ເຂົ້າຈີ່ໄກ່ຂີ້ເຜີ້ງ (garbanzo beans) ມີເມັດ Parmesan ເປັນອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບທີ່ດີເລີດສໍາລັບເດັກນ້ອຍ ຜັກບົ່ວ ແລະສໍາລັບຜູ້ໃຫຍ່ທີ່ຕ້ອງການອາຫານຫວ່າງທີ່ບໍ່ມີທາດໂປຼຕີນຈາກທາດໂປຼຕີນຈາກທາດໂປຼຕິນສູງ. ສູດສໍາລັບຫມາກເຫັດນີ້ແມ່ນອາຫານຫວ່າງທີ່ງ່າຍດາຍແລະງ່າຍ (ແລະມີສຸຂະພາບ) ທີ່ດີເລີດສໍາລັບອາຫານທ່ຽງ, ກິນເຂົ້າປ່າຫຼືອາຫານຫວ່າງຫຼັງຈາກໂຮງຮຽນສໍາລັບເດັກນ້ອຍຜັກບົ່ວ. ເຮັດໃຫ້ພວກເຂົາ ຫວານ ໂດຍການຫຼີກເວັ້ນການເນີຍແຂງ, ຖ້າຈໍາເປັນ.
ບໍ່ເຄີຍເຮັດ chickpeas ທໍາມະຊາດທີ່ປຸງແຕ່ງທໍາອິດທີ່ເຮັດດ້ວຍຕົນເອງ? ທ່ານຢູ່ໃນສໍາລັບການປິ່ນປົວທີ່ແທ້ຈິງ! ເມື່ອກິນເຂົ້າໃນເຕົາອົບ, chickpeas (garbanzo beans) ຫັນໄປສູ່ການປະສົມປະສານທີ່ສົມບູນແບບຂອງຄວາມດີທີ່ມີນ້ໍາເຄັມທີ່ເຕັມໄປດ້ວຍຄວາມໂປດປານ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບຫມາກໂປມຫຼືຫມາກເກັດ, ແຕ່ບໍ່ມີໄຂມັນເພີ່ມເຕີມ. ຍິ່ງໄປກວ່ານັ້ນ, ພວກເຂົາກໍາລັງມີການຕໍ່ລອງທີ່ດີ, ຊຶ່ງຫມາຍຄວາມວ່າຜັກກາດໄກ່ແມ່ນພຽງແຕ່ອາຫານຫວ່າງທີ່ດີທີ່ສຸດເທົ່າທີ່ເຄີຍມີມາ.
ໃນຂະນະທີ່ເນີຍແຂງ Parmesan ບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງກິນອາຫານງົບປະມານທີ່ສົມບູນແບບ, ຜັກກາດກະປ໋ອງມັກຈະເປັນເງິນໂດລາໃນເວລາທີ່ຂາຍຫຼືຫຼາຍກວ່ານັ້ນ, ແຕ່ຖ້າທ່ານແຕ່ງກິນເອງຈາກຂັ້ນຕົ້ນ, ສູດນີ້ແນ່ນອນຈະເຫມາະສົມກັບງົບປະມານຂອງຄອບຄົວ.
ຕ້ອງການອາຫານຫວ່າງຫຼາຍກວ່ານີ້ບໍ? ນີ້ແມ່ນ ຄວາມຄິດທີ່ງ່າຍດາຍຫລາຍໆອາຫານສໍາລັບເດັກນ້ອຍແລະຜູ້ໃຫຍ່ .
ສູດແລະຮູບພາບທີ່ເຫມາະສົມຂອງຫມາກຖົ່ວຂອງທ່ານ Bush.
ສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ
- 2 tbsp. ນ້ໍາມັນຫມາກກອກ
- 2 (15 ອໍ) cans chickpeas (garbanzo beans), ລ້າງແລະລ້າງ
- 1/2 tsp ເກືອ (ເກືອທະເລຫຼືເກືອ kosher ແມ່ນດີທີ່ສຸດ)
- 1/8 tsp pepper ສີດໍາສົດ freshly
- 1 tbsp. ຜັກທຽມຫວານສົດໆ
- 3 tbsp. ເນີຍແຂງ Parmesan ສົດ
ວິທີການເຮັດມັນ
- ລີດປະເພດເຕົາອົບ 400 F ແລະໃສ່ແຜ່ນເຈຍຂະຫນາດໃຫຍ່ທີ່ມີໃບອະລູມິນຽມ.
