Easy Red Lentil and Tomato Soup Recipe

ແກງແດງແລະແກງຫມາກເລັ່ນແມ່ນງ່າຍດາຍທີ່ຈະເຮັດ; ມັນໃຊ້ເວລາພຽງຫນ້ອຍດຽວ, ມີທາດບໍາລຸງ, ແລະມີລາຄາຖືກທີ່ຈະເຮັດ.

ນອກເຫນືອຈາກຫມາກເລັ່ນທີ່ມີສຸຂະພາບແລະຫມາກເລັ່ນ, ທ່ານກໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງມີຫຼັກຊັບບາງຢ່າງ. ຖ້າທ່ານມີຫຼັກຊັບໃນຕູ້ແຊ່, ມັນໃຊ້ເວລາໃຊ້ແລ້ວ. ມັນເປັນການດີທີ່ຈະໃຊ້ cube ຫຼັກຊັບເປັນການທົດແທນ. ໃຊ້ຫຼັກຊັບຜັກຖ້າທ່ານຕ້ອງການ ແກງຜັກກາດ , ຖ້າບໍ່ດັ່ງນັ້ນໄກ່ແມ່ນດີ.

ສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ

• ມີນ້ໍາສີແດງ 7 oz / 200g, ລ້າງຢ່າງລະອຽດແລະເກືອອອກ
• 1 pint / 750ml ຫຼັກຊັບ (ເບິ່ງ intro ຂ້າງເທິງທີ່ຫຼັກຊັບທີ່ຈະນໍາໃຊ້)
• 3/4 lb / 390g can tomatoes.chopped
• ເກືອຫນຽວ
• Dash pepper
• 1 tbsp
• coriander ສົດ (cilantro) ຫຼືໃບໄມ້ tarragon

ວິທີການເຮັດມັນ

1. ເອົາ lentils ລ້າງເຂົ້າໄປໃນຖົງຝັກບົວຂະຫນາດໃຫຍ່ຫຼືຝາປິດດ້ວຍຫຼັກຊັບ. ເອົາໄປຕົ້ມແລະແຕ່ງກິນໄວ້ໃນເວລາ 10 ນາທີ. ກວມເອົາ pan, ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຮ້ອນແລະ simmer ສໍາລັບການອີກ 15 ນາທີ.
2. ເອົາຫມາກເລັ່ນ, ຫມາກຖົ່ວ, ຫມາກເລັ່ນ (ລວມທັງນ້ໍາຜົນລະໄມ້) ແລະພືດສະຫມຸນໄພສົດເຂົ້າໃນເຄື່ອງປຸງອາຫານແລະ blitz ຈົນກ່ວາລຽບ.
3. ກັບຄືນແກງໃຫ້ແຊ່ແລະຫຼຸດລົງເລັກນ້ອຍຫຼືຈົນກ່ວາຄວາມຫນາທີ່ທ່ານຕ້ອງການ.
4. ລະດູການທີ່ມີເກືອແລະ pepper ເພື່ອໃຫ້ລົດຊາດແລະການບໍລິການ drizzled ມີສີຄີມພຽງເລັກນ້ອຍ. ທັງຫມົດທີ່ທ່ານຕ້ອງການພ້ອມກັບອາຫານນີ້ແມ່ນເຂົ້າຈີ່ຂີ້ຜຶ້ງແລະມັນເບີນ້ອຍ.

Pulses

ກໍາມະຈອນແມ່ນຫມາຍຄວາມວ່າແກ່ນຂອງພືດຜັກທີ່ຄ້າຍຄືຫມາກຖົ່ວ, ຫມາກຖົ່ວ, ແລະ lentils. ໂດຍທົ່ວໄປແລ້ວສາຍພັນສາມາດໄດ້ຮັບການບໍລິໂພກຢູ່ໃນສະພາບທໍາມະຊາດຂອງພວກເຂົາ, ແຕ່ສ່ວນຫຼາຍແມ່ນບໍ່, ກໍາມະຈອນຈະຖືກແຫ້ງ.

ຫນຶ່ງໃນຄຸນນະສົມບັດທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່ຂອງກໍາມະຈອນແມ່ນວ່າມັນແມ່ນທາດໂປຼຕີນສູງ, ເຮັດໃຫ້ພວກມັນເປັນສິ່ງທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່ຕໍ່ອາຫານຜັກກາດ. ດ້ວຍຄວາມເທົ່າທຽມກັນ, ພວກເຂົາເປັນທາງເລືອກທີ່ມີສຸຂະພາບດີສໍາລັບຜູ້ກິນຊີ້ນ. ນອກເຫນືອໄປຈາກນີ້, ຄວາມຈິງທີ່ວ່າພວກເຂົາຍັງເປັນທາດຄາໂບໄຮເດດທີ່ປ່ອຍອອກມາຊ້າເຮັດໃຫ້ຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຄວາມຮູ້ສຶກເຕັມໄປເລື້ອຍໆສໍາລັບຜູ້ທີ່ຕ້ອງການຫຼົ່ນລົງສອງສາມປອນ.

ຄໍາແນະນໍາດ້ານໂພຊະນາການ (ຕໍ່ບໍລິການ)
ແຄລໍລີ່	217
ໄຂມັນລວມ	1 g
ໄຂມັນອີ່ມຕົວ	0 g
Unsaturated Fat	0 g
Cholesterol	0 mg
ໂຊດຽມ	423 mg
ຄາໂບໄຮເດດ	37 ກໍາ
ເສັ້ນ​ໃຍ​ອາ​ຫານ	6 ກໍາ
ໂປຣ​ຕີນ	17 g

(ຂໍ້ມູນກ່ຽວກັບໂພຊະນາການໃນສູດຂອງພວກເຮົາຖືກຄິດໄລ່ໂດຍໃຊ້ຖານຂໍ້ມູນສ່ວນປະກອບແລະຄວນຈະຖືກພິຈາລະນາເປັນປະມານ. ຜົນໄດ້ຮັບແຕ່ລະຄົນອາດແຕກຕ່າງກັນ)