ສູດນີ້ເປັນອາຫານຈານສະບຽງອາຫານທີ່ມີກິ່ນຫອມຢ່າງມີປະສິດທິພາບທີ່ມີຂໍ້ແນະນໍາກ່ຽວກັບ ກິ່ນຫອມ Cuban ທີ່ສາມາດໄດ້ຮັບການຮັບປະທານກັບ ມັນຕົ້ນ ທີ່ມີແກ່ນຫຼືຜັກແລະສະຫຼັດດ້ວຍສະຫຼັດສີຂຽວສົດ.
ສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ
- 2 8-ounce / 225g
- ຊີ້ນງົວຊີ້ນງົວຊີ້ນງົວຕາຕະຫຼອດ , ຕັດ 1 ນິ້ວຫນາ
- ນ້ໍາຂອງ 1 ປູນຂາວ
- 1 ບ່ວງກາເຟ / 5 mL ຜັກທຽມຜັກທຽມ
- 1 ບ່ວງກາເຟ / 5 ມລ
- cumin
- 1 ບ່ວງກາເຟ / 5 mL ດິນ
- coriander
- 1 ບ່ວງກາເຟ / ເກືອ 5 mL
- 1 ບ່ວງກາເຟ / 5 ມລ pepper ດິນສົດ
ວິທີການເຮັດມັນ
- ສົມທົບກັບນ້ໍາຈືດ, ເກືອ, ຜັກທຽມຜັກ, cumin, ຫມາກພິກແລະ coriander.
- ຖອນອອກຈາກໄຂມັນທີ່ເບິ່ງເຫັນແລະນໍາສະເຕັກເຂົ້າໄປໃນຖົງຢາງ.
- ງາມ marinade ຫຼາຍກວ່າ steaks, ເຮັດໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າການເຄືອບດີແລະ refrigerate ສໍາລັບ 30 ນາທີ, ປ່ຽນເປັນຄັ້ງດຽວ.
- ເຕົາອົບ Preheat ແລະເອົາ steaks ຈາກ marinade.
- ເອົາເຕັກນິກໃຫ້ຮ້ອນ ແລະປຸງແຕ່ງແຕ່ລະເບື້ອງປະມານ 4 ຫາ 5 ນາທີ.
| ຄໍາແນະນໍາດ້ານໂພຊະນາການ (ຕໍ່ບໍລິການ) | |
|---|---|
| ແຄລໍລີ່ | 421 |
| ໄຂມັນລວມ | 15 g |
| ໄຂມັນອີ່ມຕົວ | 5 ກໍາ |
| Unsaturated Fat | 6 ກໍາ |
| Cholesterol | 174 mg |
| ໂຊດຽມ | 1,283 mg |
| ຄາໂບໄຮເດດ | 6 ກໍາ |
| ເສັ້ນໃຍອາຫານ | 2 g |
| ໂປຣຕີນ | 64 ກໍາ |