- ສະຫຼັດຫມາກຂີ້ເຜີ້ງ (Garbanzo beans) ໃຫ້ແຫ້ງດ້ວຍຜ້າຫົ່ມເຈ້ຍ (ຫຼືທ່ານສາມາດນໍາໃຊ້ເຄື່ອງສະຫຼັດສະຫຼັດສໍາລັບສິ່ງນີ້ຖ້າທ່ານມີຫນຶ່ງ) ແລະວາງຢູ່ໃນໂຖໃຫຍ່.
- ຂຸຍ້ໍາເຜີ້ງກັບນ້ໍາມັນອວບແລະລ້າງດ້ວຍເກືອຫຼືເກືອເຄມີແລະດິນທີ່ມີສີດໍາສົດ. ການໃຊ້ spatula, toss ຫຼື stir ຫຼາຍຄ່ອຍໆເພື່ອ coat chickpeas ທີ່ມີນ້ໍາແລະເກືອເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້.
- ຈັດແຈງໄກ່ເປືອກໃນຊັ້ນດຽວໃສ່ເຈັ້ຍເບເກີ້ມທີ່ປະກອບດ້ວຍໃບຫນ້າແປ້ງແລະເຮັດເຂົ້າຈົມຢູ່ໃນເຕົາອົບຮ້ອນກ່ອນ 15 ນາທີ.
- ຫຼັງຈາກ 15 ນາທີ, ເອົາເຕົາອອກຈາກເຕົາອົບ, ແລະສັ່ນມັນຢ່າງວ່ອງໄວເພື່ອ stir chickpeas, ຫຼັງຈາກນັ້ນ bake ອີກ 15 ນາທີ.
- ຖອດແຊນຈາກເຕົາອົບອີກເທື່ອຫນຶ່ງແລະລ້າງເປັດໄກ່ດ້ວຍໂລດແມງ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຈີ່ງຕື່ມອີກ 8 ຫາ 10 ນາທີຕໍ່ໄປ, ຈົນກ່ວາຫມາກເຫັດມີຂົມ.
- ສຸດທ້າຍ, ເອົາຜັກໄກ່ອອກຈາກເຕົາອົບແລະໃນຂະນະທີ່ພວກເຂົາຍັງຮ້ອນ, ສີດຜັກ Parmesan ໃນໄລຍະຜັກບົ່ວຢ່າງກະທັນຫັນ, ແລະຄ່ອຍໆໂຍນເຂົ້າກັນແລະເຄືອບ.
ເພີດເພີນໄປກັບແກ່ນຫມາກພ້າວທີ່ເຮັດດ້ວຍແກ່ນທໍາມະຊາດຂອງທ່ານ!
ຊອກຫາວິທີເພີ່ມເຕີມເພື່ອເຮັດໃຫ້ chickpeas ສໍາລັບ kids? ນີ້ແມ່ນສູດປຸງແຕ່ງອາຫານ chickpea ທີ່ມີທາດໂປຼຕີນຈາກທາດໂປຼຕີນທີ່ບໍ່ຫຼາຍປານໃດທີ່ຈະພະຍາຍາມ:
- ເຂົ້າຫນົມຫວານ 6 ຊິ້ນສ່ວນງ່າຍໆ
- ຄີມສະຫຼັດຮ້ອນທີ່ມີສີຄີມສົດໆກັບ mayonnaise
- Chickpea and cauliflower veggie tacos
ບັນທຶກສູດ:
- ບາງຄົນບໍ່ໄດ້ພິຈາລະນາ Cheese Parmesan ເປັນຜັກກາດຍ້ອນວ່າມັນຖືກຜະລິດ. ສໍາລັບຂໍ້ມູນເພີ່ມເຕີມ, ກະຣຸນາເບິ່ງ: ຜັກຊີຊີແມ່ນເນີຍ?
- ເຫຼົ່ານີ້ chickpeas roasted ແມ່ນຍັງ delicious ໂດຍບໍ່ມີການເນີຍແຂງ, ຖ້າທ່ານຕ້ອງການທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ພວກເຂົາ vegan .
| ຄໍາແນະນໍາດ້ານໂພຊະນາການ (ຕໍ່ບໍລິການ) | |
|---|---|
| ແຄລໍລີ່ | 287 |
| ໄຂມັນລວມ | 8 ກໍາ |
| ໄຂມັນອີ່ມຕົວ | 1 g |
| Unsaturated Fat | 4 ກໍາ |
| Cholesterol | 1 mg |
| ໂຊດຽມ | 339 mg |
| ຄາໂບໄຮເດດ | 41 ກໍາ |
| ເສັ້ນໃຍອາຫານ | 9 ກໍາ |
| ໂປຣຕີນ | 14 ກໍາ |