ນີ້ casserole ຂັ້ນຕອນທີ່ສວຍງາມຕາມລະດູການຈະກາຍເປັນອາຫານຄອບຄົວທີ່ຕ້ອງການ. ຊີ້ນງົວຊີ້ນງົວຊີ້ນງົວຊີ້ນຄວາຍດິນ, ແປ້ງ, ຫມາກພິກແລະຊີດເຮັດໃຫ້ມັນເປັນອາຫານທັງຫມົດໃນອາຫານຫນຶ່ງ.
ຮັບປະທານອາຫານແຊບແຊນເມິກທີ່ມີອາຫານສະຫຼັດທີ່ມີສີຂີ້ເຖົ່າຫຼືສົດ salsa ສໍາລັບອາຫານຄ່ໍາ.
ສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ
- 1 1/2 ປອນຊີ້ນງົວຊີ້ນງົວ
- ຜັກບົ່ວ 1/2 ຈອກຜັກບົ່ວ
- 1 ເກືອບ່ວງກາເຟ
- 1/4 ຊ້ອນຊາບ່ວງກາເຟ
- 1 ບ່ວງແປ້ງຜົງ
- 1/2 ກາເຟບ່ວງກາເຟ
- 1 ສາມາດ (4 ອໍ) ຜັກຂຽວສຸກ
- 1 ສາມາດ (8 ອໍ) ນ້ໍາມັນມະເຂືອເທດ
- 1 ສາມາດ (4 ອອນສ໌) ຜັກບົ່ວຫມູ
- 6 flour tortillas
- 8 ounces grated ເນີຍແຂງປະສົມ Mexican ຫຼື Jack cheddar
- 1/2 ຖ້ວຍນ້ໍາ
ວິທີການເຮັດມັນ
- ໃນຂະຫນົມຂະຫນົມຂະຫນົມຂະຫນົມຂະຫນາດໃຫຍ່ແລະຜັກບົ່ວຈົນກວ່າຊີ້ນງົວແມ່ນນ້ໍາຕານ. ລ້າງດີ.
- ໃສ່ເກືອ, ຫມາກພິກ, ຜັດຜັດ, ຜັກ, ຜັກບົ່ວ, ນ້ໍາມັນມະເຂືອ, ແລະຫມາກພິກຫມູເຂົ້າໃນການປະສົມເນື້ອ. ນໍາໄປສູ່ການຕົ້ມ. ດຶງອອກຈາກຄວາມຮ້ອນ.
- ໃນຄາວຜັກຊີດທີ່ມີໄຂມັນ 2 ແຜ່ນ, ຊັ້ນຈັບສະຫຼັບຂອງເມັດແປ້ງທີ່ມີນ້ໍາຫນັກເບົາ, ຊີ້ນປະສົມ, ແລະເນີຍແຂງ, ສິ້ນສຸດລົງດ້ວຍເນີຍແຂງຂື້ນເທິງປາຍ.
- ເພີ່ມນ້ໍາແລະການປົກຫຸ້ມດ້ວຍຝາຫຼືຝາ. Bake ຢູ່ 400 °ສໍາລັບ 30 ນາທີ.
- ປະດັບດ້ວຍຜັກຂຽວ, ຜັກບົ່ວ, ຜັກບົ່ວແລະຜັກທຽມ.
ທ່ານອາດຈະເຊັ່ນດຽວກັນ
Casserole ຊີ້ນງົວແບບງ່າຍໆດ້ວຍມັນຕົ້ນ
Tex-Mex Macaroni ແລະ Casserole ຊີ້ນງົວດ້ວຍດິນ
22 ອາຫານກະປ໋ອງທີ່ມີຊີວິດໃນຄອບຄົວທີ່ຫນ້າພໍໃຈ
| ຄໍາແນະນໍາດ້ານໂພຊະນາການ (ຕໍ່ບໍລິການ) | |
|---|---|
| ແຄລໍລີ່ | 1690 |
| ໄຂມັນລວມ | 59 ກໍາ |
| ໄຂມັນອີ່ມຕົວ | 24 ກໍາ |
| Unsaturated Fat | 17 g |
| Cholesterol | 136 mg |
| ໂຊດຽມ | 3,515 mg |
| ຄາໂບໄຮເດດ | 209 ກໍາ |
| ເສັ້ນໃຍອາຫານ | 16 ກໍາ |
| ໂປຣຕີນ | 76 ກໍາ |