ນີ້ສູດ Pie Vegetarian Shepherd ງ່າຍເຮັດໃຫ້ອາຫານທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່ສໍາລັບ vegetarian ແລະທາງເລືອກທີ່ບໍ່ມີໄຂມັນສີມ້ານສໍາລັບ carnivores. ອາຫານຂະຫຍາຍຕົວດ້ວຍຄວາມດີໃນຮູບແບບຂອງຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວ, ຜັກແລະພືດສະຫມຸນໄພແລະມັນຝະລັ່ງຫວານທີ່ຫວານ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ເສັ້ນເລືອດຫຼຸດລົງໃນຄາໂບໄຮເດດ. ສິ່ງທີ່ບໍ່ມັກ.
ອາຫານເປັນອາຫານທີ່ຄົບຖ້ວນໃນຕົວມັນເອງຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ຮັບການບໍລິການແຕ່ຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກວ່າມີສິ່ງທີ່ຈໍາເປັນ, ເຂົ້າຈີ່ຂີ້ຜຶ້ງຫຼືສະຫຼັດສີຂຽວທີ່ມີສີຂຽວແມ່ນເປັນການສະຫນັບສະຫນູນທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່.
ຖ້າທ່ານມີອາຫານທີ່ມີອາຫານຈໍານວນຫຼາຍ, ທ່ານກໍ່ຈະເຊັດໃຫ້ດີ.
ສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ
- 900 ກົກ / 2 ປປປລາວຫວານ (ປອກເປືອກ, ຕັດເຂົ້າໄປໃນກ້ອນໃຫຍ່)
- ້ໍານົມ 6 ໂຕນ
- 110 ກໍາ / ຜັກທຽມ 1 ບ່ວງ (ກ້ອນ)
- 1 ນ້ໍາມັນຜັກ
- 115 ກໍາ / ຜັກບົ່ວ 1 ຈອກ (ຟັກ)
- 115 ກໍາ / 1 ຈອກກາເຟ (ຜັກດີ)
- 1 ຜັກທຽມຫົວຜັກທຽມ (ຜັກດີ)
- 1 ສາມາດຫມາກຖົ່ວປະສົມ (ລ້າງ, ເບິ່ງບັນທຶກໄວ້ຂ້າງລຸ່ມ ***)
- 1 ສາມາດເລັ່ນຫມາກເລັ່ນ (ລ້າງອອກ)
- 1 ຈອກຜັກຫຼັກຊັບ
- 115 ກໍາ / ເຫັດ 1 ຈອກຂາວ (ຟັກ)
- 2 tbsp parsley ໃບມີນ້ໍາ (ມີດລະອຽດ)
- ໃບ 1 ໃບ tilus
- 115 ກໍາ / 1 ຈອກ Cheddar ເນີຍແຂງ (ຮູ້ບຸນຄຸນ)
- ເກືອຫນຽວ
- Dash pepper
ວິທີການເຮັດມັນ
ເຕົາເຕົາອົບໃຫ້ 375 F / 190 C / Gas 5
- ຕົ້ມມັນຕົ້ນ, ຫວານຈົນກ່ວາປາ, ຂີ້ຝຸ່ນ. ໃສ່້ໍານົມແລະມັນເບີໃນແຊ່ທີ່ໃຊ້ໃນການຕົ້ມມັນຕົ້ນ, ກັບຄືນສູ່ຄວາມຮ້ອນແລະອົບອຸ່ນຄ່ອຍໆຈົນກ່ວາມັນເບີໄດ້ລື່ນ. ຕື່ມມັນຕົ້ນແລະຫວານ.
- Season to taste and keep to one side
- ຮ້ອນນ້ໍາມັນໃນເຕົາລຶກໃຫຍ່. ເພີ່ມຜັກບົ່ວແລະຜັກທຽມແລະເຂົ້າຈີ່ສໍາລັບ 5 ນາທີ. ເພີ່ມຜັກທຽມແລະແຕ່ງກິນໃນອີກນາທີ.
