ສູດ broccoli quiche ນີ້ປະກອບມີເນີຍແຂງແລະໄຂ່. ຜະລິດໂດຍບໍ່ມີເປືອກ, ມັນເປັນສີຂີ້ເຖົ່າກວ່າ quiche ຄລາສສິກ. broccoli ຖືກປຸງແຕ່ງແຍກຕ່າງຫາກແລະຈັດລຽງຕາມ quiche baked ພ້ອມກັບ wedges ເລັ່ນ.
Related
Crustless Broccoli Quiche
ສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ
- 4 ໄຂ່ໃຫຍ່
- 3 ບ່ວງ
- flour ທັງຫມົດ, ຈຸດປະສົງ
- 1/2 ຊ້ອນກາເຟນ້ໍາຕານ
- 1/8 ບ່ວງກາເຟ pepper
- 1 1/2 ຖ້ວຍ
- ເຄິ່ງຫນຶ່ງແລະເຄິ່ງຫນຶ່ງ
- 2 ຈອກ shredded Cheddar ຫຼືເນີຍແຂງປະເທດສະວິດ
- ຜັກບົ່ວ 1/4 ຈອກຜັກບົ່ວ
- 1/4 ຈອກ pimiento ຟັກ
- 1 ຊຸດ (10 ອໍ) spears ໂຄ້ງຂີ້ເຫຍື້ອ
- 1 ບ່ວງມັນເບີອ່ອນ
- 1 tomato ຂະຫນາດກາງ, ຕັດເປັນ wedges
ວິທີການເຮັດມັນ
- ໃນໂຖປັດສະວະປານກາງ, ສົມທົບກັບໄຂ່, ແປ້ງ, ແລະອາຫານ; ຕີຈົນກ່ວາ blended ດີ. ສ້າງໃນເຄິ່ງແລະເຄິ່ງຫນຶ່ງ; stir ໃນເນີຍແຂງ, ຜັກບົ່ວ, ແລະ pimiento.
- ປາດເຂົ້າໄປໃນແຜ່ນເຈັ້ຍ 9 ນິ້ວທີ່ມີຄວາມຫນາແຫນ້ນ.
- ຕົ້ມໃນເຕົາອົບ 350 F preheated 45 ຫາ 50 ນາທີ, ຫຼືຈົນກ່ວາມີດມີດຢູ່ໃກ້ສູນກາງອອກມາສະອາດ. ໃຫ້ເຢັນ 10 ນາທີ.
- ໃນຂະນະດຽວກັນ, ແຕ່ງກິນ broccoli ຕາມທິດທາງຂອງຊຸດ; drain ້ໍາຕານກັບມັນເບີຈົນກ່ວາມັນເບີແມ່ນ melted.
- ຈັດແຈງຂີ້ເຜີ້ງໃນການເວົ້າແບບຄົນອັບເດດ: ທີ່ສຸດຂອງ pie. ໃສ່ຝັກບົວຢູ່ກາງ. ໃຫ້ບໍລິການທັນທີ.
ທ່ານອາດຈະເຊັ່ນດຽວກັນ
Easy Ham and Fresh Tomato Quiche
| ຄໍາແນະນໍາດ້ານໂພຊະນາການ (ຕໍ່ບໍລິການ) | |
|---|---|
| ແຄລໍລີ່ | 303 |
| ໄຂມັນລວມ | 21 ກໍາ |
| ໄຂມັນອີ່ມຕົວ | 12 g |
| Unsaturated Fat | 7 ກໍາ |
| Cholesterol | 164 mg |
| ໂຊດຽມ | 448 mg |
| ຄາໂບໄຮເດດ | 15 g |
| ເສັ້ນໃຍອາຫານ | 2 g |
| ໂປຣຕີນ | 15 g |