ໃຫມ່ເພື່ອປຸງແຕ່ງອາຫານກັບສີຂຽວແລະພຽງແຕ່ຊອກຫາວິທີທີ່ງ່າຍດາຍເພື່ອກະກຽມໃຫ້ເຂົາເຈົ້າ? ວິທີທີ່ຂ້າພະເຈົ້າມັກແມ່ນເພື່ອເຮັດໃຫ້ສີຂຽວອ່ອນໆກັບຜັກທຽມແລະຜັກບົ່ວຫຼືຫອມໃນນ້ໍາມັນເວີທີ່ມີນ້ໍາມັນເກືອແລະອາດຈະເປັນປະໂຫຍດຕໍ່ກັບນ້ໍາຮ້ອນ.
ສະຫວິດສະຫວິດເປັນສີຂຽວຂອງຂ້ອຍທີ່ຊື່ນຊອບ, ແຕ່ສູດນີ້ແມ່ນດີເລີດສໍາລັບການປະສົມມັນຂຶ້ນ. ສູດນີ້ຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີແກງຫຼືເຂົ້າຈີ່ແລະເມັດຜັກທຽມອີກດ້ວຍ. Vegetarian, vegan, gluten-free, super-nutritious and super-delicious!
ເພີ່ມເຕົ້າຫູ້ຂີ້ເຜີ້ງຫຼືຂົ້ວ, ແລະທ່ານມີຜັກທີ່ງ່າຍດາຍທີ່ຈະເຂົ້າມາກັບ quinoa , ເຂົ້າຫຼືເຂົ້າເມັດອື່ນຫຼືເມັດອື່ນໆ.
ຖ້າທ່ານບໍ່ໄດ້ກິນເຂົ້າຫນົມ ຫວານ , ກະລຸນາກິນເຂົ້າຫນົມປັງພຽງເລັກນ້ອຍຢູ່ເທິງສຸດ - ລອງ Parmesan ສົດໆຫຼື Gouda ແບ້.
ເບິ່ງອີກ: ສີ່ວິທີທີ່ຈະໄດ້ຮັບສີຂຽວຂອງທ່ານ
ສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ
- 1 ແກນໃຫຍ່ຫຼືຊ້າ
- 1 ເມັດຜັກທຽມຂະຫນາດໃຫຍ່
- 2-3 ຫົວຜັກທຽມຜັກທຽມ
- 3 ຜັກບົ່ວສີຂຽວ, ຜັກບົ່ວຫຼືຜັກບົ່ວໃຫຍ່ 1, ຜັດແປດ
- ປະມານ 1 ບ່ວງນ້ໍາມັນຕົ້ນ
- ມີນ້ໍາຫລື kosher ເກືອແລະ pepper, ເພື່ອລົດຊາດ
ວິທີການເຮັດມັນ
- ກ່ອນທີ່ທ່ານຈະເລີ່ມຕົ້ນ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າສີຂຽວຂອງທ່ານໄດ້ຖືກກະກຽມແລະພ້ອມທີ່ຈະໄປ. ໃຫ້ພວກເຂົາມີນ້ໍາທີ່ດີ (ສີຂີ້ເຖົ່າຈະຂົມຂື່ນແລະດີ, ເປື້ອນ!) ແລະໃຫ້ພວກເຂົາແຫ້ງ. Kale ແລະ chard ຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ຖືກໂຍກຍ້າຍອອກຈາກສ່ວນທີ່ຫນາແຫນ້ນຂອງລໍາແຕ່ຄວາມຫນາແຫນ້ນຕ່ໍາຈະດີກວ່າທີ່ຈະປ່ອຍອອກມາ. ໃຫ້ພວກເຂົາເຂົ້າໄປໃນຕ່ອນຂະຫນາດນ້ອຍກວ່າຂະຫນາດໃຫຍ່. ສີຂຽວຈະປຸງແຕ່ງແລະຫຼຸດລົງໃນຂະຫນາດ.
- ເມື່ອສີຂຽວຂອງທ່ານໄດ້ຖືກກະກຽມ, ໃຫ້ຮ້ອນຜັກທຽມໃນນ້ໍາມັນຕົ້ນສໍາລັບປະມານຫນຶ່ງນາທີ, ຫຼັງຈາກນັ້ນເພີ່ມຜັກບົ່ວຫຼືຫອມແລະຄວາມຮ້ອນສໍາລັບນາທີສອງຫຼືສອງ.
- ເພີ່ມແກ້ວຫຼືຮ້ອນແລະຄວາມຮ້ອນຈົນກ່ວາພຽງແຕ່ເປົ່າອ່ອນ, ປະມານ 6-8 ນາທີສໍາລັບ kale, ແລະເລັກນ້ອຍຫນ້ອຍສໍາລັບ chard ໄດ້.
- ເພີ່ມ spinach ແລະແຕ່ງກິນຈົນກ່ວາ wilted ແຕ່ສີຂຽວສົດໃສ, ປະມານ 1-2 ນາທີ.
- ລະດູການທີ່ມີເກືອແລະ pepper, ເພື່ອໃຫ້ມີລົດຊາດ. ໃຫ້ບໍລິການທັນທີ.
ຮັບໃຊ້ສີ່ເປັນອາຫານຂ້າງຫນຶ່ງ.
ຄົນຈໍານວນຫຼວງຫຼາຍມັກຮູ້ສຶກເບົາໃຈກັບສີຂຽວຂອງພວກເຂົາ - ຂ້າພະເຈົ້າບໍ່ມັກຫນຶ່ງຂອງພວກເຂົາ, ແຕ່ຖ້າວ່າທ່ານເປັນ, ຕື່ມການສໍາພັດຂອງຮ້ອນຮ້ອນ, ບາງປອກເປືອກໄຂ່ແດງ, ຫຼືປາຍຜັກທຽມ.
ເບິ່ງຍັງ: ສູດອາຫານມັງສວິລັດທີ່ມີສຸຂະພາບຫຼາຍຂຶ້ນ
| ຄໍາແນະນໍາດ້ານໂພຊະນາການ (ຕໍ່ບໍລິການ) | |
|---|---|
| ແຄລໍລີ່ | 106 |
| ໄຂມັນລວມ | 4 ກໍາ |
| ໄຂມັນອີ່ມຕົວ | 1 g |
| Unsaturated Fat | 2 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| ໂຊດຽມ | 137 ມົກ |
| ຄາໂບໄຮເດດ | 16 ກໍາ |
| ເສັ້ນໃຍອາຫານ | 3 ກໍາ |
| ໂປຣຕີນ | 5 ກໍາ |