ສະບຽງ ອາຫານທີ່ມີປະໂຫຍດຕໍ່ສຸຂະພາບທີ່ມີປະໂຫຍດຕໍ່ສຸຂະພາບ ຂອງປະຊາຊົນ, salad or salad sandwiches salad ແລະຊອກຫາທາງເລືອກອື່ນ. ຖ້າທ່ານຕ້ອງການສູດອາຫານສະຫຼັດຜັກສະຫລັດຫມູ, ນີ້ແມ່ນສູດທີ່ຈະລອງ. ເບິ່ງເພີ່ມເຕີມ: ສະຫຼັດທາດໂປຼຕີນສູງແລະ sandwiches ສໍາລັບ vegetarians ແລະ vegans
ເຮັດດ້ວຍລົດຊາດແລະຜະລິດຕະພັນຄ້າຍຄືກັບສະຫຼັດໄກ່ຫຼືສະຫຼັດປາທູນາ, ນີ້ສະຫຼັດ chickpea ແມ່ນເຮັດດ້ວຍ chickpeas, mayonnaise, mustard, celery ແລະ pickle ຫວານ relish. ທ່ານສາມາດຕື່ມນ້ໍາມັນສົດໃຫມ່ໄດ້ຖ້າທ່ານມີບາງຢ່າງທີ່ມີຢູ່ໃນມືເຊັ່ນກັນແລະ, ອີງຕາມຄວາມຕ້ອງການສ່ວນບຸກຄົນ, ທ່ານອາດຈະຕ້ອງການເພີ່ມຜັກບົ່ວທີ່ມີອາກາດຊືມບາງຫຼືແມ້ກະທັ່ງບາງຜັກບົ່ວຂຽວ. Chickpeas ເຮັດໃຫ້ມີການ ປ່ຽນແທນຊີ້ນ ທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່ໃນ sandwhich ນີ້!
ຖ້າທ່ານພຽງແຕ່ເຮັດສະຫຼັດແຊບປີກ (ແລະບໍ່ມີ sandwiches ທີ່ມີເຂົ້າຈີ່), ສ່ວນປະກອບທັງຫມົດແມ່ນ gluten-free, ເຖິງແມ່ນວ່າທ່ານອາດຈະຕ້ອງການກວດເບິ່ງ mayonnaise, mustard ແລະ relish ຂອງສານໃດໆ.
ຕ້ອງການມັນເປັນ vegan ? ພຽງແຕ່ນໍາໃຊ້ mayonnaise vegan ທີ່ບໍ່ ມີ ໄຂ່ໄຂ່ (ຖ່ານກ້ອນ favorite ຂອງຂ້າພະເຈົ້າແມ່ນ Vegenaise) ແທນທີ່ຈະ mayonnaise ປົກກະຕິ, ເນື່ອງຈາກວ່າທັງຫມົດຂອງສ່ວນປະກອບອື່ນໆແມ່ນບໍ່ມີໄຂ່, ບໍ່ມີນົມແລະ vegan.
ເບິ່ງອີກ: ແນວຄວາມຄິດ sandwich ຜັກແລະ vegan ຫຼາຍ
ສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ
- 1 16 ounces can chickpeas (drained and rinsed well)
- mayonnaise 1/3 ຈອກ (ໃຊ້ mayonnaise vegan ສໍາລັບສະບັບ vegan)
- 2 tsp mustard
- 1/2 tsp ນ້ໍາມະນາວ
- 2 tbsp ເຂົ້າຈີ່ຫວານມີຄວາມສຸກ
- 1 ແຄບຊູນແຄບຊູນ (ຫອມ)
- ເກືອຂີ້ເຜີ້ງ (ກັບລົດຊາດ)
- pepper dash (ກັບລົດຊາດ)
- 6 lettuce leaves
- 1 tomato ແລ້ວແລ້ວ
- 6 ຊິ້ນເຂົ້າຈີ່ sandwich (toasted ເບົາແມ່ນດີທີ່ສຸດ)
ວິທີການເຮັດມັນ
ຫນ້າທໍາອິດ, ຖ້າທ່ານກໍາລັງໃຊ້ chickpeas ປຸງແຕ່ງສົດ, ວາງແຜນກ່ຽວກັບ 1 2/3 ຈອກ, ປຸງແຕ່ງ, ແລະ, ຂ້າພະເຈົ້າແນະນໍາໃຫ້ປຸງແຕ່ງໃຫ້ເຂົາເຈົ້າພຽງເລັກນ້ອຍຍາວຫຼາຍກ່ວາປົກກະຕິເພື່ອວ່າພວກເຂົາແມ່ນ extra soft ແລະງ່າຍທີ່ຈະ mash.
