ນີ້ແມ່ນທາງເລືອກທີ່ດີເລີດຖ້າວ່າທ່ານກໍາລັງຊອກຫາເຄື່ອງດື່ມທີ່ບໍ່ມີຊີ້ນ, ຊີ້ນຟຣີ. ຫມວກເຫັດແມ່ນ stuffed ກັບປະສົມປະສານຊີວິດຂອງຫມາກພິກແດງ, artichokes, ແລະເນີຍແຂງ Boursin.
ການນໍາໃຊ້ເຫັດເມັດ portabella ຫຼືເຫັດປົກກະຕິໃນສູດນີ້.
ສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ
- 20 ຫາ 24 ເຫັດຂະຫນາດກາງຫາຂະຫນາດໃຫຍ່ (ເດັກນ້ອຍ portabella ຫຼືປຸ່ມ)
- 2 ບ່ວງມັນເບີ
- 1/4 ຈອກຜັກບົ່ວ (ຜັກບົ່ວລະອຽດ)
- artichokes 1 ສາມາດ (15 ອໍ) artichokes (drained ແລະມີດລະອຽດ)
- 1/4 ຈອກແກງລະຄັງສີແດງ (ຟັກ)
- 1/3 ຈອກເຂົ້າຈີ່ຕາມລະດູການ
- 1 ຊຸດ (5.2 ອໍ) Boursin ເນີຍແຂງທີ່ມີຜັກທຽມແລະຢາສະຫມຸນໄພ
- 1/2 ຖ້ວຍແປ້ງ Parmesan (ຂັດ)
ວິທີການເຮັດມັນ
- ຮ້ອນເຕົາອົບໃຫ້ 350 F. ເຮັດຄວາມສະອາດອາຫານຂະຫນົມປຽກເລັກໆນ້ອຍໆຫຼືສີດງ່າຍໆດ້ວຍສີດປຸງແຕ່ງອາຫານທີ່ບໍ່ສະອາດ.
- ລ້າງເຫັດແລະເອົາຫມາກຢ່າງລະມັດລະວັງ. ຕັ້ງຫມວກກັນກະທົບ.
- ຂຸດລໍາຕົ້ນໄດ້ດີ.
- ້ໍາຕົ້ມມັນເບີໃນກະປ໋ອງໃສ່ຄວາມຮ້ອນຂະຫນາດກາງ. ເພີ່ມຜັກບົ່ວຟັກລະອຽດແລະຫມາກເຫັດຫຼົ່ນລົງຢ່າງລະອຽດ. ແຕ່ງກິນ, stirring ເລື້ອຍໆ, ຈົນກວ່າອ່ອນລົງ, ປະມານ 3 ນາທີ. ຕື່ມການ artichokes ຟັກລະອຽດແລະ pepper ລະຄັງສີແດງ roasted. ແຕ່ງກິນ, stirring, ຈົນກ່ວາຮ້ອນ. ເພີ່ມເຂົ້າຈີ່ເຂົ້າຈີ່ແລະເບຍ Boursin. ແຕ່ງກິນ, stirring, ຈົນກ່ວາປົນກັນແລະຮ້ອນ.
- ຈັດແຈງເມັດເຫັດໃນອາຫານທີ່ຖືກກະກຽມ. ຈົ່ງຕື່ມຂໍ້ມູນໃສ່ຫມວກກັນກະທົບແລະໃສ່ເຄື່ອງນຸ່ງຫີນ Parmesan ເລັກນ້ອຍ. Bake ປະມານ 15 ນາທີ, ຫຼືຈົນກ່ວາເຫັດສີນ້ໍາຕານ.
ສູດປຸງແຕ່ງເຫັດເພີ່ມເຕີມ
| ຄໍາແນະນໍາດ້ານໂພຊະນາການ (ຕໍ່ບໍລິການ) | |
|---|---|
| ແຄລໍລີ່ | 170 |
| ໄຂມັນລວມ | 9 ກໍາ |
| ໄຂມັນອີ່ມຕົວ | 5 ກໍາ |
| Unsaturated Fat | 3 ກໍາ |
| Cholesterol | 38 mg |
| ໂຊດຽມ | 306 mg |
| ຄາໂບໄຮເດດ | 10 g |
| ເສັ້ນໃຍອາຫານ | 3 ກໍາ |
| ໂປຣຕີນ | 13 g |