Oats ແມ່ນແຫຼ່ງທີ່ດີທີ່ສຸດຂອງເສັ້ນໃຍທີ່ມີທາດບໍາລຸງທີ່ແຂງແຮງ, ທາດໂປຼຕີນແລະທາດເຫຼັກ. ສິ່ງທີ່ດີທີ່ສຸດແມ່ນພວກເຂົາເປັນອາຫານທີ່ຄຸ້ນເຄີຍແລະເປັນອາຫານເສີມທີ່ງ່າຍຕໍ່ການ ກິນ gluten . ຖ້າທ່ານສາມາດທົນທານຕໍ່ມັນທ່ານຈະມີຄວາມສຸກກັບສູດນີ້.
ການເຕືອນໄພທີ່ມີອາຍ - ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຈະຊື້ນ້ໍາມັນອາຍ gluten ຟຣີເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການຂ້າມການປົນເປື້ອນກັບ wheat ແລະຕື່ມໃຫ້ພວກເຂົາຊ້າກັບອາຫານຂອງທ່ານເພື່ອໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານສາມາດທົນທານຕໍ່ພວກເຂົາ. ບາງ Celiacs ບໍ່ສາມາດເຮັດໄດ້.
ສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ
- 1 1/4 ຖ້ວຍນ້ໍາມັນອວັດ (ຂ້າພະເຈົ້າໃຊ້ "ອາຫານທີ່ມີການຮັບຮອງ" gluten free oats)
- 1/4 ຈອກຜັກບົ່ວ (ດິນສົດ, ເບິ່ງຄໍາແນະນໍາ)
- 1/4 cup amaranth
- 1 ບ່ວງກາເຟບ່ວງໂຊດາ
- 1/2 ເກືອບ່ວງກາເຟ
- ້ໍາຕານ 1 ບ່ວງກາເຟ (ຫຼືນໍ້າເຜິ້ງ)
- 1/2 ຊ້ອນກາບກ້ອນກ້ອນ (ຫຼື xanthan gum)
- 1 ຈອກນົມສົ້ມ (ທໍາມະດາ)
- ນົມ 1 ຈອກ (ຫຼືນົມຫມາກພ້າວ)
- 2 ໄຂ່ຂະຫນາດໃຫຍ່ (ຖືກຕີພຽງເລັກນ້ອຍ)
- 1 ບ່ວງກາເຟ vanilla
ວິທີການເຮັດມັນ
- ສົມທົບສ່ວນປະກອບສໍາແຫ້ງທັງຫມົດທີ່ຢູ່ໃນໂຖປັດສະວະປະປົນກັນຂະຫນາດໃຫຍ່.
- ຕື່ມນົມສົ້ມ, ນົມ, ໄຂ່ແລະ vanilla ແລະ stir ຈົນກ່ວາປະສົມມີ creamy.
- Refrigerate ສໍາລັບ 30 ນາທີ.
- ໃສ່ນ້ໍາມັນເບີ 1 ບ່ວງກາເຟຫຼືນ້ໍາມັນຕົ້ນສະຫວ່າງໃນແກ້ວຂະຫນາດໃຫຍ່, ຂະຫນາດໃຫຍ່. ໃນຄວາມຮ້ອນຂະຫນາດກາງ, ໃຫ້ອົບອຸ່ນຈົນກະທັ່ງຕົ້ມ.
- ໃສ່ນ້ໍາປະມານ 1/2 ຈອກເຂົ້າຈີ່ເຂົ້າໃນເຕົາອົບຮ້ອນແລະແຕ່ງກິນຈົນກ່ວາຟອງຟອມແລະລຸ່ມແມ່ນສີນ້ໍາຕານທອງ.
- ດ້ວຍການລະວັງແລະແຕ່ງກິນຢ່າງລະມັດລະວັງຈົນກ່ວາເບື້ອງທີສອງແມ່ນທອງສີນ້ໍາຕານ.
- ໃຫ້ບໍລິການດ້ວຍນ້ໍາຢານ້ໍາຫມາກຂອດ, ຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວເຫຼືອງ, ຫມາກໄມ້ສົດ.
ຄໍາແນະນໍາ
- ໃຊ້ແກ່ນຫມາກຖົ່ວກາເຟເພື່ອເຮັດໃຫ້ແປ້ງມັນຕົ້ນສົດ. ເພີ່ມປະມານ 1/3 ຈອກກ້ວຍຟຣີແລະປະລິມານຈໍານວນຫຼາຍຄັ້ງຈົນກ່ວາ flakes ແມ່ນດິນເພື່ອ flour ດີ.
- ເຮັດໃຫ້ batter ປະສົມເຂົ້າຫນົມປັງແລະ refrigerate ຄືນສໍາລັບອາຫານເຊົ້າໄວ, ສະດວກສະບາຍ.
ເຕືອນ: ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າພື້ນທີ່ເຮັດວຽກ, ເຄື່ອງໃຊ້, ຖົງແລະເຄື່ອງມືຂອງທ່ານບໍ່ມີທາດແປ້ງ. ສະເຫມີອ່ານປ້າຍຜະລິດຕະພັນ. ຜູ້ຜະລິດສາມາດປ່ຽນແປງການຜະລິດຜະລິດຕະພັນໄດ້ໂດຍບໍ່ຕ້ອງແຈ້ງ. ໃນເວລາທີ່ສົງໃສ, ບໍ່ຊື້ຫຼືນໍາໃຊ້ຜະລິດຕະພັນໃດຫນຶ່ງກ່ອນທີ່ຈະຕິດຕໍ່ກັບຜູ້ຜະລິດເພື່ອກວດສອບວ່າຜະລິດຕະພັນບໍ່ມີ gluten.
| ຄໍາແນະນໍາດ້ານໂພຊະນາການ (ຕໍ່ບໍລິການ) | |
|---|---|
| ແຄລໍລີ່ | 202 |
| ໄຂມັນລວມ | 10 g |
| ໄຂມັນອີ່ມຕົວ | 4 ກໍາ |
| Unsaturated Fat | 3 ກໍາ |
| Cholesterol | 240 mg |
| ໂຊດຽມ | 457 mg |
| ຄາໂບໄຮເດດ | 15 g |
| ເສັ້ນໃຍອາຫານ | 1 g |
| ໂປຣຕີນ | 13 g |