- ເພີ່ມຫມາກຖົ່ວ, ເຫັດແລະຫນຶ່ງສ່ວນສີ່ຂອງອາຫານຜັກເພື່ອປະສົມຜັກບົ່ວແລະຜັກທຽມແລະປຸງແຕ່ງສໍາລັບ 5 ນາທີ. ເພີ່ມຊອງທີ່ຍັງເຫຼືອ, ຫມາກເລັ່ນ, parsley, coriander ແລະລະດູທີ່ມີເກືອແລະ pepper ພຽງເລັກນ້ອຍ.
- ໃສ່ນ້ໍາຊອດເຂົ້າໄປໃນອາຫານຈານເຊລາມິກຂະຫນາດ 8 "/ 20cm 3" / 7cm ແລະກວມເອົາ ມັນຕົ້ນ ດ້ວຍ ຫວານ . ສະກັດຂີ້ຜຶ້ງຜັດເທິງເຕົ້ານົມແລະອົບໃນເຕົາອົບຮ້ອນສໍາລັບ 30 - 35 ນາທີຈົນກ່ວາຫນ້າແມ່ນຂັດ. browned and bubbly ໃຫ້ບໍລິການທັນທີ.
Pie Shepherd ປະເພນີແມ່ນເຮັດດ້ວຍຊີ້ນງົວຊີ້ນແກະທີ່ມີເມັດ / ດິນແລະ Cottage Pie ທີ່ມີຊີ້ນງົວ. ໃນສູດນີ້ແລະຊີ້ນທີ່ຖືກແທນທີ່ດ້ວຍປະສົມຂອງຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວ - ທ່ານເລືອກທີ່ໂປດຂອງທ່ານ - ເພື່ອໃຫ້ທາດໂປຼຕີນ, ຢາສະຫມຸນໄພສໍາລັບປຸງລົດຊາດແລະຫມາກເລັ່ນສໍາລັບຄວາມດີທີ່ເພີ່ມຂຶ້ນ. ***
ໃຊ້ການປະສົມປະສານຂອງຖົ່ວເຫຼືອງ, ຫມາກຖົ່ວຕົ້ມຫຼືປຸງແຕ່ງ. ຖ້າທ່ານບໍ່ມີຖົ່ວເຫຼືອງ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງເລີ່ມຕົ້ນອາຫານມື້ກ່ອນໂດຍ ແຊ່ຖົ່ວເຫຼືອງ , ຫຼັງຈາກນັ້ນປຸງແຕ່ງອາຫານ. ຫຼືທ່ານພຽງແຕ່ສາມາດນໍາໃຊ້ຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວທີ່ປຸງແຕ່ງແຕ່ງ່າຍດາຍຫຼາຍສໍາລັບອາຫານນີ້ແມ່ນເພື່ອຊື້ສາມາດຂອງຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວທີ່ນໍາມາປຸງແຕ່ງແລ້ວ. ເລືອກປະສົມປະສົມທີ່ຊື່ນຊອບຂອງຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວ: ຂ້ອຍມັກ ຫມາກຖົ່ວຂາວ , flageolet, ຫມາກໄຂ່ຫຼັງສີແດງແລະເພີ່ມເນື້ອ texture, ຣາວກັບແກະບາງໆ.
ແຫວນການປ່ຽນແປງດ້ວຍສະຫມຸນໄພທີ່ແຕກຕ່າງກັນ. Delicious.
| ຄໍາແນະນໍາດ້ານໂພຊະນາການ (ຕໍ່ບໍລິການ) | |
|---|---|
| ແຄລໍລີ່ | 1168 |
| ໄຂມັນລວມ | 72 ກໍາ |
| ໄຂມັນອີ່ມຕົວ | 41 ກໍາ |
| Unsaturated Fat | 22 g |
| Cholesterol | 185 mg |
| ໂຊດຽມ | 703 mg |
| ຄາໂບໄຮເດດ | 101 ກໍາ |
| ເສັ້ນໃຍອາຫານ | 20 ກໍາ |
| ໂປຣຕີນ | 35 ກໍາ |