Overnight Oatsare ອາດຈະງ່າຍທີ່ສຸດເຮັດໃຫ້ອາຫານເຊົ້າລ່ວງຫນ້າໃນໂລກ! ພວກເຂົາເຈົ້າຕ້ອງການທີ່ບໍ່ມີປຸງແຕ່ງອາຫານຢ່າງແທ້ຈິງແລະທ່ານສາມາດສ້າງລາຍໄດ້ເຕັມອາທິດໃນໄລຍະທ້າຍອາທິດ!
ຄັອກເທນຄັອກເທນ Overnight Oats ເຕັມໄປດ້ວຍເຄື່ອງເທດເຄ້ກເຄ້ກແຊບ! ຄາເຟ, ຫມາກຖົ່ວ, ແລະຫມາກພ້າວໃຫ້ເປັນໂຄງສ້າງທີ່ດີແລະສົ່ງເສີມໂພຊະນາການ! ອາຫານເຊົ້າ Oatmeal ແມ່ນເຕັມໄປດ້ວຍເສັ້ນໄຍແລະແມ່ນງາມແລະຕື່ມຂໍ້ມູນ!
ສູດນີ້ສາມາດເພີ່ມໄດ້ສອງເທົ່າຫຼືສາມເທົ່າຂຶ້ນໄປຂຶ້ນຢູ່ກັບ ອາຫານເຊົ້າທີ່ມີອາຫານຂະຫນົມທີ່ ທ່ານຕ້ອງການ. ຖ້າທ່ານກໍາລັງເຮັດຫຼາຍກວ່າຫນຶ່ງເຄື່ອງ, ພຽງແຕ່ປະສົມສ່ວນປະກອບສໍາໃນໂຖປັດສະວະຂະຫນາດໃຫຍ່ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນສົ່ງການປະສົມເຂົ້າໄປໃນກະປ໋ອງຫຼືຖົງອາກາດໃກ້ຄຽງ. ທ່ານສາມາດເຮັດອາຫານເຊົ້າໄດ້ງ່າຍສໍາລັບຄອບຄົວທັງຫມົດໃນຕອນກາງຄືນກ່ອນທີ່ທ່ານຈະຕ້ອງການ!
ຂ້າພະເຈົ້າຢາກໄດ້້ໍານົມງົວສໍາລັບສູດນີ້, ແຕ່ທ່ານສາມາດໃຊ້ນົມທີ່ທ່ານມັກ. ຖ້າທ່ານໃຊ້ນ້ໍາມັນຫອມມະພ້າວຫຼືຫມາກພ້າວ, ຫຼັງຈາກນັ້ນໃຫ້ຫຼຸດຜ່ອນຈໍານວນນ້ໍາຢານ້ໍາຫມາກໄມ້ທີ່ທ່ານກໍາລັງເພີ່ມຂື້ນ. ນີ້ທັງຫມົດແມ່ນຂຶ້ນກັບລົດຊາດຂອງທ່ານເຊັ່ນດຽວກັນ, ຖ້າທ່ານຕ້ອງການໃຫ້ມັນຫວານແລ້ວທ່ານສາມາດອອກຈາກນ້ໍາ syrup ເຊັ່ນກັນ! ຖ້າທ່ານໃຊ້ນໍ້ານົມທີ່ບໍ່ໄດ້ຮັບການປຸງແຕ່ງແລ້ວຈໍານວນນ້ໍາຢານ້ໍາຫມາກໂມສາມາດຢູ່ໄດ້! ນອກນັ້ນທ່ານຍັງສາມາດທົດແທນການ sweeten ອື່ນໆຖ້າທ່ານຕ້ອງການ! ນ້ໍາຕານຫຼື agave nectar ຈະເຮັດວຽກພຽງແຕ່ເຊັ່ນດຽວກັນ.
ສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ
- ນົມສົ້ມ 3/4 ຂອງການເລືອກຂອງທ່ານ (ງົວ, ມະຫາຊົນ, ຫມາກພ້າວ, ຖົ່ວເຫລືອງ)
- 3/4 ຈອກຂອງຫມໍ້ນ້ໍາທີ່ມີອາຍຸປະມານປົກກະຕິ
- 2 ບ່ວງຂອງ carrots shredded ລະອຽດ
- 1 ບ່ວງບ່ວງ raisins
- 1/2 ກາເຟບ່ວງກາເຟ
- 1 pinch ຂອງເກືອ
- 1/2 ກາແຟບ່ວງກາແຟ
- 2 ບ່ວງກາເຟນ້ໍາສົ້ມ
- 1 ບ່ວງຂອງຫມາກພ້າວ shredded (ທາງເລືອກ)
- 1 ບ່ວງ Walnut ຟັກ (ທາງເລືອກ)
ວິທີການເຮັດມັນ
- ວິທີທີ່ງ່າຍທີ່ສຸດທີ່ຈະປະສົມແລະເກັບຮັກສາອາຍແກັສນີ້ແມ່ນເຮັດໃຫ້ມັນທັງຫມົດຢູ່ໃນກະປ໋ອງເມືອກຫຼືເຄື່ອງປະດັບອື່ນໆທີ່ມີຝາປິດແຫນ້ນ. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຫມາກເລັ່ນໄດ້ຖືກຕັດລົງຢ່າງລະອຽດເພື່ອໃຫ້ພວກເຂົາກາຍເປັນນ້ໍາມັນ.
- ເພີ່ມ້ໍານົມ, ໄຄ, ເກືອ, vanilla, ແລະຢານ້ໍາ maple ກັບກະປ໋ອງກ່ອນ. ປະສົມປະສານໃຫ້ເຂົາເຈົ້າຮ່ວມກັນຈົນກວ່າພວກເຂົາຈະຖືກລວມກັນຫມົດ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ຕື່ມໃນ oats, carrot shredded, raisins, ແລະຫມາກພ້າວແລະ walnuts ຖ້າທ່ານໄດ້ເລືອກທີ່ຈະເພີ່ມເຂົາເຈົ້າ.
- ເອົານ້ໍາຈືດຫຼືຖັງໄວ້ແຫນ້ນແຫນ້ນໄວ້ແລະວາງໄວ້ໃນຕູ້ເຢັນ. ມັນຕ້ອງນັ່ງຢູ່ໃນເວລາຢ່າງຫນ້ອຍ 5 ຊົ່ວໂມງ, ໂດຍສະເພາະໃນເວລາກາງຄືນ. ໂອວະຄວນຈະອ່ອນລົງແລະຈະດູດຊືມລົດຊາດຂອງເຄື່ອງເທດ.
- ທ່ານສາມາດເພີ່ມຄວາມຮ້ອນຂອງມັນເຂົ້າໃນຈຸດນີ້ຖ້າທ່ານຕ້ອງການ, ແຕ່ສ່ວນໃຫຍ່ກ່ຽວກັບສູດນີ້ແມ່ນວ່າພວກເຂົາພ້ອມທີ່ຈະອອກຈາກຕູ້ເຢັນ! ກະປ໋ອງຂອງພວກເຂົາສາມາດຖືກນໍາໄປສູ່!
| ຄໍາແນະນໍາດ້ານໂພຊະນາການ (ຕໍ່ບໍລິການ) | |
|---|---|
| ແຄລໍລີ່ | 817 |
| ໄຂມັນລວມ | 35 ກໍາ |
| ໄຂມັນອີ່ມຕົວ | 21 ກໍາ |
| Unsaturated Fat | 4 ກໍາ |
| Cholesterol | 0 mg |
| ໂຊດຽມ | 329 mg |
| ຄາໂບໄຮເດດ | 109 ກໍາ |
| ເສັ້ນໃຍອາຫານ | 20 ກໍາ |
| ໂປຣຕີນ | 24 ກໍາ |