Barley ເຮັດໃຫ້ດັ່ງກ່າວເປັນອາຫານດ້ານທີ່ປະເສີດ. ພືດທັງຫມົດແມ່ນມີກິ່ນຫອມແລະມີລົດຊາດທີ່ດີເລີດ nutty. ໃນເວລາທີ່ການປຸງແຕ່ງຢ່າງຖືກຕ້ອງ, ເຂົ້າບາເລແມ່ນຍັງອ່ອນໂຍນແຕ່ຍັງມີການກັດກິນເຊັ່ນດຽວກັນກັບ pasta al dente. ມັນປຸງແຕ່ງຢ່າງດີໃນເຄື່ອງປຸງອາຫານ ຊ້າ .
ສູດປຸງແຕ່ງອາຫານ Barley Casserole delicious ແລະມີສຸຂະພາບນີ້ສາມາດໄດ້ຮັບການຮັບປະທານເປັນອາຫານຫລັກຂອງຜັກບົ່ວຫຼືອາຫານດ້ານຂ້າງ. ມັນເປັນສູດທີ່ດີເລີດທີ່ຈະຮັບໃຊ້ຮ່ວມກັບໄກ່ roast ຫຼື meatloaf.
ທ່ານສາມາດປ່ຽນແປງລະດູການແລະຜັກທີ່ທ່ານນໍາໃຊ້ໃນສູດງ່າຍໆນີ້ໃນຫລາຍວິທີ. ໃຊ້ແຄລອດທີ່ແຕກຕ່າງກັນ, ແຕກຕ່າງຈາກປະເພດຂອງເຫັດທີ່ທ່ານນໍາໃຊ້ (ເຫັດເຫັດຫຼືເຫັດສົ້ມຈະເປັນປະໂຫຍດ), ຫຼືເພີ່ມຜັກອື່ນເຊັ່ນ: ຫມາກຂີ້ດຮ້ອນຫຼື zucchini ສີເຫຼືອງ. ເມື່ອໃດທີ່ທ່ານເຮັດການປ່ຽນແປງໃນສູດ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຂຽນສິ່ງທີ່ທ່ານເຮັດເພື່ອໃຫ້ທ່ານສາມາດຜະລິດມັນ.
ສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ
- 1 ບ່ວງນ້ໍາມັນມະກອກ
- 1 ຜັກບົ່ວ (ຜັກທຽມ)
- 3 ຜັກທຽມຫົວຜັກທຽມ (ຫອມ)
- 1 ຈອກ barley ຂີ້ເມັດແປ້ງ
- 1/2 cup tomato juice
- 1/2 ບ່ວງກາເຟໃບຕຽມແຫ້ງ
- 1/2 ບ່ວງກາເຟໃບແຫ້ງໃບ oregano
- 1/4 ເກືອບ່ວງກາເຟ
- 1/4 ບ່ວງກາເຟສີຂາວ pepper
- 1 ຈືດຫມາກພິກແດງ (ຟັກ)
- 1 ຈອກເຫັດ (ຟັກ)
- 2-1 / 2 cups broth ຜັກ
- 1/3 ຖ້ວຍຖົ່ວເຫຼືອງເມັດແປ້ງ
ວິທີການເຮັດມັນ
- ໃນອາຫານຂະຫນາດນ້ອຍທີ່ມີຄວາມປອດໄພໃນໄມໂຄເວຟ, ສົມທົບກັບນ້ໍາມັນມະກອກດ້ວຍຜັກບົ່ວແລະຜັກທຽມ. ເຕົາໄມໂຄເວຟສູງໃນເວລາ 2 ນາທີຫຼືຈົນກວ່າຜັກບົ່ວແມ່ນອ່ອນໂຍນ.
- ຫຼັງຈາກນັ້ນສົມທົບຜັກບົ່ວ, ຜັກທຽມ, ເຂົ້າບາເລ, ນ້ໍາຫມາກເລັ່ນ, thyme, oregano, ເກືອ, pepper, ຫມາກແດງ, ລະຄັງ pepper, ເຫັດ, ແລະ broth ຜັກໃນ 3 ຊິ້ນປຸງແຕ່ງຊ້າຊ້າ (ບໍ່ໄດ້ໃຊ້ crockpot ຂະຫນາດໃຫຍ່). ກວມເອົາແລະປຸງແຕ່ງຢູ່ໃນຕ່ໍາສໍາລັບ 6 ຫາ 8 ຊົ່ວໂມງຫຼືຈົນກ່ວາ barley ແລະຜັກແມ່ນອ່ອນໂຍນ. ປົນກັບຫມາກແປກທີ່ກິນເຂົ້ານາທີກ່ອນທີ່ຈະຮັບໃຊ້.
- ຖ້າທ່ານມີກະແຈກກະເບື້ອງໃຫມ່, ໃຫ້ກວດເບິ່ງເຂົ້າບາເລຢູ່ 4-1 / 2 ຊົ່ວໂມງເພື່ອເບິ່ງວ່າມັນເຮັດຫຍັງ. ຜັກທີ່ຄວນເຮັດຢູ່ໃນຈຸດນັ້ນກໍ່ຄືກັນເພາະວ່າ ເຄື່ອງປຸງອາຫານຊ້າ ຂອງທ່ານ ປຸງອາຫານຮ້ອນ .
| ຄໍາແນະນໍາດ້ານໂພຊະນາການ (ຕໍ່ບໍລິການ) | |
|---|---|
| ແຄລໍລີ່ | 320 |
| ໄຂມັນລວມ | 12 g |
| ໄຂມັນອີ່ມຕົວ | 1 g |
| Unsaturated Fat | 5 ກໍາ |
| Cholesterol | 0 mg |
| ໂຊດຽມ | 547 mg |
| ຄາໂບໄຮເດດ | 47 ກໍາ |
| ເສັ້ນໃຍອາຫານ | 8 ກໍາ |
| ໂປຣຕີນ | 10 g |