ຜັດກັນຜັກບົ່ວທີ່ມີການກຽມພ້ອມດ້ວຍ mayonnaise, mustard ແລະນ້ໍານາວຈົນກ່ວາ chickpeas ແມ່ນສ່ວນຫຼາຍແມ່ນລຽບແຕ່ຍັງເລັກນ້ອຍ chunky ສໍາລັບໂຄງສ້າງງາມ. ຕື່ມການມີລົດຊາດຂົມຫວານ, celery ແຮ່ທາດແລະເກືອແລະ pepper.
ທ່ານສາມາດຢຸດສະຖານທີ່ນີ້ໄດ້, ແລະສະຫຼັດສະຫຼັດຜັກຂອງທ່ານໃສ່ຜັກກາດແລະໃຫ້ບໍລິການເຊັ່ນດຽວກັນ, ຫຼືທ່ານສາມາດເຮັດໃຫ້ sandwiches. ເພື່ອເຮັດໃຫ້ sandwiches, ຄັ້ງທໍາອິດ, ຫຼັງຈາກນັ້ນນໍາ toast lightly ຂອງເຂົ້າຈີ່ແລະຈັດວາງ layer ຂອງ lettuce ບາງໆກ່ຽວກັບເຂົ້າຈີ່, ຫຼັງຈາກນັ້ນກັບໄປດ້ວຍຕົ້ມຫມາກເລັ່ນແລະ scoop ຂອງການປະສົມ salad chickpea ການກະກຽມ.
ສູດນີ້ເຮັດໃຫ້ພຽງພໍໃນການກະກຽມກ່ຽວກັບສາມ sandwiches salad chickpea, ຫຼື, ສອງອາຫານຂອງສະຫຼັດ chickpea.
ຖ້າທ່ານຢາກເຮັດ sandwiches ທີ່ບໍ່ມີຊີ້ນ, ນີ້ແມ່ນສູດອາຫານມັງສວິລັດແລະຜັກບົ່ວ Vegan ຫຼາຍກວ່າທີ່ທ່ານອາດຈະຕ້ອງການ:
- ຜັກ Sandwich ຜັກຂາວຜັກສະຫຼັດ
- ແອບເປີ້ນທີ່ກິນເຂົ້າຈ້າແລະແຊນວິດແຊນນີ sandwich
- sandwich eggplant grilled ດ້ວຍເນີຍແຂງ mozzarella
- Vegan Avocado and Hummus Sandwich Wrap
| ຄໍາແນະນໍາດ້ານໂພຊະນາການ (ຕໍ່ບໍລິການ) | |
|---|---|
| ແຄລໍລີ່ | 614 |
| ໄຂມັນລວມ | 25 ກໍາ |
| ໄຂມັນອີ່ມຕົວ | 4 ກໍາ |
| Unsaturated Fat | 6 ກໍາ |
| Cholesterol | 10 mg |
| ໂຊດຽມ | 689 mg |
| ຄາໂບໄຮເດດ | 77 ກໍາ |
| ເສັ້ນໃຍອາຫານ | 16 ກໍາ |
| ໂປຣຕີນ | 24 ກໍາ |