຽນ spring (ຟັກ,
- ຜັກບົ່ວສີຂຽວຫຼື scallions )
- 1/2 ຖ້ວຍ / 8 ຊ້ອນໂຕ໊ະ / 110 ກຼາມ / 1 ມັນເບີ (ຫນຽວ)
- 1 ບ່ວງກາເຟ
- ເກືອ (ຫຼືເພື່ອລົດຊາດ)
- 1 pinch pepper ສີດໍາ (ຫຼືເພື່ອລົດຊາດ)
ວິທີການເຮັດມັນ
- ມັນຝະລັ່ງ, ເອົາເຂົ້າໄປໃນຮອບ 1/2 ນິ້ວ, ແລະງາມໃນນ້ໍາເກືອທີ່ມີນ້ໍາຕານຂື້ນຈົນກ່ວາເຈາະໄດ້ຢ່າງງ່າຍດາຍດ້ວຍສ້ອມ.
- ໃນເວລາທີ່ມັນຕົ້ນແມ່ນການປຸງແຕ່ງອາຫານ, ຈືນນົມຜັດແລະຜັກບົ່ວໃນພາກຮຽນ spring ຮ່ວມກັນເປັນເວລາຫ້ານາທີ. ມັນຕົ້ນແລະຜັກບົ່ວຢ່າງລະມັດລະວັງ. ເພີ່ມ້ໍານົມຮ້ອນ, ຜັກບົ່ວ, ຜັກບົ່ວ, ຜັກບົ່ວ, ຜັກບົ່ວ, ແລະເກືອ.
- ໃສ່ເສົາສູງສຸດໃນແຕ່ລະແຜ່ນແລະສ້າງຄວາມດີໃນສູນ (ຕາມທີ່ທ່ານຕ້ອງການສໍາລັບ gravy).
- ຈົ່ງຕື່ມນ້ໍາມັນທີ່ດີພ້ອມກັບມັນເບີທີ່ຍັງເຫຼືອ. ມັນໄດ້ຖືກກິນດ້ວຍບ່ວງຈາກພາຍນອກ, ບ່ວງແຕ່ລະຄົນຖືກຕົ້ມເຂົ້າໃນຂີ້ຝຸ່ນ.
| ຄໍາແນະນໍາດ້ານໂພຊະນາການ (ຕໍ່ບໍລິການ) | |
|---|---|
| ແຄລໍລີ່ | 369 |
| ໄຂມັນລວມ | 19 ກໍາ |
| ໄຂມັນອີ່ມຕົວ | 8 ກໍາ |
| Unsaturated Fat | 6 ກໍາ |
| Cholesterol | 34 mg |
| ໂຊດຽມ | 395 mg |
| ຄາໂບໄຮເດດ | 44 ກໍາ |
| ເສັ້ນໃຍອາຫານ | 6 ກໍາ |
| ໂປຣຕີນ | 9 ກໍາ |