ສູດປຸງແຕ່ງອາຫານຊ້າງ່າຍດາຍນີ້ແມ່ນການປະສົມປະສານຂອງຊີ້ນງົວຊີ້ນຄວາຍ, ເຫັດ, ແລະມີສີຄີມແກງສົ້ມ. ໃຫ້ບໍລິການອາຫານທີ່ງ່າຍໆນີ້ດ້ວຍເຂົ້າຫຼືເຂົ້າປຽກງ່າຍໆແລະບ່ວງກາເຟຫຼືຫມາກຖົ່ວຂຽວ.
ສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ
- 1 1/2 ຫາ 2 ປອນຊີ້ນງົວຊີ້ນງົວ
- 1 ຈອກຜັກບົ່ວຈືນ
- 2 ຫົວຜັກທຽມຜັກທຽມ, minced
- 1 ຂະຫນາດນ້ອຍສາມາດເຫັດເຫັດ, ລ້າງ
- 1/4 ຊ້ອນຊາບ່ວງກາເຟ
- 1 1/2 ຖ້ວຍ
- ຊີ້ນງົວ
- 3 ບ່ວງກາເຟຜັກ
- 1 1/2 ຈອກສົ້ມສົ້ມປະສົມກັບ 4 ເມັດ flour ທັງຫມົດປະໂຫຍດ
- ເກືອແລະ pepper ສີດໍາສົດ freshly, ເພື່ອໃຫ້ລົດຊາດ
ວິທີການເຮັດມັນ
- ຊີ້ນງົວຊີ້ນຄວາຍທີ່ ມີນ ້ໍາຕານ ໃນ ເຕົ້າ ນົມ ຂະຫນາດໃຫຍ່ຫຼື ແກງແປ້ງ ເພີ່ມຜັກບົ່ວ, ຜັກທຽມແລະເຫັດ. ແຕ່ງກິນຈົນກ່ວາຜັກບົ່ວແມ່ນສີນ້ໍາຕານ, stirring ເລື້ອຍໆ.
- ເອົາຊີ້ນງົວຊີ້ນງົວໃນເຄື່ອງປຸງອາຫານຊ້າລົງແລະຕົ້ມໃສ່ນ້ໍາຊີ້ນງົວແລະຫມາກເລັ່ນ.
- ກວມເອົາແລະປຸງແຕ່ງໃນຕ່ໍາ 6 ຫາ 8 ຊົ່ວໂມງ.
- ໃສ່ນ້ໍາຜຶ້ງສົ້ມແລະປະສົມເຂົ້າຜັດ 45 ນາທີທີ່ໃຊ້ເວລາປຸງແຕ່ງອາຫານ.
- ເຂົ້າຈ້າວແລະຕື່ມເກືອແລະຫມາກພ້າວສີດໍາສົດໆ.
- ໃຫ້ບໍລິໂພກຫຼາຍກວ່າໄກ່ຮ້ອນ, ຫຼືໃຫ້ບໍລິການກັບເຂົ້າທີ່ຮ້ອນທີ່ຮ້ອນ.
ທ່ານອາດຈະເຊັ່ນດຽວກັນ
- ເຕົາອົບ Crescent Beef Stroganoff Bake
- Skillet Beef Stroganoff
- Meatballs Stroganoff
- Speedy Stroganoff
| ຄໍາແນະນໍາດ້ານໂພຊະນາການ (ຕໍ່ບໍລິການ) | |
|---|---|
| ແຄລໍລີ່ | 321 |
| ໄຂມັນລວມ | 13 g |
| ໄຂມັນອີ່ມຕົວ | 5 ກໍາ |
| Unsaturated Fat | 6 ກໍາ |
| Cholesterol | 88 ມົກ |
| ໂຊດຽມ | 438 mg |
| ຄາໂບໄຮເດດ | 18 ກໍາ |
| ເສັ້ນໃຍອາຫານ | 2 g |
| ໂປຣຕີນ | 32 ກໍາ |