01 of 04
ວິທີງ່າຍໆທີ່ຈະກິນຫມາກໄມ້ແລະຜັກຫຼາຍ
ຫມາກໄມ້ແລະຜັກ. Credit: Aaron Tilley-Getty Images ພຽງແຕ່ໃນເວລາທີ່ທ່ານຄິດວ່າທ່ານມີຂໍ້ຄວາມກ່ຽວກັບການໂຄສະນາ 5 ວັນຕໍ່ວັນ, ຮຽບຮຽງຂໍ້ຄວາມໃຫມ່. ການກິນອາຫານ 10 ແມ່ນ 5 ໃຫມ່ເພື່ອໃຫ້ມີການປົກປ້ອງສູງສຸດຕາມການສຶກສາໂດຍ Imperial College London, ເຊິ່ງໄດ້ຄິດໄລ່ນິສັຍການກິນອາຫານດັ່ງກ່າວສາມາດປ້ອງກັນການເສຍຊີວິດ 7,8 ລ້ານຄົນໃນແຕ່ລະປີ. ດັ່ງນັ້ນ, ວິທີການເຮັດແນວນີ້ໂດຍບໍ່ມີການທໍາລາຍປີຂອງການປະຕິບັດທີ່ດີ (ຫຼືເລີ່ມຕົ້ນຖ້າຂໍ້ຄວາມນີ້ຜ່ານທ່ານໂດຍ). ຕໍ່ໄປນີ້ແມ່ນວິທີທີ່ງ່າຍຕໍ່ການເຂົ້າເຖິງຂອງທ່ານໂດຍບໍ່ມີການກິນຊີວິດໃຫມ່ທັງຫມົດເຊິ່ງ, ອາດຈະເປັນທຸລະກິດຫຼາຍແລ້ວ.
02 of 04
ຂຶ້ນສິ່ງທີ່ທ່ານເຮັດແລ້ວ
Spaghetti Bolognese Steven Brown Photography / Photolibrary / Getty Images ຊອດແລະແກງຈໍານວນຫຼາຍມີຜັກຈໍານວນຫນຶ່ງ, ສ່ວນຫຼາຍແມ່ນສ່ວນປະກອບພື້ນຖານໃນເວລາທີ່ການກະກຽມ, ເຊິ່ງເອີ້ນກັນວ່າ trinity. ພຽງແຕ່ພື້ນຖານນີ້ໃຫ້ທ່ານຢ່າງຫນ້ອຍຫນຶ່ງມື້ຕໍ່ມື້, ສະນັ້ນເປັນຫຍັງຈຶ່ງບໍ່ເພີ່ມຫຼາຍກວ່າສາມຜັກ, ຜັກບົ່ວ, ຜັກທຽມແລະຜັກທຽມ; ເປັນ uptick ທັນທີ.
ຊອດເຫຼົ່ານັ້ນເຊັ່ນ: bolognese ຍັງຈະມີຫມາກເລັ່ນຢູ່ໃນນັ້ນ, ປົກກະຕິແລ້ວແຕ່ບໍ່ໄດ້ປະປົນກັນຢູ່ສະເຫມີ. ພຽງແຕ່ເພີ່ມຫຼາຍແລະຫຼຸດຜ່ອນຍັງສໍາລັບເລັກນ້ອຍຕໍ່ໄປອີກແລ້ວ.
ທ່ານສາມາດໃຊ້ວິທີນີ້ດ້ວຍແກງ. ພຽງແຕ່ຕື່ມຜັກຕ່າງໆທີ່ທ່ານມັກ.
03 of 04
ເບິ່ງວິຕາມິນແລະຜົນລະໄມ້ຫມາກຫຸ້ມຫໍ່
Summer Berries Getty ນີ້ແມ່ນງ່າຍທີ່ສຸດ, ຊອກຫາສູດພ້ອມກັບຄວາມດີແລະຫມາກໄມ້ຫລືຜັກຕ່າງໆທີ່ທ່ານຮັກ (ເລືອກເອົາສິ່ງທີ່ທ່ານມັກມັກທີ່ທ່ານມັກກິນມັນ, ກິນຢ່າງແທ້ຈິງເພາະວ່າມັນເປັນສິ່ງທີ່ດີສໍາລັບທ່ານທີ່ບໍ່ມີຄວາມຍືນຍົງ )
Minestrone ແມ່ນຕົວຢ່າງທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່ຂອງແກງທີ່ເປັນອາຫານໃນຕົວມັນເອງ, ມັນ groans ພາຍໃຕ້ການນ້ໍາຂອງສິ່ງທີ່ດີ, ແລະເພີ່ມ dollop pesto ກັບປະສົມແລະທ່ານອາດຈະມີສິບຂອງທ່ານມີ.
ນໍາກົດລະບຽບດຽວກັນກັບຫມາກໄມ້ແລະເນື້ອໃນໃນແບບດຽວກັນ. ລຶະເບິ່ງຮ້ອນເປັນເວລາທີ່ຍອດຢ້ຽມສໍາຫລັບຜົນລະໄມ້ສົດເພື່ອຄົ້ນຫາສູດເຫລົ່ານີ້ໂດຍໃຊ້ສິ່ງທີ່ເປັນລຶະເບິ່ງການແລະສົດອີກວິທີຫນຶ່ງທີ່ດີທີ່ຈະໄດ້ຮັບປະໂຍດສູງສຸດ
Other Loaded Recipes
Warm Halloumi Green Bean ແລະ Salad Potato
04 of 04
ລອງເທກນິກໃຫມ່
Roasted Carrots ເຄດິດ: Michael Grayson Getty 499037612 ຖ້າຫາກວ່າການຫຼຸດລົງການກິນອາຫານຜັກກາດແມ່ນການກະກຽມທີ່ກ່ຽວຂ້ອງແລະປຸງແຕ່ງອາຫານຢ່າງລະມັດລະວັງ, ຫຼັງຈາກນັ້ນໃຫ້ຄິດກ່ຽວກັບການຂົ້ວ. ແນວໂນ້ມທີ່ຈະລ້າຜັກທັງຫມົດແມ່ນຢູ່ທີ່ນີ້ເພາະວ່າມັນບໍ່ພຽງແຕ່ເປັນວິທີທີ່ງ່າຍຕໍ່ການປຸງແຕ່ງພວກມັນ, ພວກມັນມີລົດຊາດທີ່ສວຍງາມເຊັ່ນ sugarmeat ທໍາມະດາໃນການປຸງແຕ່ງອາຫານ, ບວກກັບການປຸງລົດຊາດ. ນີ້ແມ່ນວິທີທີ່ດີທີ່ເຮັດໃຫ້ເດັກນ້ອຍກິນອາຫານຫຼາຍເກີນໄປ, ພວກເຂົາຮັກລົດຊາດ. ບໍ່ມີນ້ໍາຕານບຣຸກແຊນຫລືຜັກບົ່ວ. ສໍາລັບການປຸງແຕ່ງອາຫານທີ່ໄວເກີນໄປ, ໃຫ້ເລືອກເອົາຮາກ favorite ຂອງທ່ານຮ່ວມກັນໃນ tray ແລະ roast ໃຫ້ເຂົາເຈົ້າຮ່ວມກັນ (ທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງເຊັ່ນ: ງອກຄວນໄດ້ຮັບການ roasted ໃນຕອນທ້າຍຂອງທີ່ໃຊ້ເວລາປຸງແຕ່ງອາຫານໄດ້).